減肥就像一場旅行，千萬不要中途下車

不然，你根本不知道，終點的你有多美

你是一口一口地吃成的胖子

所以只能一天一天的變回瘦子??

減肥不但贏回美麗，而且能夠減掉疾病

願我們每個人都能明白這個道理

只要你需要，魔藜纖峰隨時在你身邊[擁抱]

減肥為什麼會有很多人會反彈，當減到自己理想體重時，大部分人會有報復性心裡，把減肥期間沒吃到的美食都想吃一遍，這就是反彈的主要原因，

減肥不要節食，不節食不等於暴飲暴食，每餐七八分飽，要保證足夠的蛋白質，多吃蔬菜主食減少攝入，主食要粗細結合，粗糧不但飽腹感強，還有助腸道蠕動。油炸食品和帶糖飲料不要吃。

減肥成功後，要保持減肥期間的飲食習慣，要堅持一段時間，讓身體有個過度期。

不反彈無外乎也就是選對方法，最終實實在在養成良好飲食習慣。其實減肥並不是在一段時間內減去體重，而是“減脂”，當然更好的是減脂的同時能夠維持肌肉含量或者增加肌肉含量。更重要的一點是最重要養成良好的飲食習慣，生活習慣，最終才能長久地保持體重，不反彈。

我們的身體其實就和我們吃了什麼相關，“we are what we eat”，如果用某些極端的方法在一段時間內減肥成功了，比如節食、不正確的代餐、減肥茶等等，一旦回到了原來的飲食習慣，立刻就會回到原來的身材。如果真正能保持1年以上身材的維持，而且不牽強自己，心理不壓抑，這才能真正叫減肥成功，在你的心裡已經接受現在的飲食方式，並且能夠長期去維持它。

所以，減肥應該循序漸進，選擇能夠讓自己接受的，能夠長期堅持的，最終融為習慣的方法，而不要採取極端的，自己都堅持不下來的方法。每餐儘量清淡、七分飽，少吃零食甜點，多避免兩餐之間額外熱量的攝入，這些生活小習慣都能夠幫助我們減肥。養成好習慣，其實自然瘦了也說不一定。

減肥不反彈是一個永恆的話題，特別是女性在夏季，芊芊體型是一道美麗的風景線。對一些已經減肥成功的女性來說時時刻刻擔心再反彈，對於種種擔心還是增添了稍許擔憂，今天介紹幾種不反彈的辦法，供大家參考，讓美麗永遠陪伴你。

1、注意飲食

早餐要吃好，中午想怎麼吃就怎麼吃，晚上吃半飽，如果飢餓感這是最容易瘦的，即能保持體形又能讓不增加身體各器官負擔，自己身體更健康。

2、飯、菜、湯的飲食原則

飯：精細化換成粗糧；菜：中午可以豐富，晚上以蔬菜為主；湯：飯前喝湯減肥，飯後喝湯增肥，零食改為水果為主，少吃熱量高的、油炸食品。

3、小微身體鍛鍊

每天能走的不使用交通工具，每天走路不低於5000步，多做一些戶外運動。

4、養成好習慣

正常的休息睡眠，早睡早起，每天保持8小時睡眠，不要熬夜、不貪睡，每天適量運動。

減肥容易(相對)，保持(不反彈)最難。難在哪裡？難在堅持，難在習慣！所以當把合理減肥的方式養成了習慣後，就容易保持不反彈！

第一，克服惰性。第二，你需要最正確、最健康、最有效的減肥不反彈的方法。

▲合理飲食+適量運動

⒈合理規劃飲食結構，保證營養的全面。

①不要節食，節食不僅會反彈，更容易危及健康。一日三餐，合理吃飯。

②三餐中要有高蛋白、適量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以進食少量的水果。

奶製品，比如牛奶、酸奶、豆漿、水煮蛋和豆製品；瘦肉類，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉。

④碳水化合物(適量吃一些)：

主食儘量選擇粗糧，細糧少吃可以和粗糧交替、搭配著吃。比如，玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、雜豆、雜米、雜麵都是粗糧的範圍。

粗糧耐消化，飽腹感強，含有豐富的氨基酸和高纖維，而細糧中最多的就是澱粉快速提升血糖，但是好消化。所以腸胃不好的人可以搭配著吃一些，不完全吃粗糧。

⑤綠葉蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果糖會造成血糖快速上升，並不利於減肥。

⒉適量的運動才是消耗脂肪、塑造形體的基礎。

想要不反彈是一定要適量運動的，之所以適量一是因為劇烈運動不好堅持，二是也沒有必要。只要有規律的長期運動都可以。比如快走、慢跑、游泳、騎車、啞鈴訓練等等都可以。

一週3-5次，每次30-60的分鐘的運動都可以達到減脂效果，不要長期做單一的運動，最好各種運動交替進行，不容易進入平臺期。

▲任何事情養成習慣前都會覺得很難，所以最重要的最需要的，就是堅持下來！慢慢的習慣了就好了。

減脂才是真減肥，怎樣減肥才科學，脂肪只能被分解，生物化學與分子生物學明確表示脂肪+氧氣在脂肪分解酶和輔酶的作用下分解成水、二氧化碳和ATP，減脂的重要條件就是氧氣與脂肪分解酶和輔酶，當把身體多餘脂肪減掉後做體重管理，也就是健康的飲食生活習慣，才能享瘦一輩子！！體脂管理師與健身教練相結合給你專業的健康管理！！歡迎諮詢

管住嘴 邁開腿，六字真言 話雖簡單 卻不易行。

所以，我覺得能夠減肥成功的人都是意志力很強，自控力很強的人。

但是也不排除因為某種外力影響，比如失戀了，亦或者為了某個暗戀的物件。

畢竟，愛情的力量是不可估量的嘛！

想要減脂而不反彈，必須要努力做到三點。一是嚴格執行有針對的飲食方案；二是科學合理的運動；三是加強自律性，即毅力和堅持。

一、營養均衡的飲食

1. 控制每天總能量的攝入。具體要吃多少算合適呢？根據身高，體重，和工作強度來計算。一個人的合理體重是身高-105。即170CM高的人，合理體重是65公斤。輕體力勞動強度的人每日必須的能量是每公斤35kcal，即170CM高的人從事輕體力勞動強度的話，他所需的能量是2275kcal/天。以下是能量與各類食物量的對照表，大家是否已經看出自己某些食物吃得多了呢？

2.三餐的比例分配。一般早餐30%，午餐40%，晚餐30%。將每天的能量按這個比例分配到三餐去。如果自己覺得計算麻煩，可以控制在每餐八分飽為宜，減肥期間，晚餐可以少吃點，六、七分飽為宜。早餐要全面營養；中餐素食為主，肉食為輔，不能大魚大肉；晚餐要少吃，最好不要吃肉類，以豆製品代替。

3. 主食要注意粗細糧搭配。新增些粗糧（如紅薯，燕麥片，蕎麥，玉米片，雜豆類等）可以均衡營養的同時，相應增加膳食纖維。膳食纖維可以降低膽固醇，又能延長消化吸收時間，增加飽腹感，在整體食物攝入量減少的情況下，可以延緩飢餓時間。

4.保證蛋白質食物供給。如低脂牛奶、雞蛋（去蛋黃）、瘦肉、雞肉、鴨肉、魚肉和豆製品等.少吃紅肉，不吃肥肉。

6. 烹製食物應清淡。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等，不要吃甜食、零食、含糖飲料和油炸食物。少用濃味的調味品，限制飲酒。

7.養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。不能不餓不吃，或者餓了再吃。最佳用餐時間為早餐7-8點，中餐12-13點，晚餐18-19點。

減肥實質就是讓攝入的能量低於消耗的能量。所以，在我們吃的同時，要經過一些運動來代謝掉多餘的能量達到減肥減脂的目的。

二、科學合理的運動

1.運動種類：可以採用無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。因為無氧運動中身體的能量釋放得短暫而少，有氧運動可以讓體內的能量釋放得更多。

無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。

有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類。

2.運動強度

以中等運動強度為宜。運動心率（次/分）即個體的最大心率的60%-70%。每個人的最大心率可以按照公式 220 - 年齡來計算。如果30歲，那他的最大心率是190次/分，適宜的運動強度控制在114次/分-133次/分。

3.運動時間和頻率

青少年：每天2次，每次持續30-60分鐘；一開始可以先30分鐘，後面時間延長。

中老年：每週3-5次，每次30-45分鐘。在運動前要做準備活動5分鐘，如腰、腿、髖光節輕微活動。

三、堅持和正確的心態

減肥不是一蹴而就的事情，要長期堅持，不能三天打魚、兩天曬網。要加強自律能力的訓練。

平時生活和工作中心態要平和，不急不躁，不要過多的壓力。如果心情急躁，情緒波動，也會刺激食慾。

結束語：減肥的基本原則就是在保證足量的優質蛋白質的基礎上，補足礦物質和維生素以及膳食纖維，同時增加運動量以消耗能量，並保持愉快的心情。管住嘴，邁開腿，才是最行之有效的方法。

想要減肥不反彈，就是改變自己的生活習慣。每餐不要吃的太多了，保持身材，每餐就吃400千卡的熱量，堅持每天40分鐘的運動！

反彈，也是正常的，生活不是一成不變的，也許我們有幾天會賠客戶吃飯。過年回家，賠父母吃飯，都控制不了會多吃！但是不能暴飲暴食，還是要控制一下自己的熱量，做到不吃肥肉。吃多了 ，就多運動半個小時，消耗掉熱量 。

減肥，最重要的是保持良好的心態，“不放棄”就會成功！

想想我從年後開減肥，控制飲食一個月瘦了15斤。

然後慢慢又瘦了10斤。恢復正常飲食後也沒漲。

堅持前15天控制飲食很重要。減肥還是要堅持

減肥就像一場旅行，千萬不要中途下車

不然，你根本不知道，終點的你有多美

你是一口一口地吃成的胖子

所以只能一天一天的變回瘦子??

減肥不但贏回美麗，而且能夠減掉疾病

願我們每個人都能明白這個道理

只要你需要，魔藜纖峰隨時在你身邊[擁抱]

減肥為什麼會有很多人會反彈，當減到自己理想體重時，大部分人會有報復性心裡，把減肥期間沒吃到的美食都想吃一遍，這就是反彈的主要原因，

減肥不要節食，不節食不等於暴飲暴食，每餐七八分飽，要保證足夠的蛋白質，多吃蔬菜主食減少攝入，主食要粗細結合，粗糧不但飽腹感強，還有助腸道蠕動。油炸食品和帶糖飲料不要吃。

減肥成功後，要保持減肥期間的飲食習慣，要堅持一段時間，讓身體有個過度期。

不反彈無外乎也就是選對方法，最終實實在在養成良好飲食習慣。其實減肥並不是在一段時間內減去體重，而是“減脂”，當然更好的是減脂的同時能夠維持肌肉含量或者增加肌肉含量。更重要的一點是最重要養成良好的飲食習慣，生活習慣，最終才能長久地保持體重，不反彈。

我們的身體其實就和我們吃了什麼相關，“we are what we eat”，如果用某些極端的方法在一段時間內減肥成功了，比如節食、不正確的代餐、減肥茶等等，一旦回到了原來的飲食習慣，立刻就會回到原來的身材。如果真正能保持1年以上身材的維持，而且不牽強自己，心理不壓抑，這才能真正叫減肥成功，在你的心裡已經接受現在的飲食方式，並且能夠長期去維持它。

所以，減肥應該循序漸進，選擇能夠讓自己接受的，能夠長期堅持的，最終融為習慣的方法，而不要採取極端的，自己都堅持不下來的方法。每餐儘量清淡、七分飽，少吃零食甜點，多避免兩餐之間額外熱量的攝入，這些生活小習慣都能夠幫助我們減肥。養成好習慣，其實自然瘦了也說不一定。

減肥不反彈是一個永恆的話題，特別是女性在夏季，芊芊體型是一道美麗的風景線。對一些已經減肥成功的女性來說時時刻刻擔心再反彈，對於種種擔心還是增添了稍許擔憂，今天介紹幾種不反彈的辦法，供大家參考，讓美麗永遠陪伴你。

1、注意飲食

早餐要吃好，中午想怎麼吃就怎麼吃，晚上吃半飽，如果飢餓感這是最容易瘦的，即能保持體形又能讓不增加身體各器官負擔，自己身體更健康。

2、飯、菜、湯的飲食原則

飯：精細化換成粗糧；菜：中午可以豐富，晚上以蔬菜為主；湯：飯前喝湯減肥，飯後喝湯增肥，零食改為水果為主，少吃熱量高的、油炸食品。

3、小微身體鍛鍊

每天能走的不使用交通工具，每天走路不低於5000步，多做一些戶外運動。

4、養成好習慣

正常的休息睡眠，早睡早起，每天保持8小時睡眠，不要熬夜、不貪睡，每天適量運動。

減肥容易(相對)，保持(不反彈)最難。難在哪裡？難在堅持，難在習慣！所以當把合理減肥的方式養成了習慣後，就容易保持不反彈！

第一，克服惰性。第二，你需要最正確、最健康、最有效的減肥不反彈的方法。

▲合理飲食+適量運動

⒈合理規劃飲食結構，保證營養的全面。

①不要節食，節食不僅會反彈，更容易危及健康。一日三餐，合理吃飯。

②三餐中要有高蛋白、適量的碳水和大量的蔬菜，加餐中可以進食少量的水果。

奶製品，比如牛奶、酸奶、豆漿、水煮蛋和豆製品；瘦肉類，比如牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉、羊肉。

④碳水化合物(適量吃一些)：

主食儘量選擇粗糧，細糧少吃可以和粗糧交替、搭配著吃。比如，玉米、南瓜、紅薯、紫薯、山藥、雜豆、雜米、雜麵都是粗糧的範圍。

粗糧耐消化，飽腹感強，含有豐富的氨基酸和高纖維，而細糧中最多的就是澱粉快速提升血糖，但是好消化。所以腸胃不好的人可以搭配著吃一些，不完全吃粗糧。

⑤綠葉蔬菜和深色蔬菜多吃，但是水果要少吃，果糖會造成血糖快速上升，並不利於減肥。

⒉適量的運動才是消耗脂肪、塑造形體的基礎。

想要不反彈是一定要適量運動的，之所以適量一是因為劇烈運動不好堅持，二是也沒有必要。只要有規律的長期運動都可以。比如快走、慢跑、游泳、騎車、啞鈴訓練等等都可以。

一週3-5次，每次30-60的分鐘的運動都可以達到減脂效果，不要長期做單一的運動，最好各種運動交替進行，不容易進入平臺期。

▲任何事情養成習慣前都會覺得很難，所以最重要的最需要的，就是堅持下來！慢慢的習慣了就好了。

減脂才是真減肥，怎樣減肥才科學，脂肪只能被分解，生物化學與分子生物學明確表示脂肪+氧氣在脂肪分解酶和輔酶的作用下分解成水、二氧化碳和ATP，減脂的重要條件就是氧氣與脂肪分解酶和輔酶，當把身體多餘脂肪減掉後做體重管理，也就是健康的飲食生活習慣，才能享瘦一輩子！！體脂管理師與健身教練相結合給你專業的健康管理！！歡迎諮詢

管住嘴 邁開腿，六字真言 話雖簡單 卻不易行。

所以，我覺得能夠減肥成功的人都是意志力很強，自控力很強的人。

但是也不排除因為某種外力影響，比如失戀了，亦或者為了某個暗戀的物件。

畢竟，愛情的力量是不可估量的嘛！

想要減脂而不反彈，必須要努力做到三點。一是嚴格執行有針對的飲食方案；二是科學合理的運動；三是加強自律性，即毅力和堅持。

一、營養均衡的飲食

1. 控制每天總能量的攝入。具體要吃多少算合適呢？根據身高，體重，和工作強度來計算。一個人的合理體重是身高-105。即170CM高的人，合理體重是65公斤。輕體力勞動強度的人每日必須的能量是每公斤35kcal，即170CM高的人從事輕體力勞動強度的話，他所需的能量是2275kcal/天。以下是能量與各類食物量的對照表，大家是否已經看出自己某些食物吃得多了呢？

2.三餐的比例分配。一般早餐30%，午餐40%，晚餐30%。將每天的能量按這個比例分配到三餐去。如果自己覺得計算麻煩，可以控制在每餐八分飽為宜，減肥期間，晚餐可以少吃點，六、七分飽為宜。早餐要全面營養；中餐素食為主，肉食為輔，不能大魚大肉；晚餐要少吃，最好不要吃肉類，以豆製品代替。

3. 主食要注意粗細糧搭配。新增些粗糧（如紅薯，燕麥片，蕎麥，玉米片，雜豆類等）可以均衡營養的同時，相應增加膳食纖維。膳食纖維可以降低膽固醇，又能延長消化吸收時間，增加飽腹感，在整體食物攝入量減少的情況下，可以延緩飢餓時間。

4.保證蛋白質食物供給。如低脂牛奶、雞蛋（去蛋黃）、瘦肉、雞肉、鴨肉、魚肉和豆製品等.少吃紅肉，不吃肥肉。

6. 烹製食物應清淡。用少油的烹調方法如蒸、煮、涼拌等，不要吃甜食、零食、含糖飲料和油炸食物。少用濃味的調味品，限制飲酒。

7.養成良好的飲食習慣，一日三餐定時定量。不能不餓不吃，或者餓了再吃。最佳用餐時間為早餐7-8點，中餐12-13點，晚餐18-19點。

減肥實質就是讓攝入的能量低於消耗的能量。所以，在我們吃的同時，要經過一些運動來代謝掉多餘的能量達到減肥減脂的目的。

二、科學合理的運動

1.運動種類：可以採用無氧運動與有氧運動結合，有氧運動為主。因為無氧運動中身體的能量釋放得短暫而少，有氧運動可以讓體內的能量釋放得更多。

無氧運動可選擇：100米短跑，投擲，舉重，跳遠。

有氧運動可選擇: 慢跑，快走，游泳，散步，跳繩，爬山，騎單車，球類。

2.運動強度

以中等運動強度為宜。運動心率（次/分）即個體的最大心率的60%-70%。每個人的最大心率可以按照公式 220 - 年齡來計算。如果30歲，那他的最大心率是190次/分，適宜的運動強度控制在114次/分-133次/分。

3.運動時間和頻率

青少年：每天2次，每次持續30-60分鐘；一開始可以先30分鐘，後面時間延長。

中老年：每週3-5次，每次30-45分鐘。在運動前要做準備活動5分鐘，如腰、腿、髖光節輕微活動。

三、堅持和正確的心態

減肥不是一蹴而就的事情，要長期堅持，不能三天打魚、兩天曬網。要加強自律能力的訓練。

平時生活和工作中心態要平和，不急不躁，不要過多的壓力。如果心情急躁，情緒波動，也會刺激食慾。

結束語：減肥的基本原則就是在保證足量的優質蛋白質的基礎上，補足礦物質和維生素以及膳食纖維，同時增加運動量以消耗能量，並保持愉快的心情。管住嘴，邁開腿，才是最行之有效的方法。

想要減肥不反彈，就是改變自己的生活習慣。每餐不要吃的太多了，保持身材，每餐就吃400千卡的熱量，堅持每天40分鐘的運動！

反彈，也是正常的，生活不是一成不變的，也許我們有幾天會賠客戶吃飯。過年回家，賠父母吃飯，都控制不了會多吃！但是不能暴飲暴食，還是要控制一下自己的熱量，做到不吃肥肉。吃多了 ，就多運動半個小時，消耗掉熱量 。

減肥，最重要的是保持良好的心態，“不放棄”就會成功！

想想我從年後開減肥，控制飲食一個月瘦了15斤。

然後慢慢又瘦了10斤。恢復正常飲食後也沒漲。

堅持前15天控制飲食很重要。減肥還是要堅持