孕婦腿抽筋應該是缺鈣引起的，是正常現象。我孕中期的時候也是經常腿抽筋，醫生說孕婦腿腳抽筋是常見現象，建議補充鈣質，對孕婦和寶寶都有好處。於是我就在藥店買了鈣爾奇的碳酸鈣D3片，吃了一個月不到，腿腳抽筋的情況好了很多，而且連我習以為常的腰痠背痛都輕了很多，看來是吸收很好。這個鈣片我後來哺乳期也天天吃，效果不錯的，你也可以買來給你老婆試試~

哈嘍！寶媽沐沐來為你解疑答惑啦！

孕媽咪的腿抽筋一般會發生在孕中期，在晚上睡覺的時候會比較多見。沐沐那時候是在快六個月的時候開始有腿抽筋的情況的，本來睡得好好的，翻個身一轉腿小腿就開始抽筋了，直接從睡夢中疼醒，沐沐那時候每天都掛著黑眼圈，沒辦法，睡不好覺啊！

那麼，孕媽咪腿抽筋的原因又是什麼呢？

一般來說，孕媽咪在懷孕後，身體對鈣的需求大大增加，約為每日1000毫克。在孕中期也是胎寶寶骨骼發育的重要時期，如果鈣攝入不足就會發生母體缺鈣的情況，引起小腿抽筋和骨質疏鬆的問題，胎寶寶也會受此影響骨骼和牙齒的發育，如出生以後的身材矮小、佝僂病、喉軟骨軟化、出牙遲等等，嚴重的智力和免疫力都會受影響。所以孕20周以後孕媽咪們就要開始選擇補鈣了。

另外，孕媽咪在平時也可以多吃一些含鈣的食物，如芝麻、奶類、豆類以及豆製品、海產品等都含有豐富的鈣，孕媽咪們要多吃一些。

有些孕媽咪即使缺鈣嚴重，也不會出現抽筋的情況，這就需要孕媽咪定期做微量元素測定來判斷自己是否缺鈣了。

由於草酸會影響鈣的吸收，所以含鈣食品不要與含草酸多的食物在一起吃，如菠菜、紅薯葉、油菜、苦瓜等。另外孕媽咪還要保持到戶外運動的習慣，因為曬太陽有助於維生素D的合成，幫助鈣的吸收，一般說來，在戶外曬半小時太陽就足夠維生素D的合成了。

另外，走得過多和站得太久也會使小腿肌肉處於疲勞狀態，引發抽筋。所以孕媽咪們一定不要讓自己的腿過於疲勞，不要穿高跟鞋走路，睡覺前用熱水泡泡腳並且做好小腿和腳部的按摩，既有助於睡眠又可以防止腿抽筋，一舉兩得呢！

缺鈣，受寒和疲勞，是孕婦腿抽筋的常見原因。

一、缺鈣

一般情況下，尤其在孕中、晚期，孕婦每天鈣的需要量增為1200毫克，而胎兒對鈣的需求全部來自母體提供，所以孕婦身體鈣需求和消耗量比較大，一旦補鈣不及時，容易引起腿抽筋，孕中期開始，時不時在深夜，容易被疼醒。 補鈣，可以透過食補和藥補兩種方式。骨頭湯、牛奶、乳酪、海產品、鈣片等都可以補鈣，同時，要注意多曬太陽，促進鈣的吸收。

二、受寒

如果收到寒冷的刺激，人體的腿部肌肉也會出現痙攣抽筋。孕婦在孕期體溫會較平時有所升高，尤其是手心和腳心，夏天的夜晚更是灼熱難耐，因此很多孕婦容易煩躁失眠，不蓋被子，到後半夜就容易突發腿部抽筋。所以，孕婦平時保暖也是要做好的，平時要比正常人多穿一點衣服，不要讓腿部的肌肉受涼而引起抽筋。

三、疲勞

孕婦在孕中、晚期會隨著體重不斷增加，身體笨重而容易感到疲勞，適度的運動是鼓勵的，但是應避免過度疲勞，引起腿部肌肉抽筋。孕婦平時要多注意，不要走太多的路，不要讓腿部過度的運動疲勞。也可以用熱水泡腳，洗熱水澡等，如果可以的話，按摩一下腿部的肌肉，也可以避免腿部抽筋。

孕婦腿抽筋是非常痛苦的事情，發作時直接讓人痛不欲生，呲牙咧嘴的卻叫不出聲來，因為實在太痛苦了，好像小腿的肌肉和骨頭一下分離了，通常孕婦出現這種情況時首先會想到是缺鈣，其次就是受涼，為什麼那:

1、你此時孕四個月，如果出現腿部經常性抽筋，說明你是嚴重缺鈣了，因為可能是孕前期的孕吐讓你身體裡的鈣元素流失太多，而造成暫時的鈣元素缺乏，從而出現小腿到腳部經常性的抽筋，那麼此時要麼保持原姿勢不動，要麼緩慢屈膝等慢慢緩解。

2、孕四個月時由於剛過孕吐期，會很容易缺鈣，如果此時經常朝一側睡覺而忽視了被褥的保暖，也會出現受涼性小腿和腳部抽筋，此時要及時蓋好被子使腿部暖和起來，過五六分鐘左右就會好起來的。

所以說，孕期要及時補充鈣等微量元素和注意保暖，儘量避免腿腳部的抽筋情況。

女人自從懷孕後，身體逐漸發生變化，各種不適也出現了，肚子一天天變大，重量都壓在下身，造成血液迴圈不通暢，所以很多孕婦都會經常出現腿部抽筋的情況。

這是一種什麼感受呢？小腿肚、腳步肌肉以及腰部肌肉發生急性收縮，時常會伴隨痛感。多數的時候腿抽筋都是集中在晚上睡覺或清晨起床的時候，夜間次數尤其多，持續時間在1-15分鐘不等，有時還會重複發作，本來孕期的睡眠就不好，腿抽筋無疑是雪上加霜。

孕期腿抽筋怎麼造成的呢？孕婦缺鈣，母體肚子越來越大造成腿部壓力太大，睡姿不適造成血液流通不暢，飲食造成酸性代謝堆積，不注意保暖造成受涼等，都是會引起孕婦腿抽筋。

孕婦腿抽筋預防是關鍵

1.補鈣

足夠的鈣可以有效促進孕婦腿抽筋。所以孕婦在整個孕期都需要補足鈣，尤其在孕中晚期，胎兒發育速度增長，對鈣的吸收量也增加，所有的鈣需求都來自母體，此時媽媽應該及時注意補鈣，每天至少保證800-1200毫克的鈣量。媽媽可以透過牛奶、奶製品和鈣片來補充所需鈣質，另外經常曬太陽也可以增加鈣吸收。

2.運動

在孕期適當進行適量運動可以幫助孕媽鍛鍊腿部肌肉，緩解腿部壓力，像散步、游泳或孕婦瑜伽等都是不錯的孕期運動選擇，不過孕媽們也要根據自身情況合理安排運動量，切忌過度或激烈運動。

3.注意睡姿調整

特別在孕中晚期，孕媽肚子變大，睡覺休息時，不要長期維持一個姿勢，可以適當更換睡覺姿勢，平時最好以側臥為最佳。

4.保持飲食均衡

孕期一般會注意補充很多營養，但不建議食用太多肉類，會引起碳水化合物消化受阻，造成電解質紊亂，應該增加食用一些蔬菜水果。

5.注意保暖

日常注意天氣變化，及時增減衣服，避免受涼，衣著選擇以舒適、透氣、有彈力的衣服為主，睡覺時注意腿部保暖護理，冬天可以穿上厚襪子入睡，夏天也要蓋上輕薄的毯子。

孕媽媽腿抽筋，大多都是缺鈣引起的。

尤其到了孕中、晚期，對鈣的需求量明顯增加。一方面，孕媽媽的身體對鈣的需求量大大增加，另一方面，胎寶寶的牙齒、骨骼鈣化也需要大量的鈣。當孕媽媽鈣攝入量不足時，胎寶寶就會攝取母體骨骼中的鈣，導致孕媽媽小腿抽筋、腰痠背痛等，甚至嚴重的還會導致軟骨病。另外妊娠期腹內壓力增加，會使得血液迴圈不暢，也容易造成小腿抽筋。

1、多進行戶外活動。

孕媽媽平時多進行戶外活動，曬曬太陽，促進鈣的吸收，增強人體的免疫力。

2、多吃些含鈣豐富的食物，如海帶、芝麻、豆類、牛奶等。

3、睡覺時注意下肢保暖。

伸懶腰的時候兩腿不要伸得太直，注意下肢的保暖。

4、對腿部進行按摩。

不要讓腿部肌肉過於勞累，不要穿高跟鞋，睡前對腳部和腿部進行按摩，促進血液迴圈。

5、泡腳和熱敷。

睡前可以用生薑水來泡腳，因為生薑水不但能緩解疲勞，還能促進血液迴圈，有助於安神，促進睡眠；或者也可以用熱毛巾來敷小腿，也可以使血管擴張，減少抽筋。

孕婦腿抽筋一般發生在孕中期，且多發於夜間入睡時。

這是為什麼呢？1.因為，懷妊期間孕媽的營養不僅供給自己身體需要，還運輸營養物質給胎兒，一個人的能量供兩個人需求，在孕中期時，胎兒對鈣的需求量更大，因為孕中期是胎兒骨骼形成的重要時期，因此，母體應攝入足夠的鈣，大約為1000mg/d,若孕母鈣攝入量不足，會出現供不應求的情況，母體體內缺鈣，引發骨質疏鬆和腿抽筋的症狀，胎兒缺鈣，導致骨骼和牙齒髮育不良，出生後嬰兒生長髮育緩慢，骨軟化，佝僂病等，甚至影響智力的發育。

因此，在孕中期時，孕媽應有計劃，有規律的開始補鈣，若出現了腿抽筋的症狀，這是給我們的一個訊號，說明體內鈣已經缺乏，應儘快補充。鈣質的補充，可以選擇鈣劑，同時配合飲食物的調理，加入海帶，蛋類，奶類，豆製品，黑芝麻等富含鈣質的食物。但是需要注意的是，有些物質會影響鈣質的吸收，比如草酸，會與鈣結合，影響鈣的吸收。但是有些孕媽體內鈣已經缺乏，但是並不表現出來，這種隱匿型缺少更容易造成嚴重後果，需要孕婦定期檢查微量元素來判斷。最天然，最廉價又最有效的補充鈣的方式就是多出門走走，曬太陽了，維生素D可以促進鈣的吸收。2.孕後期腹腔增大，若體位不當，可能壓迫血管，造成血液循壞不良，也會出現腿抽。

腿抽筋是準媽媽孕期常見問題，雖然不是什麼病，但抽起來挺折磨人有沒有？特別是到孕期四五個月之後，腿抽筋的現象更加頻繁，甚至經常會半夜腿抽筋，嚴重影響睡眠。下面我來聊聊孕期腿抽筋的原因和如何改善：

常見引起腿抽筋的原因：

1.孕婦缺鈣。寶寶骨骼生長所需鈣質全部依賴準媽媽提供，因此準媽媽每天必須保證攝入足夠的鈣。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，如果補鈣不及時，容易引起腿抽筋，尤其在晚上睡覺時容易發生。

2.隨著寶寶一天天長大，準媽媽雙腿負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態，區域性酸性代謝產物堆積，容易引起肌肉痙攣。

3.飲食不均衡。蛋白質攝入過多，影響碳水化合物代謝，導致酸性代謝產物堆積，造成電解質紊亂引起抽筋。

4.睡眠姿勢不正確，長時間仰臥或俯臥，使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，容易引起腿抽筋。

那麼孕婦腿抽筋要怎麼緩解：

1.如果出現抽筋情況，孕婦應即刻休息，對抽筋部位輕輕按摩，放鬆肌肉。

2.孕婦要多吃一些含鈣高的食物如蝦皮，魚和排骨湯等。也可適當選擇鈣劑作為輔助補充，一般每日服用一到兩片鈣片即可。

3.避免久站和走路太多，不要讓腿部肌肉群過度的疲勞。這樣可能會引發腿抽筋。有空可以用熱水泡泡腳，多按摩一下腿部的肌肉，這樣可以減少腿部抽筋。

4.注意保暖。不要讓腿部肌肉受涼，寒冷刺激會讓腿部的肌肉出現痙攣。

5.一次睡眠時間不要過長。這樣會讓血液迴圈減慢，導致二氧化碳等代謝廢物堆積，有可能誘發肌肉痙攣。

德順堂健康管理，關愛您的健康。

大約有半數以上的孕媽媽在孕期會有腿抽筋的現象發生。

孕期腿抽筋是因為孕媽媽在孕期中體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經常處於疲勞狀態。

另外，懷孕後對鈣的需要量明顯增加，如果飲食中鈣及維生素D含量不足，或者是缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉和神經的興奮性，容易引起腿抽筋。

夜間血鈣水平比白天要低，所以小腿抽筋常常在夜間發作。

一旦發生腿抽筋，只要將足趾用力向頭側或用力將足跟下蹬，使踝關節過度屈曲，腓腸肌拉緊，症狀便可以緩解。

*為了避免腿部抽筋，應該注意不要使腿部肌肉過度疲勞。

*不要穿高跟鞋。

*睡前可以對腿和腳進行按摩。

*平時注意多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品。

*適當進行戶外活動，多接受紫外線照射。

但是孕媽媽不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有的孕媽媽在缺鈣時，並沒有小腿抽筋的症狀。

謝謝觀看，我看到這個問題，我想我來回答最合適不過了，因為我懷孕的時候經常晚上睡不好，還有點腿抽筋，之前聽我閨蜜說，海參是八大珍之首，非常有營養，對孕婦來說，特別合適，一個人吃，兩個人補，我也在網上搜了下，可是網上五花八門，啥都有，我想著我對海參也不懂，還是不敢亂買，畢竟挺貴的

那時候我老公剛好去山東那邊出差，就專門在人家當地給我買的剛曬好的海參，我老公說人家漁家人很好，參是野生，都是他們自己下海撈的，自己煮的，然後是自己曬的，【其實我之前也不懂那麼多】，買回來之後人家還給我們很詳細的教我們則麼做啊，怎麼泡發啊，真的挺好的，而且我那幾個閨蜜嘗過我老公買的之後，都是說這個海參真的好，