羨慕別人的一字馬？
一字馬永遠都是值得炫耀的，的確，很多人都難做到這個動作。但是我們有沒有想過，為什麼小孩子很容易就可以做到呢？或者我們小時候練習時也沒有很難，為什麼現在坐到一半就疼痛難忍做不下去了呢？
小密告訴大家，這是因為大家很久沒有活動拉伸自己的韌帶了，時間久了慢慢開始變得緊張。但是韌帶的拉伸無論是對於我們的體型還是健康都是很有意義的，跟著小密來開始今天的練習吧，堅持下去，秀出自己的一字馬！
一開始就是一個要強大臂力支援的動作，大家在開始之前一定要先適當活動，做好熱身工作，熱身完成後就來一起開始今天的練習。將自己的雙臂伸直，垂直於地面，利用手臂的力量使身體倒立懸浮。兩腿一前一後分開，儘自己的全力向外擴，拉伸自己大腿的韌帶。
首先我們將胸部以及雙臂貼於地面，然後將腹部向上抬，與地面垂直，兩腿併攏，前腳掌支撐在地面上。
看似很簡單的動作，大家在練習時卻會感到小腿的韌帶得到了強烈的拉伸，疼痛是不可避免的，大家一定要堅持喔！
硬貨來了！兩腿一前一後，豎直方向的一字馬練習開始！拉伸腿部肌肉的同時將脊柱向後向下伸展，兩手臂自然伸直握住腳後跟。其實這個動作對於很多人是很有難度的，因為沒有辦法直接做到一字馬，小密告誡大家韌帶的拉伸練習一定要持之以恆，假以時日大家一定會輕鬆做到這個體式。
1.伸個身體成下腰的姿勢，單腿前腳掌站立於地面。
2.軀幹先後向下彎曲，兩手臂伸直支撐自己的身體。
3.另一側腿伸直，向上抬，繃緊腳背。
大家可以根據自己的情況對強度進行調整，但是一定不要偷懶喔。
將單腿全腳掌站立在地面，保持身體的平衡。另一側腿從側方上抬，由對側的手握住腳掌，另一手臂在腿前方自然水平伸直。在拉伸大腿內側以及後側韌帶的同時，大家可以調整自己的呼吸，平靜自己的內心。
之前嘗試了豎直的一字馬，現在來試一試橫向的一字馬吧！做到橫向的一字馬之後，軀幹躺在地面，兩手臂伸直握住腳後跟，保持自己的拉伸狀態。
1.兩腿一前一後分開，前側大腿小腿約成110度，腳掌著地，後側膝蓋著地，小腿向內回收。
2.軀幹向下俯，一側手臂貼於地面，頭面部貼在手臂上。
3.另一側手臂握住後側的腳尖。
大家在運動完後也可以練習這個體式，進行拉伸，這是一個綜合性的動作，幾乎運用到了大腿以及小腿大部分的肌肉。
首先我們需要單腿支撐於地面，全腳掌著地。將另一側腿上抬，一下方的腿成一條直線，繃緊腳背。軀幹向下傾倒，幾乎貼於腿面。一側手臂伸直支撐於側翻，另一側手臂扶在小腿後方。
今天的練習就結束了，大家有沒有感到自己彷彿都長高了幾釐米？就是這樣的，拉伸韌帶不僅讓自己體型更好，在視覺上也會增高，大家一定要堅持！
羨慕別人的一字馬？
一字馬永遠都是值得炫耀的，的確，很多人都難做到這個動作。但是我們有沒有想過，為什麼小孩子很容易就可以做到呢？或者我們小時候練習時也沒有很難，為什麼現在坐到一半就疼痛難忍做不下去了呢？
這樣做，你也能秀出一字馬小密告訴大家，這是因為大家很久沒有活動拉伸自己的韌帶了，時間久了慢慢開始變得緊張。但是韌帶的拉伸無論是對於我們的體型還是健康都是很有意義的，跟著小密來開始今天的練習吧，堅持下去，秀出自己的一字馬！
一開始就是一個要強大臂力支援的動作，大家在開始之前一定要先適當活動，做好熱身工作，熱身完成後就來一起開始今天的練習。將自己的雙臂伸直，垂直於地面，利用手臂的力量使身體倒立懸浮。兩腿一前一後分開，儘自己的全力向外擴，拉伸自己大腿的韌帶。
首先我們將胸部以及雙臂貼於地面，然後將腹部向上抬，與地面垂直，兩腿併攏，前腳掌支撐在地面上。
看似很簡單的動作，大家在練習時卻會感到小腿的韌帶得到了強烈的拉伸，疼痛是不可避免的，大家一定要堅持喔！
硬貨來了！兩腿一前一後，豎直方向的一字馬練習開始！拉伸腿部肌肉的同時將脊柱向後向下伸展，兩手臂自然伸直握住腳後跟。其實這個動作對於很多人是很有難度的，因為沒有辦法直接做到一字馬，小密告誡大家韌帶的拉伸練習一定要持之以恆，假以時日大家一定會輕鬆做到這個體式。
1.伸個身體成下腰的姿勢，單腿前腳掌站立於地面。
2.軀幹先後向下彎曲，兩手臂伸直支撐自己的身體。
3.另一側腿伸直，向上抬，繃緊腳背。
大家可以根據自己的情況對強度進行調整，但是一定不要偷懶喔。
將單腿全腳掌站立在地面，保持身體的平衡。另一側腿從側方上抬，由對側的手握住腳掌，另一手臂在腿前方自然水平伸直。在拉伸大腿內側以及後側韌帶的同時，大家可以調整自己的呼吸，平靜自己的內心。
之前嘗試了豎直的一字馬，現在來試一試橫向的一字馬吧！做到橫向的一字馬之後，軀幹躺在地面，兩手臂伸直握住腳後跟，保持自己的拉伸狀態。
1.兩腿一前一後分開，前側大腿小腿約成110度，腳掌著地，後側膝蓋著地，小腿向內回收。
2.軀幹向下俯，一側手臂貼於地面，頭面部貼在手臂上。
3.另一側手臂握住後側的腳尖。
大家在運動完後也可以練習這個體式，進行拉伸，這是一個綜合性的動作，幾乎運用到了大腿以及小腿大部分的肌肉。
首先我們需要單腿支撐於地面，全腳掌著地。將另一側腿上抬，一下方的腿成一條直線，繃緊腳背。軀幹向下傾倒，幾乎貼於腿面。一側手臂伸直支撐於側翻，另一側手臂扶在小腿後方。
今天的練習就結束了，大家有沒有感到自己彷彿都長高了幾釐米？就是這樣的，拉伸韌帶不僅讓自己體型更好，在視覺上也會增高，大家一定要堅持！