少吃多餐，平時多運動

運動並不意味著要花集中一段時間，比如哪怕只是課件多活動下，改變下生活方式，早起拉伸一下，多爬爬樓梯這種就好。

來來來，我的親身經驗！初中上高中的時候嬰兒肥！體重120，身高165。中考成績不好，去了當地的二中成了一名體育生，高中三年一直訓練，體重下來了，脂肪甩掉了，連面板都變好了（以前滿臉痘的）。不過唯一的就是白白的白皮變成了健康的黑皮，現在我都還沒有白回來還是黑黑的黑妹一個。

高中住校生如何減肥，由於高中學習時間安排的比較緊湊。建議您早上起來晨練，以跑步為主。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，而且運動減肥不僅讓人身材變得更加苗條。也讓人擁有健康有活力的體魄。

據研究發現，在18分鐘內中等強度的跑步鍛鍊，可以讓人最多燃燒200卡熱量。但是在同等時間內，短時間高強度的鍛鍊所燃燒的熱量比長時間柔和鍛鍊要高1.5-2倍。而且之後還會繼續燃燒75-125卡熱量。但是過量的短時間高強度練習，很有可能會造成運動傷害。同時要知道，40-60分鐘的中低程度的長時間鍛鍊，有助於人體生成更多的線粒體。因此在進行鍛鍊時應該將兩者結合起來。首先先慢跑適應一下，然後再快跑，再慢跑，再快跑。交替進行，每天堅持一個小時。只要你能堅持一個月你就會瘦下來。

高中學業緊張，為了身體體質學校也會安排體育運動的，不用刻意鍛鍊去減肥的，平時注意飲食，合理搭配，多吃蔬菜少高熱量食物，等高考完，有的是時間去減肥。

答主也是剛剛畢業，這個問題，我有一定的發言權。在這裡，我說說當初和女朋友一起，看見她是如何減肥控制飲食的。

作息時間：

回想起高中，每天都有早自習和晚自習，一般是6點半起床，8點早飯時間！

基本每天需要保持在8個小時的作息時間，才能保持一天正常的精神狀態，也是人體活躍比較飽滿的狀態。

早餐方面:

記得我們學校都是有雞蛋和晚餐奶賣的，早上不管多不願意出去買過早的，一定得吃一個雞蛋和一瓶早餐奶，其他的隨意吃點。主要這樣吃是為了，11點半就是中飯時間了。

課間時間:

記得課間休息時間是20分鐘，那時候為了讓女朋友控制體重，一般都會幫她買點堅果類食物。

剛開始基本是幫她買多少，她就一天就吃完了，氣的我，經常嘲諷一下她。之後想一辦法，她願意吃的，放我這裡，不願意吃的，放她那裡！一般都是我吃她不愛吃的。那時候還挺懷戀。

基本每次中午，兩人吃一碗飯和菜！那時候搞得全班一度認為我倆家裡窮的揭不開鍋或者出了事什麼的，之後解釋好久，是陪她一起減肥，才如此做法。

晚飯時間:

一般5:30為晚飯時間，這個時候都會一起去食堂吃飯，食堂一般是平的和葷的兩種搭配，每次兩人都喜歡吃葷的，這樣下去絕對不行，思考許久，想到一主意：每天晚上兩人吃一碗飯，每人一瓶酸奶。

那個時候路邊都會有面包賣，買什麼都不加的麵包，晚上絕對會餓，所以一般我和她都是8點左右下第一節晚自習的時侯吃！

運動時間:

不管什麼時候學校都會有早操時間和跑步時間，我們學校是這樣，一般早操時間在30分鐘左右，我和她都會做完選擇跑步‍♀️一圈操場。

那個時間裡，兩人一起減肥，一起聊天，一起讀書，她當時從121斤瘦到了98斤，我了從132斤，成功達到158斤。

其實了不然，在學校裡面減肥最主要需要克服的是朋友之間的挑撥和誘惑。

自律一點，對自己要求高一點，在校園裡能夠做到健康的減肥，真的非常的了不起！

其實在學校是比較好減肥的～

首先在飲食方面，一定要在滿足自己身體所需要攝入的量而後再考慮減少自己的飯量，多吃蔬菜，肉儘量選擇魚肉而避免豬肉牛肉等。一日三餐早上要吃好中午要吃飽晚上要吃少，或者是直接少吃多餐都可以。

運動方面，學校有操場，可以在每天下晚自習之後跑步或者做你喜歡的運動，ps做運動的時候一定要進行拉伸哦⊙∀⊙！如果寢室條件比較好的可以在寢室放一個瑜伽墊做一些瑜伽。很多人雖然在運動但是沒有效果，是因為在做力量練習的時候也要練習身體的柔韌度將身體拉伸開。

心態方面，其實這個也是比較重要的一方面，不要太過於在乎今天瘦了多少精確到g的那種去計算，其實這樣反而會給自己心裡太多的負擔以及負面情緒，而且減肥的話其實在體重上並不能完全體現，重要的是形體，身材勻稱。

最後也是最重要的一點，就是堅持啦！19年一起加油！

一：合理營養搭配葷素，少甜少鹹，清淡為主！少主食，多菜類，水果不可少！少湯多菜少肉類，菌類（抗癌調節腸道）多點，亦多點膠原蛋白的動物植物食品如：豬皮，桂圓…………即美容，有不會增加多脂肪！二：早飯吃好，如皇帝！中餐吃飽吃好就成了！晚飯吃少，，所謂：減少肝臟負擔，晚飯多更易形成脂肪！！！女孩子在大學堂，學習壓力大，疲勞大腦，夜裡宵夜可吃粗纖維類點心（少糖），少堅果，牛奶（酸奶）水果！忌甜食！！！三：貴在堅持，忌暴飲暴食，今天吃多，明天吃少！還要多運動！望:有幫助！

減肥不能意味著節食 應該調整一下食物 儘量不要碰油食品 多吃點蔬菜增加免疫力而可以美白 食物方面注意 要多運動

減肥要講科學，切不可盲目和操之過急！運動減肥也要量力而行！

如果你的體重很大(160斤以上)，運動減肥對你來說可能是件痛苦的事，建議先從自己能力範圍之內的運動開始，乒乓球，羽毛球，游泳都行，慢慢來，等身體適應一下，在做一些中高烈度的無氧運動，每次至大汗淋漓，不低於一個小時的時間。再累也要咬牙堅持！三個月後你會看到不一樣的自己！

再者就是你要管住嘴，邁開腿，少吃甚至不吃熱量高，脂肪多的食物！

首先，早晨可以多起半個小時，一邊背作文單詞什麼的，一邊背單詞。

早飯不能少吃，但可以吃些低脂的，比如純奶喝低脂牛奶，少吃油膩的。

早自習一邊站著或者一邊走動一邊背書，儘量多動一動。

課件除了上廁所，不要坐著，哪怕站一會也好。

午休前，可以做些簡單的健美操，有一些健美操只需要三五分鐘，午休前做一會，還有助於睡眠。教室到宿舍或家裡，能跑就跑，儘量用跑的代替走路，還可以節約時間看書。

晚飯可以吃些少油低脂的，習慣吃豬肉，換成魚肉，習慣吃炒菜可以換成水煮菜……

晚飯後，一邊複習公式單詞，一邊散步，多運動運動。

晚上按時睡覺。

在學校可以多參加一些活動，也可以堅持跑步啊，學生更需要多鍛鍊，這樣才有精力學習。鍛鍊後可以喝一些飲料，比如：魔胴咖啡，配合低碳飲食，效果還是可以的。