我只發表男人的經驗，其實很簡單，我親身體驗，從今天開始（千萬別說明天開始），只要你每天堅持（記住是“堅持”，一天都不能少）三個一百（一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個抱頭深蹲），三個月，自己看結果，一次做不了可以分組做，但每天的數量只能增不能減，或不增不減，也可持續性增加（第一天只能做十個俯臥撐，，那你就分十組做夠一百，第二天要是肌肉疼痛可以適量一次做五個，但依然保持數量一百），也可咬咬牙多增加一組，105，只要每天堅持，三個月後再來反駁我！

主要就是管住嘴，邁開腿，晚上少吃點，出去走走。散散步，做做蹲起，最主要的就是堅持，時間長了才會有效果，時間短了根本就沒用

減肥這事，說白了就是一句經典的話“管住嘴，邁開腿”！

但是這句話，怎麼實現是個技術活。不同人，不同情況對待！

先說管住嘴，能變成胖子一般都比較能吃，而且吸收還好！讓你突然不吃，少吃，是很困難的！因此，改變飲食結構，並適量減少吃飯的飯量，能比較快的減重！

再說邁開腿，原來比較胖的人運動肯定不多！那麼運動的方案，最好從游泳開始！（不會游泳的，去淺水池裡來回走，不停的走，用手在水池裡亂呼啦水就行）。在水中，體溫降低塊，消耗熱量，有水的浮力作用，膝蓋不受傷。水阻力大，走起來也不是那麼容易，消耗也多！因此，每天去泡上一個小時，對前期減肥很有效！（可以考慮順便學學游泳✌(̿▀̿ ̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)✌）

注意，養成運動前熱身，運動後拉伸的好習慣！如何熱身，如何拉伸，請網上找找文章，或者找人帶著你做幾次！

體重，過一段時間能降下來後，可以考慮兩天去健身房一次，適量（小重量）的運動一小時！每次運動前做做熱身，運動完後，做做拉伸！

我從180斤，減肥到145，現在常年145-150之間。

除了做袖狀胃切除手術治療方法外其他任何方法都會反彈的！半年下來能夠減掉20公斤左右妥妥噠！正規三甲醫院的話此項手術治療方法已經很成熟了！

減少進食量，多吃粗纖維，

睡足八小時，

多喝白水，晚上八點以後不吃喝，

每週三次一小時運動，

管住嘴，邁開腿，六個字足矣！

減肥，對於女人來說，是一個永恆的話題，只有環肥燕瘦的典故，可見古人對以瘦為美的觀念自古有之！對於現代人來講，減肥的方法很多，健康的或是不健康的，個人總結六字真言:管住嘴，邁開腿！

管住嘴，並不是說不吃，而是說要注意控制飲食，控制攝入一些高熱量和高能量的食物。攝入的食物量，要和我們每天的身體需求量有一個良好的匹配關係，切記不要暴飲暴食。

再一個是飲食的規律性。每日三餐嚴格按照時間進行，別因為工作忙事情多就不吃早飯，或是經常錯過飯點後突擊加餐！有規律的飲食習慣，能夠讓一個人的身體機能變得更健康和更和諧！

很重要的一點，經常性的鍛鍊身體，切記勿三天打魚兩天曬網。鍛鍊的過程很苦，充滿了淚和汗水，但是要想一想以後會出現的腹肌，出現的馬甲線，會出現的魔鬼身材，其實這一切都是值得的！

六年，從兩百多斤到現在的一百三十多斤。我想我有資格幫助你。

減肥，是一個需要毅力和汗水的過程。如果你想快速減肥，那麼只要你的體重基數很大，還是可以做到的。我當年開始減肥市，每天努力運動和控制飲食，一天能減個一公斤。但是對於那些體重基數不是太大的人，快速減肥就是一個奢望。對於他們而言，減肥是一個漫長的過程。

我很快體重就降到了一百七八十斤。這時體重就凝固了。無論怎麼努力體重就是不能降下來，我每天走個十幾公里，極度控制飲食。體重就是沒什麼起色。這裡建議不要太控制飲食了，物極必反，控制過了，往往導致暴飲暴食，體重反而降不下去。飲食可以適當放寬，但是切忌切勿過量。

時間就這樣滾啊滾，轉眼間到了去年，我的體重到達了一百六十，一個契機讓我下定決心減肥下去，我透過科學的運動和飲食，體重迅速下降。

總之減肥無非管住嘴，邁開腿。不要期望快速減肥，我也曾想快速減肥，按照網上的方法進行下去。比如三日蘋果餐，但是他們往往難以堅持，且容易反彈。還有不要相信那些減肥藥，那些可能還有反作用。