當然不一樣！

計算熱量的一般是針對內種食物熱量值，一天的用攝入量在1200-1500大卡，可以維持基本的額基礎代謝所需！同時食物也是偏於蛋白質，少脂肪，少碳水化合物！

節食套餐是主要是依賴於高蛋白＋蔬菜的方式，當然數量上也會受到限制！適量即可！長期食用容易造成營養不良！

不論是以熱量來衡量飲食，還是節食套餐方式來減肥都是傷身體，不能持久的減肥方式，或者說就是錯誤的！不攝入高熱量，不飲食脂肪與碳水化合物，至少不增脂而已，透過大量的運動燃燒脂肪的同時也會造成身體的傷害，造成營養不良，內臟器官受損！

簡單點說，比如，熱量限制方式容易造成低血糖，膽結石等等受傷害，尤其是腸胃功能的損傷幾乎是不可逆轉的，而且潛伏期有5-10年之久！

那麼，現在是否沒有正確的減肥方式，健康，又科學？！

答案，是，有的！

舉例：

其他減肥方式我很少嘗試，很多感覺都不靠譜，在理性分析後僅採用一種就成功！

我沒有刻意去減肥，堅持運動，但是腹部還是挺了起來，守不住！

我身邊有很多例子，就拿我自己來說，用了2.5個月，體重減了5公斤，從88公斤到83公斤！183cm高哦，腰圍減了6cm，整體衣服小一號！

我的秘訣很簡單！

我堅持運動10多年，每週至少兩次，評平均每次運動3小時羽毛球，肚子發福依舊！可能有人說羽毛球不是有氧運動，所以不減肥！是的，運動了十多年，發福了！

實驗，每天早晨一杯啡諾奇燃脂咖啡，其他生活，飲食，運動都不變化！請記住，都不變化，不節食，不禁食，不代餐！僅僅2.5個月，就達到了效果！

你可以說我現在也很重！個人差別，腿粗，肌肉型，整體已經很瘦，沒有大肚子，一句話，勻稱，有型了！這就夠了，關鍵美食不耽誤吃！

我覺得這才是健康減肥，減脂減圍才是，重量不重要，脂肪沒了，體重自然慢慢下降！

減肥的最終目的不就是體型變好嗎！當然伴隨的是健康！

創建於2018.7.13編輯

節食減肥和減少熱量攝入減肥有所區別的，主要是食量和食物所含熱量的區別，對於中學生來講，合理的飲食和運動煅是很重要的，一日三餐，如果食物蛋白質脂肪含量太高，就要減少食量，搭配些瓜果蔬菜等素食，高熱量食物少吃或不吃，如不碳酸飲料，油炸食品，燒烤等食物。

不一樣！

不過節食減肥屬於減少熱量。

節食減肥主要是指每天減掉一餐或是攝入的熱量比推薦攝入量少500大卡以上。

減少熱量就很廣，指的是比自己以前的每日攝入能量減少。

有些人平時飯量很大，減少熱量之後還是能滿足每日身體所需的營養素，根本不會影響健康。但是低於推薦攝入量590大卡以上身體會出現很多不良的症狀，影響健康！

不一樣！

節食減肥是透過控制人少吃食物的數量來達到減肥效果的手段！和減肥藥對比的話比較安全、健康、所以更多人為了方便會選擇節食減肥的方式進行減肥！

減少熱量攝入則是控制食物攝入的卡路里！舉個例子！吃20克肥肉和吃一朵600克西蘭花所攝入的熱量都一樣是80大卡！但是吃一朵西蘭花卻往往能讓人更有飽腹感！從而達到減少熱量攝入完成減肥的效果！

二者對比的話！如果選擇對攝入熱量低的食物來進行輔助減肥的話可以更輕鬆更愉悅的完成減肥的過程！

這個當然不一樣，節食減肥那是吃的太少，或者乾脆就是不吃的情況，都沒有給人體補充足夠的營養，而減少熱量攝入，是在吃一定東西，會身體補充一定的營養，只不過會減少高熱量類的食物攝入而已。你還是一名中學生，建議你可以透過調整飲食方式進行預防肥胖，這樣不影響生長髮育，還會有利於營養攝入更多。

飲食方式的調整：

多增加些粗糧。如平時都是以大米為主，那可以在減少大米的分量，增加一些紫米，小米，黑米，或者紅豆等一起煮，增加這些雜豆和不同穀類，可以提供更加全面的營養物質，而且增加飽腹感，不容易餓。

多攝入不同種食物的菜類。特別是類似你這種中學生，需要的營養博多，更重要增加不同種類的菜類，比如喜歡吃肉，可以把肉和胡蘿蔔，芹菜等搭配起來，這樣不僅他們之間的營養可以相互吸收，也不會導致脂肪的過剩，對視力和食慾都具有調節的作用。補充水分。身體的任何代謝都需要水份，特別是脂肪的代謝，因為剛開始脂肪被分解後所空的那部分的體積將由水來代替，然後透過身體慢慢適應脂肪的變動後，水分慢慢被利用，脂肪細胞才會慢慢減少，同時水分還可以提升新陳代謝，因此想減肥，必須要補充足夠的水。

除以上的注意事項以外，對於你們這個年齡的人，當然少不了必須要有足夠的睡眠，但往往因為學習或其他原因，睡眠很難充足，只不過在這裡我還是建議，想辦法儘可能讓自己擁有足夠的睡眠，因為足夠的睡眠不僅影響生長髮育，還會影響激素的分泌，特別是瘦素分泌，因此睡眠和減肥也是有莫大關係喲。

節食減肥和減少熱量完全就是兩種減肥方法，節食減肥帶來的只會是不健康，因此要減肥千萬不要採用節食減肥的方法。即使節食減肥最終能夠讓人瘦下來，但也不一定是減少了大部分脂肪，有可能是臟器功能的減弱或者肌肉的大量減少。節食減肥是大幅度減少熱量攝入，或者某一頓某幾頓完全放棄攝入熱量的做法，這種做法長期帶來的結果只有能量和營養嚴重攝入不足，極度的飢餓，最終會對身體造成危害，而且很難抑制食慾，很容易控制不住而導致暴食一頓，如果節食減肥成功後又回到以前的生活狀態很容易嚴重反彈，而且長胖的速度比減肥的速度要快得多。

節食減肥一般會嚴重缺乏蛋白質攝入，而蛋白質是身體重要的建設原料，例如維護免疫力，維護肌肉，參與肝臟代謝，維護肝臟健康，合成酶和激素等等，所以，蛋白質缺乏的後果是很嚴重的。雖然節食可以讓身體損失大部分能量，從而消耗脂肪供能，但由於脂肪轉化能量的過程會生成酮體，酮體無法在體內大量存在，身體為了協調又會分解部分蛋白質供能，本來就缺乏蛋白質，還得用來供能，長期下去就會嚴重缺乏蛋白質。很多節食減肥的朋友可能會出現脫髮、臉色蠟黃、蒼白、容易疲憊，精神不集中，記憶力減退，生理週期紊亂等等情況，還更有可能得神經性厭食症，最終還可能威脅到生命。

但減少熱量的攝入可以是從三餐中均勻減少一點，比如三餐每一餐少吃日常食量的1/3左右，其實就可以大概減少500~1000大卡能量攝入了，已經可以達到減肥的目的了，但又不至於讓我們每一餐過度飢餓或者營養缺乏，這才是健康的減肥方法。

作為處於身體生長期的中學生，不要去為了減肥就節食，我更建議加大熱量消耗來減肥！

作為學生，本身就要學習，運動，其活動基礎比普通成人減肥者要好。在體育課上，在課外活動時間，多參加運動，注意增強活動量和活動強度，你的熱量消耗就自然提高！這符合你當前的生活和運動狀態！

節食我一直都持否定態度。為了減肥，突然斷崖式減少熱量攝入，讓機體極度不適應，也會造成體內代謝紊亂，影響健康！所以，用節食透過不吃東西，我是不贊成的呢！

當然，你要做的是不僅是加大運動量，也要避開高熱量食物，那些高熱量的食物即使少量，所含有的熱量也足夠你跑400米跑道好多圈！那些甜點，油炸食品，薯片，可樂，冰激凌等！儘量剋制不吃哦！

正常飲食的前提下，適當減少普通米飯麵條饅頭的攝入，用一些粗糧如番薯，南瓜，麥片替代，增加些高蛋白食物！這樣總體熱量攝入比原來減少，但營養不減少！吃的更健康，減肥才有效！

所以，一句話，不要輕易用節食減肥折磨自己，而是主動鍛鍊，加大熱量消耗，同時逐步減少熱量攝入是正解？

這兩者並不相同，節食減肥不管對什麼年齡階段的人而言，都是特別傷害身體的。

✔那是因為當你攝入的熱量極低時，身體會開啟“自救保護”模式，它會想：“這麼低的熱量連活下去的力氣都不夠，還是讓自己提前進入老齡化吧！”於是新陳代謝開始變得緩慢，不再消耗熱量。

(上圖為消耗一塊巧克力需要跑步3.66km)

✔而減少熱量攝入是減少多餘的熱量攝入，前提是人的基礎代謝(人維持生命需要的最低能量)要吃夠的，只要沒有超出這個範圍，是不會發胖的，如果想減肥就想辦法透過運動消耗一些，製造虧空，就會瘦。

✔但是這個運動不一定非要是劇烈的，你只要不長期坐著，適當走走，站立，一般保持在30分鐘以上都可以消耗脂肪的。

先不說你還是學生，正是發育高峰期，即便是成年人，也要補充身體所需要的營養，這些營養不會讓你發胖，相反的，它們會幫助身體消耗多餘的熱量。

✔讓你發胖的是那些多餘的高熱量(零食和飲料)。一般情況下，吃五穀雜糧(不包括油炸，多吃粗糧)，正常吃三餐，不會發胖。

而減少熱量攝入應該說是比較可以接受的一種減肥方法！只要想減肥的人每天都能計算好熱量的攝入，每天正常吃飯都可以瘦下來！！

不一樣。

節食減肥是靠飢餓減肥，基本一天不吃那種。容易帶來身體上面的疾病，很不好。

減少熱量的攝入減肥，是透過吃，改善飲食，達到即不會飢餓帶來的疾病，又不會因為吃的太多漲胖。

下面給大家分享一下，減肥最有效的方法吧。有一種減肥法叫做輕度斷食法，具世界衛生組織研究發現，這種方法不僅能減肥，而且還不影響自己的口味和現有的習慣。

方法是，一個星期有2天只吃350～500大卡的食物。其中一天正常吃，其他日子不能吃零食，每次7分飽就行。這種方法，堅持一個月可以瘦10～20斤。詳細步驟自行百度。

下面分享一下食譜吧！