1.凌晨四點夜深人靜，正是思考的好時間，如果睡得早，一個成年人，他的睡眠時間有六個到七個小時，我覺得就夠了，所以如果四點多醒來的時候也不必強迫自己再繼續睡，可以思考下自己的人生，考慮下自己工作中難以解的問題，我覺得周圍都非常安靜，這樣非常有利於自己的思路，有一個清醒的思路，這樣挺好的，你可以不受外界的干擾，可能思想會更通透一些，學習時間想的更明白。

2.凌晨四點可以做一些有創造性的事情，比如說，你需要趕一份工作計劃，你需要起草一個方案，你需要寫什麼東西？那就利用這個時間去做吧，這個時候做事的效率非常高，思路還非常清晰，所以說這個時間段做有創造性的事情是最好的。

3.如果你這個時間醒來，屬於是嚴重失眠，睡眠時間嚴重的不足，那我建議你應該去看看醫生，開點什麼藥物來調理一下，但如果你的睡眠時間覺得已經夠了，那我覺得就沒有必要再繼續睡下去。一個成年人總有睡不著的時候，也需要睡不著的時候，來理清一些事情，我覺得挺好！

這叫生物鐘反應，也叫百靈鳥型，如果您10點鐘睡，至4點，正好是6小時，成年人睡6小時不叫失眠，4點醒來正清靜，如果是寫作的正好寫作。寫作的人這被稱為百靈鳥，才思敏捷。如果你睡眠不足，這時可起來吃點熱食物，或喝上幾酒，可以安然入睡，不過因人而異，生物鐘反應也可用藥物調理，那得看醫師。

最後，我採取了一遲睡二運動的辦法，效果明顯。一遲睡：每天堅持十點以後睡覺，中午強迫自己也不能休息。二運動：我上下班不開車，每天快走一萬三千步，無雨無阻。從去年五月份到現在，透過這樣物理的治療，一覺睡到早晨六點起床。

祝你好夢！

來美麗浙江台州天台山大花園旅遊，美麗雷鋒鄉橋棚村樂安古道歡迎你。文峰橋至臨海店前鄉，全長十二多公里。六百多米安頭山上，左右各有一條環線鵝卵石小路。全長十二多公里，可以返回橋棚村。早上橋棚村文峰橋頭出發，沿著樂安古道鵝卵石小路前行。回端橋天靈橋綠情橋毛竹園，路廊岩石古村落高山水庫自然觀景臺。二十四彎石門傳奇新橋村岙口風光，休息一下吃飯中飯。原路返回，上山下山上山下山。欣賞沿線一路迷人風景，累了一天。回家了吃了晚飯，可以做個美夢。一覺睡到大天亮，感覺好。下一次親戚朋友一起來走神奇的千年古道，樂安古道歷史深厚傳奇故事多。古代溫州至杭州高速公路，來天台山大花園。應該讓自己的人生經過一次時空穿越，樂安古道密碼。每一個人都不一樣，一個人一個故事。自己的故事密碼自己去開啟，祝福送給你開心快樂每一天，我的快樂就是與你下一次樂安古道相遇，驚喜不驚喜。來天台送給你一個不一樣的全世界，驚喜不驚喜。來天台等於走遍一個不一樣的全世界，一順百順心想事成。春暖花開的季節，迎著風向快樂出發……

其實，這種凌晨4點多醒來就睡不著到大有人在，因為各人有各人的身體狀況，各人有各人的生活環境和條件，比如說，有的人愛操心，本身就覺少，睡醒一覺再想些事情，所以就睡不著了，還有的人睡覺比較早，睡到4點醒來也睡不著了，還有的人身體各方面的原因，有點失眠，所以到4點也睡不著了，特別是中老年人，本身在家也不多運動，家務活也不多，白天睡上會，晚上就更睡不著了，我就是每天4點醒來就睡不著了，因為我晚上睡的早，一般9點左右就睡下了，從不超過10點，所以到4點醒來在手機上看看小說或者看看新聞，到6點多就起床了，所以說，要想睡到大天亮，就得調整自己的作息時間，或者是讓醫生檢查一下，看是不是身體有微失眠的狀況。

根據你的年齡身體是不會有問題的，只是你工作體力勞動輕，思維靈敏容易興奮，所以近個階段就容易早醒，醒後愛想事再加上天氣變化無常，容易著涼，也可能是花粉對肺的影響。晚上四點按中醫的說法是:肺當靈的時間（3點到5點），如果有點小感冒，與肺有關聯的小毛病這段時間就容易醒來。肺主皮毛，面板過敏，鼻炎等都與肺有關係。這段時間肺氣最活躍，老年肺氣腫，氣管炎這段時間容易醒來。前幾天我也有這個現象，晚上十點半睡覺，到了四點左右就醒了，醒後再就睡不著了，現在好了，如果晚上少喝水，就能一覺到天亮。我是這樣做的，每天下午三點多鐘就走半個小時的步，因為這段時間是膀胱經當令，後背的四條膀胱經有很多穴位，五臟六腑的穴位都在膀胱經上，經常的步健對人的身體健康是很有好處的。我近幾天不斷的在悟空問答上答題，每天保持寫二千字左右，為的就是鍛鍊思維防止痴呆。走步是為了鍛鍊筋骨皮，增加肥活量，增強心臟供血，是人身體健康。思維是為了提高精氣神，保持大腦血管流暢。你也可以晚上喝點小米粥，喝點蒲公英茶，晚上睡覺前吃點安神的食物，不能吃的太飽，也不能吃的太少，晚上不吃飯也容易早醒。

我覺得有四種方法

第一就是你可以在睡前一個小時之前做點運動，出點汗，衝個澡，做個spa，然後睡覺

第二點就是你可以喝個牛奶，然後睡覺

第三點就是你可以穿襪，腳底板，或者是肚臍上面貼暖宮貼，或者暖身貼或者艾灸貼，然後睡覺

第四個就是就是你去買個香身艾寶，有款艾愛目，像眼罩，有中藥 ，助眠 健康，安全(不是廣告，我自己在用)

好辦法就是好好工作好好上班好好學習，累了自然就會睡的很熟而且很不容易醒來除非是被吵醒的。愛生活愛學習愛努力。生活是自己的，請盡情打扮盡情優秀請盡情可愛！努力吧！你想要的都會有。