都說日行一萬步，一個人一天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步。那就要知道正常的一個人每天走4000步才算及格，僅僅及格哦，那麼要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標準要提高到7000步。打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的！而且，這6000步最好一口氣走完。路最佳速度是每秒走兩步！哈哈，大家覺得小福說的對嗎，不足之處歡迎補充留言哦。

一天一萬步左右為最好，少了則容易運動量不足，根據個人需求適當多一些也屬正常，但是切忌為了刷步數而過量行走，最後反而對自己的關節有所損傷。

你喜歡就好，…沒有什麼確定的數，一個足球運動員有的是平常人的幾十倍上百倍，難道不好嗎？這種事根據個人情況來看。

早晨八千（約一個小時）晚上六千步（約四十五分鐘）白天零不算在內，總共約15000-20000步左右。持之以恆，趕走三高，健康自然，有條件，場地的選擇幾千步光足，事半功倍

是每天10000步減肥效果最好？還是每天10000步最健康？ 很多人一直認為越多越好。

直到最近，發表在《JAMA·內科學》上的一篇文章告訴我們，也不非得走到10000步，7500步就夠使了。

哈佛醫學院的I-Min Lee教授和她的研究團隊測量了16741名平均年齡72歲的女性每天的行走步數，統計了她們的行走強度和全因死亡率。發現，每天7500步就足夠了！

據估計，每天行走7500步，與每天行走2700步的人相比，與全因死亡風險下降約60%有關。

7500步之前，步數增加與全因死亡風險降低有關，而超過7500步之後，全因死亡風險和步數之間就沒多大關係了。

並且，也不用太在意這7500步是慢悠悠地散步還是急匆匆地趕路，反正，行走強度和全因死亡風險，關係不大。

在微信好友圈掰頭每天走了多少步這回事，應該是從各種各樣的可穿戴運動計數裝置問世開始的。計數裝置連線手機app，使用者可以清楚地看到自己每天的運動量，一時間大受歡迎，各種品牌的運動手環層出不窮，各類app也競相爭豔，大家不約而同，把每天10000步設定為預設的運動目標。

但是，這個10000步的出處到底是在哪裡？I-Min Lee教授感到疑惑不解的同時，也翻遍了相關參考文獻，相關的科學研究沒找到，倒是發現“10000步”可能源於1956年日本某鐘錶公司出售的計步器“Manpo-kei”，這個東西直譯過來，就是“萬步計”。

對此，I-Min Lee教授覺得，還是自己親自做個研究，尋找一下每日的最佳步數吧。於是，I-Min Lee教授拿起了熟悉的婦女健康研究（WHS）資料，探究每日步數、行走強度和全因死亡風險之間的關係。

參與研究的婦女連續7天佩戴運動計數裝置，最終成功獲得的有效計數資料包括16741名女性，研究人員記錄了她們的體重、身高、菸酒、高血壓、心血管疾病等情況，隨訪獲得受試者的死亡率。

研究人員按照行走步數將受試人群分為四組，每組步數中位數分別為2718,4363,5905和8442步/天，以最低步陣列為對照計算全因死亡風險的相關性。

每日步數與全因死亡風險之間的關係

在平均4.3年的隨訪過程中，共有504名婦女死亡。調整混雜因素之後，研究人員發現，第二組（中位數為4363步/天）的全因死亡風險下降46%，第三組（中位數為5905步/天）全因死亡風險下降53%，第四組（中位數為8442步/天）全因死亡風險下降66%。平均每多走1000步，與全因死亡風險下降18%有關。

研究人員還發現，全因死亡風險並不是隨著步數的增加而穩步上升的。二者的相關性只維持到7500步左右，當步數超過7500時，就失去了和全因死亡風險的相關性。

關於行走強度的分析，研究人員可以說是把試驗設計的十分完整。“1分鐘強度”為一天中某一分鐘記錄的最高步數；“30分鐘強度”為30個最高步數的1分鐘的平均值，不要求是連續的1分鐘；“5分鐘強度”為每天連續5分鐘的最高平均步數。

當然了，令人有些傷心的是，分析做得這麼完整，在調整混雜因素之後，竟然發現行走強度和全因死亡風險沒有關係。。。。

沒有關係。。。沒有就沒有吧，省得散步的時候還得惦記著快慢，是不？