代謝出現問題，肯定是身體機能與臟腑功能出現了問題。

如果身體沒有實病，各項身體指標也沒有明顯異常，那麼這樣的體質，往往就是現代所常說的亞健康體質。在人群中，亞健康人約佔70%左右。這一類人群是非常適合用中醫藥的方法來調理的。中醫不但可以根據每個人的身體狀態不同而辨證論治，對調節人臟腑功能，調解人代謝功能，效果也非常明顯。

如果身體確有實病，而導致代謝異常，那麼，首先還是應該針對疾病進行治療才對。在治療上，可以選用現代西醫。當然也可以首選中醫。就看你選擇用哪種方法。即使如此，到後期的身體調理恢復，個人也是推薦中醫。

提高身體代謝能力的方法有很多，下面介紹幾種。

運動是提高身體代謝能力的有效辦法，運動的方式有很多，簡單的運動如走路，爬樓梯都算，經常保持運動能讓新陳代謝保持在相對活躍的狀態。

力量訓練也是運動的一種，他能增加我們肌肉的圍度和密度，肌肉含量越高代謝能力越高。當你做完力量訓練後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速執行，並持續兩小時。很多力量訓練可以徒手進行，對場地要求也不高，比如，深蹲，箭步蹲，蛙跳，俯臥撐，引體向上等等。

經常喝水的人新陳代謝也會更快，每天飲用充足的水分能幫助我們消耗更多熱量。

養成吃早餐的好習慣也能提高身體代謝的能力，80%能控制好體重的人都有吃早餐的好習慣。

時不時的吃點東西能一定程度上避免新陳代謝變緩，你的身體會慢慢調整，來適應這個習慣，新陳代謝就無法慢下來。把總食量分成5分，這比一日3頓都吃的很飽要好。

每頓飯都能攝入蛋白質的話，可以加快新陳代謝。

睡眠不足會引起內分泌紊亂，導致新陳代謝變慢，每晚保證6-8小時睡眠為宜。

代謝能力這個指標目前國際上也沒有定義，哪些指標在什麼範圍內是健康的，何談提高。

人體代謝失調的標誌倒是有些，比如肥胖，BMI＞27.5，高血糖，餐前＞7.0，餐後＞11.2，高血脂，高尿酸，尿蛋白等等。

代謝健康主要靠飲食和良好作息來保證。

現代飲食是造成現代人大量代謝失調的主要原因。

良好的飲食是不喝飲料，不吃油膩食物，不吃工業食品，多吃五穀水果。

如果你不能做到，可以透過營養補充劑來調整，比如減肥用的代餐，高純度膳食纖維，維生素補充劑等等。

當然適當運動也是非常好的調節方法。

肝是人體內脂肪代謝的場所，食物中的脂肪會在小腸內分解，以甘油和脂肪酸的形式吸收進入人體後，要在肝細胞內重新合成為甘油三脂(脂肪)。然後以脂蛋白的形式運出肝臟，運送到皮下貯存。當身體產生脂肪的量在合理範圍時，脂肪被運輸到合理的地方，但如果脂肪太多了，多餘的脂肪就留在了腹部。

經常飲酒，吸菸，高脂類食物，熬夜等生活方式影響以及某些營養素缺乏時，脂肪代謝就會出現問題。使人體對脂肪利用產生了障礙。大量脂肪聚集在肝細胞內形成脂肪肝，肝臟代謝功能的下降大量脂肪又積存在了體內，致使肥胖和高血脂的發生。

科學飲食，促進代謝，防止肥胖。肥胖的人科學的飲食方法應該是控制主食，限制純糖和甜食。養成七分飽的習慣對含澱粉過多和極甜的食物，儘量不食主食最好是粗雜糧混用。其次脂肪的攝入過多往往是肥胖者熱能攝入過高的原因之一。因此要嚴格加以限制動物脂肪。用植物油，不吃含脂肪高的食物如黃油，奶油，油酥典型。要多食用新鮮蔬菜，水果，藻類食品，以增加維生素，礦物質、和膳食纖維。

促進代謝功能還可以採用疏肝利膽法。多食柚子，柑橘佛手等。

促進代謝功能還可以採用化溼法，用於因脾胃不健聚溼而形成的肥胖，常有腹脹，舌苔膩、口味穢濁等症。可用山楂，大麥芽、萊膚子等。以和胃助消化，調理脾胃。

促進代謝功能還可以採用利水法。有些人肥胖浮腫，少尿，腹脹、血脂升高，”溫勝生痰”。調治以利尿為主要方法。冬瓜、茶樹根、玉米鬚都有利尿作用。

促進代謝功能，還可以採用消導法。消導法用於無食慾型肥胖。這種肥胖者常舌胎髮白，消化不好，且不愛動，是營養過剩的肥胖。用山楂，麥芽等消食，須少吃肥膩肉食物。

促進代謝功能還可以採取健脾法。健脾補胃是肥胖最常治法。脾虛氣弱，食量減少，體胖無力，苔白質淡的肥胖者可常用胡蘿蔔、木瓜、芹菜、白菜等，也可用參術白朮散、枳術丸調製。

促進代謝功能，還可以採用按摩療法。

促進代謝功能還必須經常進行體育運動鍛鍊。

誰都愛健康，誰也都愛美麗。怎樣才能健康，怎樣才能美麗，一直以來都是古今中外滋滋不倦永無休止的研究課題。只有健康美麗體魄，才能彰顯出生命存在的價值。 生命要存在。那麼生命賴以存在的基礎是什麼呢？ 是新陳代謝的能力！新陳代謝是身體內，全部物質有序化學變化的總稱。身體與身體內環境之間的物質和能量交換，以及身體內物質和能量的自我更新過程叫做新陳代謝 。身體的新陳代謝這個過程不難理解，這是一個不斷以新物質替換舊物質的過程，或者說新的事物發展並更替舊事物的過程。這種過程是一個有序的化學變化，而這個化學變化一般都是在酶的催化作用下進行的。例如，腸道是人體最大的消化器官，而需要益生菌參與人體的消化、吸收與排洩。 在代謝過程中，能量的代謝尤為重要。能量是世上一切物質運動動力源泉，一切物質運動的功率來自於能量。人體能量代謝是指人體與外界環境之間能量的交換和人體內能量的轉變過程。 在大的方向上，整個代謝過程分為“同化作用”和“異化作用”。而儲存能量的過程就是“同化作用”；釋放能量的過程叫“異化作用”。 同化作用，又叫做合成代謝。是指身體把從外界環境中獲取的營養物質轉變成自身的組成物質，並且儲存能量的變化過程。人和動物吃了外界的物質（食物）以後，透過消化、吸收，把可利用的物質轉化、合成自身的物質；同時把食物轉化過程中釋放出的能量儲存起來，這就是同化作用。綠色植物利用光合作用，把從外界吸收進來的水和二氧化碳等物質轉化成澱粉、纖維素等物質，並把能量儲存起來，也是同化作用。 異化作用，又叫做分解代謝。是指身體能夠把自身的一部分組成物質加以分解，釋放出其中的能量，並且把分解的終產物排出體外的變化過程。異化作用是在同化作用進行的同時，生物體自身的物質不斷地分解變化，並把儲存的能量釋放出去，供生命活動使用，同時把不需要和不能利用的物質排出體外。 任何活著的生物都必須不斷地吃進東西，不斷地積累能量；還必須不斷地排洩廢物，不斷地消耗能量。這種生物體內同外界不斷進行的物質和能量交換的過程，就是新陳代謝。新陳代謝是生命現象的最基本特徵。新陳代謝是生命體不斷進行自我更新的過程，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。 有人說，有些動物冬眠了，身體能量就不代謝了。這是一種錯誤的的認識。動物冬眠時，雖然不吃不喝，但是新陳代謝並未停止，只不過變得非常緩慢而已。 我們人類也一樣。人在生長、發育和衰老階段是不同的。幼嬰兒、青少年正在長身體的過程中，需要更多的物質來建造自身的機體，因此新陳代謝旺盛。到了老年、晚年，人體機能日趨退化，新陳代謝就逐漸緩慢。這種規律的自然變化都是透過人體本身的內在行為完成的。內分泌透過激素調節新陳代謝，進而維穩生命。而新陳代謝又將生命與外界環境的情況透過神經系統傳達到內分泌系統，內分泌做出調整使生命更好的適應環境。人類一旦違反了這種自然的新陳代謝規律，就會出現亞健康狀態，甚至產生疾病。中醫一直主張“治未病”就是要維繫這種自然的新陳代謝規律。現代的人有70%左右處於亞健康狀。就是因為生活生的各種因素，破壞了自然的生理規律，導致新陳代謝失常才會出現的。最明顯的就是肥胖，導致肥胖的主要原因就是能量代謝障礙。如果能調整自己的能量代謝恢復常態，還愁見不了肥嗎？還有女人臉上的瘀點瘀斑，這些也都是代謝障礙的結果。 要調整能量代謝恢復常態，除了睡眠、生活習慣之外，最重要的還是飲食。因為飲食是身體能量的主要來源。飲食必須要注意一些技巧。首先一定要吃早飯 因為早飯是一日三餐中與新陳代謝及減肥關係最為密切的一餐。多項研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。由於人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300-400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。澳洲大學的研究人員將高脂早餐與高纖維碳水化合物早餐的效果進行比較後發現，凡是食用高脂餐的人，飯後飢餓的時間更快。肌體消化與吸收高纖維碳水化合物飲食的時間要比脂肪類食物長，這樣才不會引起血糖水平有大的波動，從而飢餓感到來的時間會更長。因此，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物。其次要多補充優質蛋白。 優質蛋白主要來源於動物精肉。研究表明，攝取足量的優質蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水平，會使人體每日多燃燒150-200千卡的熱量。蛋白質主要是由氨基酸組成的，並且跟氨基酸互相轉化。肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。當然，這並不意味著人們的飲食必須以高蛋白為主。不過，但應當保證每日攝入總熱量的10%-35%，這樣的飲食結構才算平衡。 還應該注意的是尊重少吃多餐的原則。每日吃四五頓小餐要比吃3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。兩餐之間的時間要儘量保持在2~3小時之內，並且要保證每餐必須有高蛋白質食物。前面提過高蛋白是新陳代謝的增強劑。如果早餐吃的是高纖維類穀物食品與水果的話，早餐與午餐之間應適當加餐。可以喝牛奶或水果。午餐時儘量要吃上精肉，但也不能缺乏蔬菜。下午到晚餐之間加餐時，可以吃一根香蕉和小蛋糕之類。晚餐時要儘量少吃，有6分飽就行。不要養成吃宵夜的習慣，如果按正常睡眠時間，晚上11點就上床睡覺的話，基本上肚子是不會餓的。 還要戒掉酒癮。中國有句古話說：“小酒勝百藥”。小量的酒，可以星期活血，有助於促進血液迴圈。但餐前千萬不要喝酒，尤其是烈酒。古代沒有現代的釀酒技術，古代的酒都是很溫順的低度酒。現代的酒哪怕喊著什麼“養生酒”的口號，說得多好聽都是騙人的鬼話！現代酒酒精含量高，一杯下肚，最少多攝入200千卡以上的熱量。另有研究發現，肌體在發揮新陳代謝功能時，首先燃燒的是酒精中所含的熱量。也就是說，其他飲食中的熱量有可能作為脂肪儲存於皮下。如果確實有酒癮的話，建議喝一點點葡萄酒，並且在飯後喝，上午儘量不喝。每杯葡萄酒只含有80千卡的熱量，並且還含有大量的有益於健康的抗氧化物質。不要忘記鐵、鈣、鎂、鉀這幾種礦物質。 鐵質對於健身十分重要。如果鐵質攝入量不足，就會造成機體貧血。血量不許肌體就不能將充足的氧氣運送給細胞，從而降低了新陳代謝水平。成年人每日應補充18毫克鐵質。除了每日的正常飲食之外，可以透過服用鐵劑或複合維生素，也可以多吃含鐵質豐富的食物。 鈣質與機體其他成分相互作用，增強了肌體的新陳代謝水平，提高了肌體燃燒多餘脂肪的速度。每天補鈣的女性與不補鈣的女性相比較，每日在正常飲食之外補充1200毫克鈣質女性，脂肪的燃燒達到最佳效果，比不補鈣的女性多燃燒掉70%的脂肪， 鎂元素可以透過給細胞補充能量來提高新陳代謝功能。並且對腰腹部脂肪的燃燒有靶向的作用。要想燃燒脂肪減肥，每天應攝取320毫克鎂元素。 鉀元素是透過調節體液平衡以提高肌體的新陳代謝水平的。如果肌體處於缺水狀態，比如腹瀉、嘔吐脫水時，機體燃燒的熱量就會減少。每天如果保證至少攝入1200毫克鉀元素，能有效保證機體電解質的平衡，從而調整體液平衡，達到最佳的新陳代謝效果。多吃海魚和麻辣，可以調節身體激素水平。 人的身體內有一種叫做“萊普亭的激素。這種激素直接影響機體的脂肪代謝。經常吃海魚的人，能降低體內萊普亭激素的水平，這對降脂減肥十分有益，因為體內萊普亭的水平越高，肌體的新陳代謝率就變得越低，身體也就變得愈來愈胖。因此，要想苗條身材，應該常吃海魚。 另有研究表明，胡椒、花椒和辣椒中含有的“辣椒素”會刺激肌體釋放腎上腺素，由此加速新陳代謝水平，從而提高肌體燃燒熱量的能力。並且辣椒能壓制食慾，使人餐後不容易感覺飢餓。最佳的利用時間還是在晚餐，可以是辣椒素在夜晚機體處於相對靜態時提高新陳代謝的水平，消耗多餘熱量。 最後談談喝綠茶。小時候吃得油膩的東西多了，父母就會說，趕快喝杯茶解解膩。可見，喝茶能解油膩是婦孺皆知的常識。 這裡所說的茶是指綠茶，綠茶含有茶多酚等多種活性成分，不但可以預防細胞突變，起到抗癌的益處，而且還具有提高新陳代謝的作用。多項研究表明，凡是每日飲超過3次綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。也就是說，每日要多消耗60千卡熱量，相當於每年減掉2.7公斤左右體重。這可能是由於綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。由此可見，喝綠茶不但能防治心臟病與癌症，而且對於減肥也是不可想象的效果。

你這個說法是值得商榷的，人的DNA線粒體的代謝總長度大概都是一樣的，差不多的，如果新陳代謝過快，那麼理論上人的壽命就會越來越短，像烏龜新陳代謝很慢，它的壽命就很長，有句玩笑說的就是如果你好好養它，等你走的時候他會很傷心的，不過對於大多數人區區幾十年的壽命，提高新陳代謝用來增強美容之類的效應，還是很明顯的。

總的來說要有一個健康的習慣，每天運動微微的出汗，第二就是要有良好的心態，心態不好，負面情緒爆棚會給身體制造很多的激素垃圾、有害物質，這類的東西會影響你的新陳代謝速度，第三就是吃有助於新陳代謝加速的食物，是譜要多樣、營養藥均衡化。

關鍵在於要去做，現代人的理論很多實踐很少，書店裡關於養生的書都有一層樓之多，可誰會去做？

我接方式，含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸的食物，能幫助提升熱量的代謝並加強免疫功能。5、多做深呼吸別懷疑，呼吸的順暢會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，完成體內氧化代謝與迴圈的功效。

正常的靜息呼吸都是無自主意識下的反射動作平均每分鐘12~15次，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，吸進肺部的氧氣，還來不及完成作用。

就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以要經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。

#擴充套件資料：#

代謝率簡介：

代謝率，單位時間內12及葉酸、菸礆酸等。

它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定。

3、多喝水

基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。4、停止無效的節食，多攝取蛋白質別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動。因為當大腦接收到飢餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度減緩。

雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質。

才是提升新陳代謝的安全

1、調整飲食熱量

以節食來瘦身的前1~2周，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應。

即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成，甚至到最後即使每天只吃一點，體重都不會下降的原因。

減重的成績和速度是一樣，並沒有更多或更快，所以如果你現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。2、補充維他命B群，不要成為夜貓子經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，如果能不熬夜就儘量別熬夜！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物。

因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B