問這個問題，其實是想有一個大家都能通用的辦法，而且還要確有實效。

喊肥的方法，就是健脾補氣，溫陽利水。具體藥方，卻是因人而異。就是同一個人，藥方也不是一成不變的。

治病，就和修車一樣，是個技朮活，不是人人幹得來，沒有一個簡單的辦法。不要試圖自己弄，除非你先學技術。

肥胖，西醫說是脂肪過盛。過盛？競然是過盛？

錯！錯了。是不足！是因為脾胃功能不足，食物不能完全轉化成肉，很多還是半成品。是因為陽氣不足，身體裡的水液不能正帶的排洩，蒸發。

肥胖，是病。肥胖可治。治病必須選擇良醫。病人必須增加自己的醫學知識，不然，你怎能辨別誰是良醫呢？

不囉嗦了，你們接著說吧。

這個問題，我最有發言權。因為我二十年來，一直奮鬥在減肥的路上。其實年輕時體重還算正常，自從生了小孩子，體重一下就竄到140斤（我身高一米六），整個人就跟球似的。雖然每天減肥的口號喊的震天響，就是沒有實際行動。後來為了減肥，我不僅學了瑜伽，還學了瑜伽教練，即使這樣，體重也沒有下來，別人常常笑話我是柔道教練。究其原因，是吃的太多，不控制飲食。邁開腿運動以後，反而餓的更快，所以吃的更多，有段時間每天健步一口氣20公里，瑜伽兩個小時後，又餓又喝，比平時吃的更多了，吃了之後又該休息了，體重不僅沒減，還長了好幾斤。2015年夏天我去青海旅遊了二十多天，回來後就得了很重的感冒，而我一直堅持不吃藥，所以一直扛著，吃不下飯，整整半個月才好轉，半個月，我瘦了六七斤，當我上秤看到體重降下來那麼多時，減肥的信心一下就來了，控制體重先從控制飲食開始！從那以後，我堅持不吃晚飯，多半年後我的體重有一百三十多斤，降到了一百二十斤。再後來我給自己訂目標110斤，很快就達到目標。其實最有效的減肥方法是控制飲食，油膩的食物不吃，多吃水果青菜，我現在只要體重超過110斤，就不吃含油鹽的食物，一天體重就下去了。然後該吃什麼吃什麼。現在可以說是我的體重我做主。總結如下：下午四點以後不再進主食，晚餐一兩個水果。早餐和午餐正常吃。減少油大、多鹽食物。希望對你減肥有幫助。減肥路上，我們一起加油！

對於普通人，不可能為了減肥花費大把時間去健身房，也不可能花大把精力去做減肥餐，首先知道減肥是一個漫長的過程，不能急於求成，不要有極端情緒，在良好的心態下去針對自身原因去減肥，才會事半功倍。

一般來說，“胖子都是吃出來”，肯定每頓吃的飯量，是超出自身需求的，所以營養過剩，脂肪堆積，飯怎麼吃合理，第一個原則“早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少”，還有營養攝入要均衡，優質蛋白，瘦肉，主食，蔬菜，水果都要合理搭配。第二個每頓量吃多少，每頓吃多少量也是一種習慣，這個因人而異，要試著先少量減少，慢慢你就會找到最適合自己的飯量，什麼是適合，就是不能讓自己總是餓的心慌，總讓自己有餓的發慌的感覺，你一定會堅持不下去，最後暴飲暴食一頓，減肥不成功，反而傷害身體，心裡也受到打擊，更不利於減肥成功。第三個每次吃飯中間，自己問問自己，感覺一下，我飽了沒有，不要貪嘴，平常看到美食，也要先自己問問自己，我真的餓嗎，如果確實餓，可以適當吃點，至於吃什麼不用忌口，只要不過量就好。第四，靠運動減肥效果快，但是真正堅持下去很難，如果你那天鬆懈了，立刻反彈。第五有的人真的是喝涼水都胖，這種人還是找個中醫調理一下身體。

多運動啊，有氧加無氧比如說你每天堅持跑一個三五公里，然後回去深蹲或仰臥起坐或俯臥撐，每個都做一點然後多喝水，像這樣的話減肥方法比較快,當然了，也有比這個更快的減肥方法，那就是吃瀉藥,不過不提倡這樣做，因為會搞壞身體的吃減肥藥也是一樣，也是會傷身體的所以說還是儘量以運動為主然後飲食上吃一個七八分飽就行了因為每個人的身體機能代謝能力不一樣每天只需要那麼多能量，比如說1000卡能量，但是你吃2000卡進去，那不就囤積成脂肪了嗎？但是這種可以透過運動改變的，運動一段時間之後，你會發現在吃東西的時候，好像吃一點點就飽了，這是為什麼？因為你的胃在運動中變小了說明你的運動有效了再者，為什麼運動比較減肥呢？就好比說跑步吧，跑步，你這屬於全身運動，然後會伴隨著呼氣哈氣把那些堆積在身體內的脂肪和有毒氣體排出去然後也伴隨著流汗，把那些身體多餘的水分排出去這樣時間長，人自然就會瘦下來再就是多做鍛鍊肌肉的運動，因為肌肉也是非常消耗能量的，一般肌肉多的人不容易胖起來在一個飲食上多吃一些辣椒之類的也可以促進新陳代謝，血液迴圈，對減肥也有一些幫助的

減肥最好的辦法我認為能夠長期的，能夠對身體有利的方法。第一你的健康合理的膳食結構，就是要均衡的攝入每一類食品，不能不吃主食，不吃主食只能是幾天時間或者一個時間段內，不可能終身不吃主食。還有就是要澱粉類的食物，比如說米飯、饅頭、土豆，這些都要攝入，配上大量的新鮮的蔬菜、果蔬、蛋白質，豬肉、牛肉、魚肉等等這些脂類，比如我們炒菜，煎炒烹炸都要做，不可能你一輩子只吃蔬菜水果，不吃一點油脂類的，像肉蛋菜奶這些能夠讓你持之以恆的，就是一個正常的飲食結構。第二就是運動，一定量的運動是要保證你的形體，保證你有一個健康的形體。像游泳，跳繩，做瑜伽，健康操，拉昇運動，等等這些運動都可以因人而異，選擇適合自己的運動方式，這樣的話才能夠達到終身不胖的這個目的。也能讓自己的身體倍兒棒！

減肥其實特別簡單，只要堅持每天運動，少吃油膩類食物即可。就是這麼簡單做不到這兩點花再多錢請別人幫減，都是在浪費時間

作為一名資深健身愛好者我來談談我對減肥的觀點和看法

很多人一想要減肥然後就開始節食，一天一頓飯或者只吃一些水果，更極端的能夠幾天不吃飯！這種減肥方式是錯誤的！最後的結果是不僅會危害健康，而且體重很容易反彈，得不償失。

最好的減肥方式就是無氧運動與有氧運動結合，再控制飲食而不是節食， 在飲食在也有很多人觀點是錯的離譜 認為吃肉是會長胖的，很多時候要看他吃的是什麼肉，如果你吃的都是肥肉 其中都是飽和脂肪酸，人體對這類脂肪是很容易吸收 造成肥胖。

其實造成現代人肥胖的主要原因就是碳水化合物攝入過多，也就是老百姓俗稱的——糖 它參與人體百分之50左右的能量消耗，如果攝入太多 就會堆積成脂肪。

說這麼多呢我簡單總結一下就是：多運動 少吃主食 不吃肥肉 多吃蔬果。

最重要就兩字自律！

（文采不好，將就看吧）

有什麼好的減肥方法？

好的減肥方法就是不依犧牲身體健康為代價，在不改變生活規律和飲食習慣的前提下，達到健康減脂的狀態，而不是單純的減重。世界衛生組織提倡健康減脂的標準是：不節食，不乏力，不反彈。肥胖影響的不只是外表，更深層次將對健康更不利。那麼怎樣健康的瘦下來呢？國家健康組織獲得，2018年度透過HICIBI智慧減脂生物酶技術，透過對體內的調節，將身體引導成吃不胖的易瘦體質，讓脂肪處於供能狀態，健康減脂的同時，擺脫了反彈的苦惱。是減肥方法當中，真正解決反彈問題的。

有什麼好的減肥方法？——不改變飲食規律的 促使脂肪達到自主分解消解的狀態

減肥的方法有多種，但是選擇健康有效的科學方法尤為重要。為什麼這麼說呢？普通的方法短期內體重迅速下降，效果立竿見影，但是很快就會達到瓶頸期，體重不在下降的同時，開始出現反彈。減重不等於減脂。普通的方法減掉的是水分和肌肉細胞，一旦恢復正常飲食習慣，脂肪細胞迅速吸收能量彌補虧損，並作儲存。那麼怎樣在正常飲食的情況下減掉脂肪呢？這時就要啟動我們人體的三羧酸迴圈，我們人體必需的三大營養物質是蛋白質，脂肪，糖。是提供能量的樞紐。只要及時補充體內的HICIBI智慧生物酶，透過對身體多項代謝酶的調節，有效阻斷了脂肪和糖的攝入，身體為了獲得能量，不得不將肝臟將無處不在的脂肪分解為肝糖原，這時候你體堆積的脂肪有一部分會被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，還有部分脂肪轉化成甘油和磷脂進入三羧迴圈中。為人體供給能量維持日常的功能。我們身體堆積的脂質成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭，脂肪始終處於功能狀態。健康減脂的同時擺脫了反彈的苦惱。

有什麼好的減肥方法？——均衡體內代謝酶 打造易瘦體質

減肥的目的是改變體質。你有沒有發現吃同樣的東西別人不長肉，而自己卻長了，生活大同小異 體重千差萬別。是自己不小心 還是莫名疑惑，其實都不是，真實原因是她剛好是易瘦體質而你是易胖體質，易胖體質與易瘦體質緣由基礎代謝率不同，胰島素抵抗等等。易胖或是易瘦體質，與“胰島素與基礎代謝率”有關，它們在體內決定了脂肪生成的速度與熱量消耗的多少。熱量消耗三個主要方式：飲食，活動，基礎代謝率。基礎代謝消耗熱量佔到了60%-70%，活動約消耗15%-30%，飲食消耗10%-15%，所以基礎代謝率是消耗熱量的關鍵。而透過【HICIBI】智慧減脂生物酶的介入，對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使胰島素分泌處於穩定狀態，促使體內酶達到到正常平衡水平的同時，提高了代謝能力和代謝水平，加大了熱量，脂肪，體內垃圾的排洩力度，我們的身體也就成為了吃不胖的易瘦體質。

有什麼好的減肥方法？——世界衛生組織WHO剖析脂肪記憶 有效控制反彈

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後返彈。接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！不要讓傳統的方法成為減肥路上的絆腳石。纖瘦的身材是美麗的象徵，更是健康的體現。HICIBI智慧減脂生物酶完成了脂肪在人體的代謝過程，促使體質達到了易瘦化，從而維持骨感和健康的體質。我們應該明白減肥要選擇科學健康的方式，只有徹底的體質易瘦化。實現一生只減一次肥，而不是一輩子都在減肥的願望。

首先要了解發胖的原因，就是吸收好消耗少，營養過剩，形成脂肪積累；

針對這些：1、首先要注意節食，每餐要吃7分飽，不可貪食，要注意多吃一些蔬菜、水果等一些清淡的食物，少吃一些脂肪多、高蛋白等能量高的肉蛋類的食物；

2、注意加強體育鍛煉，增強營養消耗，堅持早晚體操跑步等運動；

3、早睡早起，養成良好的作息習慣，特別注意不要貪睡，過多的睡眠也是發胖的原因之一；

4、有良好的心態，正確對待發胖，不可有思想壓力，不能急於求成，堅持一些好的習慣，不吃零食；

想要減肥效果好，建議在瘦身的同時多注意臉部的鍛鍊，睡前做做瘦臉操有助於精緻肌膚，還能有效瘦臉。臉小了，減肥效果更能看得見！

95年好吃懶做的胖仙女一枚，最胖的時候得有160斤吧（太胖了我很少上稱）家住2樓的我爬上樓都喘到懷疑人生，我那腿，又黑又粗活脫脫兩條烤豬蹄，哭了！前段時間迷上了blackkpink，受Lisa感染下定決心減！肥！跑步、游泳我都嘗試過，最後發現還是跳繩更適合我，現在褲子已經從XXXL掉到M碼，這變化是出乎我意料的，畢竟之前斷斷續續減了好多次都沒有成功啊

【跳繩減肥的好處】

1.燃脂效果好，心率和呼吸會在一分鐘裡快速提升

2.用時少，跳10分鐘=跑30分鐘

3.不挑場地不限技術，10塊錢一根跳繩隨時隨地就能開始

【漸進式跳繩法】

這是我堅持跳下來的重點!!不要一開始就死命跳，中間斷掉會非常打消積極性！堅持不下來的小夥伴可以試試漸進法，跳得輕鬆還不傷膝蓋~

v初級階段：每跳一分鐘歇10秒

v中級階段：每跳3分鐘歇10秒

v高階階段：開始“系列跳”，每跳5分鐘歇5秒，連跳5次，掌握以後增加時間一直到不間歇跳

【跳繩有什麼注意事項】

1.腳尖著地，落地時保持膝蓋微曲，可以防止膝蓋損傷

2.跳三下吸氣，跳三下呼氣，呼吸有節奏可以避免岔氣

3.穿高支撐的運動內衣和減震好的運動鞋，切忌光腳跳！

4.繩子不要太長或太短，調整到跳起來正好下端打到地面的長度

【掉秤皮不松】

跳繩掉秤會非常快，幾乎沒有瓶頸期，就是得注意保持面板彈性，不然瘦是瘦了皮鬆了也很難看啊！兩個方法，一個是每天吃一小包混合堅果，別怕胖，這一點不會胖到哪去，基礎的油脂還是得補充的；另一個是用護理油按摩皮鬆的地兒，身體乳進去，順便美白美白我的黑豬蹄，大小腿要多按，順著長肌肉的方向捏著按才不會變肌肉腿。跳完繩用吸汗毛巾擦乾身體就可以按摩了，等衝完澡面板都涼了效果會減半的。

我掉了快50斤吧皮一點沒松，踮腳小腿也沒有凸出的肌肉塊！重點是全身膚色都亮了一度，兩條腿白得蕞明顯，穿短褲曬出的分界線都沒了，閨蜜說我的腿現在是自帶高光，果然其他美白成分在光果甘草面前都是小老弟hhh

放了我的減肥24小時作息表，大家一起來打卡鴨！

7：00~8:00 起床先喝一杯溫開水，有助於排便，早餐吃高蛋白的食物

9:00~11:00 休息時間做做拉伸運動，每半小時喝200ml白水，多喝水可以加快新陳代謝

12:00~13：00 午餐吃你一天中最想吃的東西，記得不要過量，飯前喝一大杯水或者湯，有助於減少進食

13:00~15:00 午休有助於身體分泌燃燒脂肪的酶，時間不用太長10~15分鐘即可

15：00~17：00 吃水果，或者喝一杯茶，有助於把體內垃圾排出體外，瘦小肚腩

17:00~18:00 最適合運動的時間段，我一般會在這個點跳繩

18:00~19：00 晚飯用粗糧代替，吃完立馬刷牙，可以避免再進食

19:00~22:00 刷劇、打遊戲、看書都可以，就是別吃東西

22:00~7:00 睡覺，不要熬夜!!!