懷孕期間，孕媽媽需要補充均衡的營養，一方面維持每天的身體消耗，更重要的是讓寶寶能夠吸收各種生長髮育所必須的營養素，健康成長。

孕媽每天需要補充的營養素大致有9種，葉酸就是其中之一，至關重要。

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，最初是從菠菜葉種提取純化的，所以命名為“葉酸”。

準媽媽和寶寶每天需要補充600～800微克的葉酸。葉酸有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，寶寶脊髓的發育離不開它；孕媽媽確保在第一個月之初就攝入這種營養素（更好的是在懷孕之前就吃），因為脊柱的神經管在懷孕的第3～4周就閉合了。

缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少症，可能增加早產和出現行為問題的風險。

可見，葉酸是身體必備的營養素，對準媽媽尤其重要。

葉酸可以從食物中攝取，看看生活中有哪些食物含有葉酸，準可以媽媽根據需要適當的調整食譜。

一杯菠菜：260微克

一片強化營養全麥麵包：250微克

1/2杯豆子：200微克

1/2杯蘆筍：134微克

1/2杯毛豆：100微克

2湯匙小麥胚芽：85微克

蘆薈：85～120微克

西蘭花：120微克（熱量極低，葉酸含量高，纖維多的特性還能改善孕期便秘的困擾）

肝臟：80微克（內臟中膽固醇偏高，如果本身具有心血管方面疾病的孕媽，要特別注意，不能食用太多）

蛋黃：121微克

胡蘿蔔：67微克

奇異果：30微克

燕麥：190微克（營養成分相當高的全穀類食品，可以做營養早餐食用）

牛奶：20微克

含有葉酸的食物還有很多，但是由於葉酸遇光、受熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正從食物中獲得的葉酸並不多。除了從富含葉酸的食物中攝取外，還可以食用葉酸片進行補充。

總之，葉酸是身體健康必須的營養素，對孕媽的身體健康，寶寶的生長髮育必不可少。

備孕期間的人不吃葉酸好嗎？如果沒有特殊原因，我的建議是應該吃。

第一、人們都說現在的孩子越來越聰明，個子越來越高，除了生活條件越來越好外，優生優育也是很重要的原因，而補充葉酸就是優生優育其中的一項。

第二、科學補充葉酸可以有效預防胎兒神經管畸形和唇裂，誰都不想用自己寶寶的健康做賭注吧？

第三、如果孕婦缺乏葉酸，有造成胎盤早剝、胎兒發育遲緩等不好情況發生的可能；還有可能自然流產。

第四、服用葉酸副作用很小，稍有過量也會透過排便排出體外。

第五，葉酸不貴，普通人都吃得起，而且現在國家有免費葉酸發放，去所轄社群醫院、保健站可以領到。

第六，每天一次，吃起來不麻煩。

另外，我要補充的一點是，雖然通常是懷孕前三個月和懷孕後頭三個月補充，但每個人缺少葉酸的程度不同，懷孕後補充時間的長短和量就不一樣。我也是懷彤寶的時候，才知道這一點的，當時醫生要求我一直吃葉酸到孩子出生，而對另一個孕婦就要求少補充。後來一次產檢，還見過醫生要求每天吃兩片的。

備孕期間不吃葉酸好不好呢？我的回答是不吃沒有吃的好。

生孩子並不是隨隨便便就生了，雖然說現在二胎放開了，但是我們現在提倡的，應該是優生優育，而不是隨便就懷孕不把科學當成一回事兒，這麼做不僅僅是對自己的不負責任，也是對孩子的不負責任。

讓育齡期婦女增補葉酸，是中國的一項政府大力支援的政策，是為了降低畸形兒的出生率。缺乏葉酸，會導致胎兒開放性神經管缺陷，比如我們常說的腦積水，脊柱裂。

之所以要打算懷孕的婦女增補葉酸，是因為我們日常的飲食中，葉酸雖然存在，但是我們華人的飲食習慣，多用來煎炸炒煮，在這個過程中，大量的葉酸都會流失，而懷孕女性，尤其是前三個月胎兒神經管發育時期，葉酸的作用尤其重要，所以我們一般建議，打算懷孕的話，可以提前三個月就開始增補葉酸，一直補充到懷孕後三個月。

我們國家對於葉酸是免費發放的，各地婦幼保健院，社群醫院都有，可以帶著自己的身份證去當地的婦幼保健院婦保科領取，就算不方便領取，買一瓶也不貴，便宜的藥品葉酸一般在十幾元到幾十元，卻可以給自己和寶寶買一份安心，買一份保障，為什麼不吃呢？