建議不要。水果代替正餐只能減水瓢，就是之後會反彈的，脂肪什麼都在的，而且水果大量含糖，吃過多不利於身體健康。可以大量吃富含纖維的、最好也少糖的蔬菜，水果吃一些就可以了，不用太多。配合雞胸肉等高蛋白少脂肪的肉類，雞蛋也可以吃的。每天喝一點點黑咖啡也有助於減肥，然後鍛鍊也是必須的。

謝邀。很多朋友想用水果替代正餐來減肥，但往往會失敗，使用水果減肥的關鍵是在於策略。水果有什麼營養水果中的天然物質 - 包括維生素，礦物質，抗氧化劑，纖維和益生元 - 對您來說非常有益，不僅在防止慢性疾病方面，而且在控制體重方面。即使你吃了大量的蔬菜，不吃水果意味著錯過水果提供的獨特的抗氧化劑。水果幫助減肥在研究中，水果實際上與減肥有關，而不是體重增加。一項研究發現，吃更多水果的超重和肥胖成年人比不吃水果的人更容易減肥。另一項研究追蹤了超過130,000名24歲以上的成年人，他們發現，隨著時間的推移，吃水果與減輕體重有關。水果如何幫助減肥？可能是因為水果可以幫助增加飽腹感，滿足對糖的渴望，並減少你喜歡吃糖果或烘焙食品等好吃的東西。用水果取代高熱量的零食較為容易——換句話說，你更有可能選擇蘋果而不是一塊西蘭花代替餅乾;並且這種替代可以幫助你限制總卡路里並避免新增糖，這是體重增加的真正罪魁禍首。水果含糖分怎麼辦？至於糖，新鮮的完整水果中的糖與飲料中的糖不一樣，精製糖用於加糖食物（想想奶茶或者摩卡咖啡）。但水果中天然存在的糖濃度低得多，並且與水和一些關鍵營養素捆綁在一起。例如，一整個橙子提供約17克碳水化合物，其中約12克是天然糖。但它也提供液體，12％的日常纖維需求，以及近100％維生素C的日推薦量，以及B族維生素，鉀和橙皮苷等物質，已被證明有助於降低血壓，膽固醇和炎。相比之下，一湯匙的食糖含有16克碳水化合物，沒有營養成分。水果雖好不能吃多當然，這並不意味著你可以吃無限量的水果。水果確實含有碳水化合物，碳水化合物的作用是為你的細胞提供活力。如果你吃了更多的碳水化合物，即便來源於水果，導致你發胖。因此，您的碳水化合物總攝入量（包括水果）應與您的能量需求相對應，這取決於您的身高，理想體重，性別，年齡和身體活動水平。大部分減肥人士每天300克水果沒有問題。水果替代正餐並不可取前文說了水果營養成分主要是碳水和一些微量元素。因此如果以水果替代正餐，因為身體沒有得到足夠的三大營養素，導致你報復性吃很多（比如半個西瓜，一盆車釐子，一大串香蕉）糖分過多仍舊無法減肥。這點在無數減肥失敗的姑娘們身上得到驗證。吃的時間也有講究由於水果中的碳水化合物有助於你運動。當你正在看電視或上網時（當你的能量需求很低時）此時一大碗葡萄並沒有多大意義。相反，在一天中鍛鍊之前，將水果加入到零食中比較好。這可能意味著在鍛鍊前20或30分鐘吃一個小香蕉，或者在去工作之前吃早餐吃漿果（藍莓黑莓），並在下午餓的時候吃零食。Enjoy！如果感覺這個回答有幫助，請記得點贊、轉發、分享、留言，您的支援是我回答的動力。

快10年一直從事減肥的營養工作發現:減肥最好不要吃這些食物？

1、主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉的食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆），因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪

2、水果（含有較高的糖分）:果糖只是轉化慢一點，但一樣會轉化為脂肪

3、肥肉和油炸食品:高脂肪的攝入影響減肥效果

4、早餐雜糧一點+牛奶200毫升+雞蛋1~2個；午餐、晚餐每餐150克蔬菜+瘦肉，不飽時候可以吃肉

可以，但是會反彈。對身體壞處就是飲食不平衡，導致身體會出現問題。

減肥沒有捷徑，任何的捷徑都是有代價的。並且這種代價你是承受不了的。比如：水果代替正餐，也可以理解為節食減肥，節食減肥最終只有一個結果，那就是讓自己更胖。之前，我見過太多走捷徑的減肥者，最終都是以失敗告終。我自己減肥成功秘訣就是，堅持運動，合理飲食，方得始終。第一次減肥，堅持晨跑5km三個月，成功瘦掉8kg，心裡是高興的。因為我付出了，努力了，結果交給了最公平的時間，時間給我了最好的答案。以至於我現在還在堅持晨跑，現在的目的不再是為了減肥，而是因為健康，因為熱愛，因為生活。

水果代餐，絕對能夠快速減肥，但是也容易反彈，對身體也有影響，所以不提倡。個人認為最合理的減肥秘訣還是：管住嘴，邁開腿，合理的膳食加上適度的運動，是實現健康減肥的不二法門。

水果代餐的利弊

用水果代替正餐，已經成為了許多胖友們的減肥選擇，尤其是晚飯。

水果代餐，能夠速度的讓你瘦一陣子。因為，主食中的碳水化合物和美味菜餚裡的脂肪等物質，都是滋養贅肉的罪魁禍首。如果選用水果代餐，就能避免攝入這些碳水化合物和油脂了，又能產生飽腹感，並且水果熱量含量普遍偏低，在許多人看來，簡直是減肥的神丹妙藥啊。

然而，事實並非如此，偶爾一兩頓這樣還可以，長時間用水果代替正餐，絕對不可取，缺失了正餐的營養補充，僅靠水果補充纖維和維生素，滿足不了人體的基本需要，時間久了就會導致頭暈，免疫力下降，面板鬆弛等等健康問題，所以，水果代餐只能成為我們控制飲食中的一個小“配角”，而不應該是“主角”。

水果有幾個自己天然的不足，讓他無法在減肥這個舞臺上唱“獨角戲”。

水果營養不足。水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質也相對不足。長期水果代餐，會造成營養不良不說，還會因缺乏蛋白質而降低肌肉含量，最終導致基礎代謝率下降。

水果含糖量較高。飯量大的朋友，如果採用水果代餐，想要達到同等的飽腹感，就需要食用大量的水果，這樣會使血糖升高，最終轉化為脂肪，堆積在體內。降低基礎代謝率。長期攝入能量不足，就會激發人體機能自我保護，主要的做法就是降低基礎代謝率以維持最基本的所需，燃燒脂肪這類高級別的活動就會往後靠了。增強的飲食習慣

水果都只能當做零食，不能長時間代替正餐。

減肥期間，我們可以從最佳化飲食結構入手，科學控制能量攝入，改變正餐中的碳水化合物、蛋白質、脂肪含量的百分比，提高蛋白質的攝入，降低脂肪的攝入。

還可以，改變烹飪方式，資料顯示，煎、炒、炸等烹飪方式，會把食物的熱量提高60%以上。有減肥需要的人，可以將烹飪方式改為蒸、煮等比較健康的烹飪方式。

最重要的是控制食量。食物中含有人體必需的各種物質，但是任何一種食物都不能食用過量，過猶不及的道理需要謹記。

健康的飲食習慣，才會產生持久的減肥效果，形成良好的生活習慣，不會出現身體反彈。如果一味的採用水果代餐，的確能夠快速瘦下來，但這個瘦不是完全瘦的脂肪，肌肉也會少，還要其他一些人體的必需物質，不利於健康，一旦恢復飲食，脂肪細胞的記憶特性會促使你短時間裡又“鼓”了起來。

堅持運動好習慣

不能一味的從飲食上面動手腳，運動才是減肥的關鍵一招。

要挑選適合自己的運動方式，必須是能夠長期堅持下去的那種，跑步也好，游泳也罷，都能減肥又健身。

做好了選擇，就需要堅決執行了。這個過程必須持久，且每一次的時間不能過短，運動的前期是消耗人體內現成的能量，後面才會燃燒脂肪。所以，必須咬緊牙關，根據自己的身體情況，每次都運動到“極限”，天天如此、月月如此、年年如此，養成愛運動的好習慣，不然脂肪細胞的記憶特性還會跳出來作祟。

想想，多少職業運動員退役後，運動量銳減，後果就是體重的銳增。

因為水果主要為人體提供維生素、礦物質、膳食纖維等營養素的，缺乏人體所需要的蛋白質。

長時間用水果代替正餐，身體會由於缺乏蛋白質，而出現免疫力下降、精力不足、掉髮脫髮、面板乾燥、閉經等不良後果。

同時，這樣減肥身體還容易出現反彈現象，由於營養素攝入不均衡，身體處於一種“飢餓”狀態，很容易暴飲暴食，體重又迅速漲回來。

因此，科學的減肥方法，還是要做到合理膳食，食物多樣，均衡搭配~

主食多吃五穀雜糧，少吃精米白麵；多從奶、蛋、豆製品、魚蝦等攝取優質蛋白，少吃煎炸燒烤食物；多吃新鮮蔬菜和適量的水果……控制總能量的攝入。

養成一個健康的飲食習慣，管住嘴，邁開腿，才是正確減肥法，而且減下來還不易反彈。

我就是你身邊的營養健康顧問。

水果代替正餐可以減肥嗎？

減肥三要素:低升糖，富營養，能量負平衡！這是健康減肥的標準。

水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，幫助抑制食慾。所以單獨服用水果可以短暫的降低體重，並不是健康的方式！可以作為輔助食品！

輔助 減肥的水果：蘋果、西柚、火龍果、榴蓮

這樣做對身體有沒有影響？

靠單一減肥你的代謝水平就會降低！代謝水平降低你的脂肪就不容易被分解！脂肪是透過酶和輔酶有氧氧化將脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分會透過腎臟排出！二氧化碳透過肺排出！ATP供給細胞利用！而酶和輔酶需要透過食物攝入！所以吃飽了才能減肥！

運動加合理的飲食幫助減肥！

少吃多動是健康減肥的基本條件:飲食一定少糖，少鹽，少油！多吃水果蔬菜！（不能代替正餐）因為水果蔬菜的脂肪含量可以忽略不計！餐後有氧運動會將人體多餘的熱量排出，有效的阻擋了熱量過剩導致轉化為脂肪！

當然可以減肥啊~

畢竟原來是吃多了才會胖的，那現在吃少一點肯定會瘦。但是人類畢竟是雜食動物，只吃水果還是不能滿足身體需求的。一般的問題還是經典的肌肉萎縮和月經紊亂，偶然會有一點礦物質缺乏症。

我反而想問你一個問題，你是不是想吃水果減肥成功之後就恢復原來的飲食習慣？

現在我看到很多女生總是忍不住吃多了，其實火鍋、螺螄粉適量吃不會胖啊，為什麼要吃那麼多把自己吃胖呢？這個問題才是你要思考的。

減肥之後怎麼吃？當然是淺食八分飽，吃到剛剛好~

用水果代替正餐，你只會越減越肥！水果含有的糖分高，熱量就會高。100克的香蕉含有熱量200千卡，想減肥一定要控制熱量，控制熱量不是不吃晚晚飯，是要在你現在飲食量上減半。用不吃晚飯減肥，越減越肥，我就是這樣的。改變飲食習慣，改變飲食結構，每天就吃1200千卡的熱量，早中晚，每餐就吃400千卡的熱量，水果早上吃，晚上不吃水果，吃蔬菜500克，不用油炒，用少許鹽和醋涼拌！在吃雜豆飯，豆腐乾，或者是蝦或魚。

水果肯定是不能用來代替正餐的，不建議用水果代餐，特別是除了水果什麼都不吃的減肥方法。這樣做不僅會缺乏均衡營養，而且可能會對減肥有反效果。水果雖然是公認的低脂低熱食物，而且富含膳食纖維，多種礦物質和水溶性維生素成分，但別忘了，水果中的糖分含量是不低的，含糖量高的水果中，糖分可以達到20~30%，這些糖分主要是蔗糖、葡萄糖、果糖，而葡萄糖、果糖攝入過量都可能造成不利影響。葡萄糖攝入過量可能會轉化為脂肪，而果糖的過量則可能影響肝臟的代謝功能，還可能誘發脂肪肝。

另外，水果中並沒有全面的營養，例如它幾乎不含脂肪，因此，脂溶性維生素的含量基本為0，特別是維生素D、維生素B12，水果中的蛋白質含量也極低，另外一些身體所必須的礦物質水果中也難尋蹤跡，例如鐵、鋅、鈣，及時含有也屬於吸收率較低的型別，還可能受到植酸、鞣酸等成分的吸收阻礙。所以，長期用大量水果代餐肯定會出現營養不均衡的情況。

雖然水果總熱量較少，如果真的餐餐吃水果，最終結果的確是能瘦的，但往往會造成肝臟的不健康，肝臟需要蛋白質維護，也需要蛋白質合成載體幫它運輸脂肪，過量的果糖會抑制蛋白質合成，而果糖的中間產物是中性脂肪（甘油三酯），它會囤積在肝臟，而肝臟缺乏蛋白質運輸它，最終會累積更多，有可能誘發脂肪肝。另外，水果很難讓人吃得滿足，由於缺乏脂肪，大腦滿足感可能會下降，很可能忍不住反而去大吃大喝一頓，最後又攝入了不少額外熱量。葡萄糖過量攝入也更容易囤積脂肪，所以光吃水果減肥速度不一定快。

中國居民膳食指南推薦每天攝入水果200~350g就足夠了，兩個中等大小水果的量。吃超這個數值並沒有好處，反而有弊端。減肥時適當吃水果，而不應該過量吃水果，用水果代替正餐。