不吃主食應該減不了肥，肚子餓了吃的更多，水果糖分高，吃多了或者吃錯了更容易發胖。還是應該運動加健康飲食同時進行。

減肥是可以的，但是不吃主食，去吃那些高脂肪高糖的食物，是肯定達不到減肥的效果的。其次節食減肥的話，會減少身體的新陳代謝，容易變成易胖體質。所以，想要減肥的話，還是制定合理的飲食計劃和多鍛鍊。

不吃主食短期內是可以掉體重的，但是要明白一點，掉秤和減肥是兩個概念，不吃主食導致的掉秤減掉的不是身體裡的脂肪，而是身體的水分和幫助分解脂肪消耗能量的肌肉！

脂肪的分解週期一般是22天到28天，短期不吃主食，身體為了維持正常的新陳代謝和機體運作，會大量分解肌肉組織以達到有足夠的能量維持一個人的正常生活需要，大家知道肌肉對身體是很重要的，它可以儲存能量還可以幫助人體加快代謝，運動員吃的很多但是身上幾乎沒有肥肉，就是肌肉的參與，吃等熱量的飯，肌肉多的人代謝是一定比沒有肌肉的人快的，而脂肪的形成就是因為吃的熱量高於身體需要的熱量並且沒有及時消耗掉，可見肌肉的重要性，所以，減肥一定要合理飲食配合運動才能真正達到減肥減脂的效果。

為什麼不建議不吃主食來減肥就是這個原因了，你覺得初期效果很明顯，但是殊不知這種方式一般人很難長期堅持下去，一旦恢復正常飲食，我的天，你就明白什麼叫反彈了，真是吃一口飯長二兩肥肉，一是水的參與可以加快身體的新陳代謝，二是一定比例的肌肉可以幫助消耗分解能量防止轉化為脂肪，你因為長期不吃主食導致身體處於水電都紊亂的狀態，就不要提自身的新陳代謝功能了，沒有閉經貧血暈厥就不錯了，吃的東西都被脂肪吸收了，當然會出現反彈的比之前還胖的情況。

說的有點多，建議合理安排飲食，早午餐一定要吃的，晚餐可以減少主食攝入，也不是說一點不吃，比如晚上習慣吃雞湯麵條你完全可以換成清水煮麵條或者不喝油湯嘛，把炒菜換成涼拌沙拉，把太甜的水果換成黃瓜番茄，減肥不是不吃東西，是要會吃哦，吃對了反而是有助於你提高新陳代謝幫助減肥的。

不能，不吃主食，可能短期能減肥，長期體重肯定下不來，而且還會反彈。原因：減肥需要提高自己的基礎代謝，而不是靠減少食量，身體的代謝需要補充蛋白質，沒有蛋白質脂肪就沒法消耗。不吃主食只可能是減少了自己體內的水分，而沒有分解體內脂肪。最好的就是池雞胸肉，如果自己覺得麻煩，就吃人魚崛起雞胸肉吧

有的人覺得，透過飲食調節來減肥比較健康，所以吃的越少減肥就越快，或者有的人長期不吃主食。其實，這樣的做法並不是真正的好。長期不吃主食，會讓自己很容易處於飢餓狀態，這樣對健康反而是不利的。所以，想依賴長期不吃主食的減肥方法是不靠譜的。

如何透過飲食做到良好的減肥效果？

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主食的選擇很重要

作為上班族來說，長期不吃主食，一方面無法填飽肚子，另一方面，會讓自己總是處於飢餓狀態而影響整個人的精神情緒。所以，主食的選擇我們是必須要吃的，起碼要保證自己的足夠的身體能量。但是在主食上，我們應該儘量選擇低糖分，低能量的主食。比如我們可以多吃粗糧，少吃麵粉類主食。這樣既能填飽肚子，而且粗糧也能提供足夠的能力，還能夠幫助我們腸胃蠕動，幫助代謝。

2

攝入的控制量

有的人容易肥胖，其實在飲食上經常處於吃的過飽狀態。所謂吃的過飽如何把握，就是感覺到自己不吃也飽了，再吃幾口也可以的情況。一般來說，我們想要減肥的人，在一發現自己有些飽的時候就應該停止攝入食物了。而不是覺得就剩下一點，吃下去也不會太飽。如果經常都是這樣，就很容易吃的過飽，長期如此，必然容易發胖。所以，我們吃東西應該處在八分飽即可，不要吃到真感覺飽了的時候再停下來，這時候其實就是已經過飽了。

3

保持的適度的運動

有的人會說，我工作了一天，再沒有精力運動了。當然了，這樣的情況能力。但至少在吃完飯後，到家樓下散步半小時總是可以吧。適度的活動，可以幫助消化，切不可總是吃完就坐著，這樣當然很容易胖了。

4

食物的煮法很關鍵

有時候我們會發現，同樣一種食物，比如煮法不同，吃起來就會不一樣。而對於腸胃來說，同樣一種食物，煮法不同，吸收能力也會不同。舉例來說，比如吃麵條，拌麵的吸收程度就會比湯麵差很多，同理，乾飯就比稀飯難吸收。一般湯湯水水的食物很容易被身體腸胃吸收。所以，有的人覺得晚上吃點稀飯更不容易飽，不容易發胖，其實，稀飯反而所含有的糖分和能量更容易讓身體吸收。

最後建議大家所有減肥都是建立在健康的基礎上進行的！三分練七分吃！希望大家減肥成功！

要看你所說的主食是指什麼？比如米麵之類那指的是碳水化合物。減少碳水化合物是可以減肥的，根據我實際的減肥經驗，適當減少三餐中的碳水攝入，增加蛋白質攝入，透過消耗熱量，能夠逐步達到減輕體重的作用。

但這裡要提醒您的是，注意營養均衡，食物沒有絕對好壞，凡事不要過度過量即可。減肥需要配合有氧和無氧的運動，適當的力量訓練也能幫助你完成脂肪消耗後的肌肉塑形。

不吃主食，可能短期能減肥，長期體重肯定下不來，而且還會反彈。原因：減肥需要提高自己的基礎代謝，多吃高蛋白質食品，不要熬夜，搗亂內分泌，導致發胖

非常喜歡這個問題

我來說說這個問題，肥胖就是長期能量攝入量大於消耗量導致的

只要每天的攝入量大於消耗量，就會是肥胖

無論吃的什麼

比如，一天能消耗2000千卡熱量，攝入了2200千卡

那麼按照7700千卡是一公里脂肪，一個月就差不多增加1公斤體重

所謂的不吃主食是一種糖異生的原理，透過糖異生的作用讓脂肪分解，

短期是有效果的，但是會產生酮體這種有毒的物質，大腦最喜歡的能源是糖，長期酮體供能會導致腦細胞死亡，出現記憶力下降，精神萎靡，再就是大腦缺能量會增加腎上腺素分泌，所以脾氣暴躁，火氣大，抑制睪丸酮的分泌，這樣肌肉合成更慢，降低基礎代謝

肥胖的人有幾個特點

第一，胃容量大，飽腹感低，所以吃的多，不吃主食不能修復胃容量，不能增強飽腹感

所以即使減肥成功也是反彈

第二，肥胖的人空腹血糖不正常

肥胖的人胰島素抵抗，導致食物轉化成能量轉化率低，正常人吃一碗飯可以產生150千卡熱量，而肥胖的人只能產生50千卡，所以如果得到同樣的能量，胖子需要吃3碗飯

由於胰島素抵抗，血液中糖多，細胞裡缺糖，胰島素把多餘的糖轉化為脂肪儲存起來

所以越吃越胖，越胖越吃

肥胖的人長期吃大魚大肉，紅細胞聚集黏連，攜帶氧氣的數量和速度都下降，大腦缺氧，在缺氧的情況下，一分子葡萄糖只能產生2分子ATP

而正常人一分子葡萄糖可以產生32個ATP

所以肥胖的人都是缺能量

所以要想減肥最主要的就是針對2點

一個是，胃容量，

一個是，空腹血糖

這兩點不改變，無論用什麼方法，減了多少斤，早晚反彈

減肥，還包括，胃容量，肌脂比，胰島素抵抗，基礎代謝率，等等知識點

要想減肥只有懂得肥胖知識基礎上，選擇合適的方法才能成功

為什麼說吃主食會容易導致發胖？因為碳水化合物為機體提供糖類供能，而多餘的不被利用的葡萄糖最終會被轉為脂肪。確切的說，是過量的碳水化合物導致發胖。

簡單碳水會加速被轉化為葡萄糖的過程，更易使人感覺飢餓；複雜碳水則會減緩整個過程，更容易有飽腹感。

那不吃碳水就解決發胖的問題了嗎？

會。但是弊端更明顯，且不適合每一個人。

相對更安全、受眾更廣、更易堅持且易執行的方式是選擇性的吃碳水化合物，包括主食。

主食的種類可以分為細糧和粗糧，在份量上，以一個拳頭為標準；在食材上，細糧中搭配適量粗糧；一週內可以選擇無運動或者低強度運動的兩天，執行低碳水飲食，也就是以根莖類蔬菜作為主食(不需要減脂的可以不用)。比如薯類、玉米、南瓜、芋頭、荸薺等。

雖然細糧的升糖指數比較高，但是在營養豐富的前提下會平衡總體的升糖指數，也就是說，一頓正餐儘量營養均衡，不要單一飲食。

除了主食，很多水果的碳水含量也很高，吃水果減肥的方法並不合理，每日的水果攝入控制在200-350g，最好選擇在早餐或者上午加餐時，下午加餐和晚餐就儘量避開水果。

不吃主食能減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

不吃主食的減肥方法其實是有其科學根據的，生活中如果主食攝入過多，也就是食用了過多的饅頭，米飯，麵條的話，碳水化合物就會被人體吸收，一部分被組織直接利用，另一部分就會被身體以脂肪的形式儲存起來

所以說不吃主食，身體得不到足夠的碳水化合物，就會適應代謝脂肪為身體供能的主要能源，這樣自然也就能夠幫助減肥了，這也是生酮飲食的一種。

一：容易反彈

這類的飲食習慣讓人很難堅持，並且即使減肥成功，也難免會有反彈的情況，也就是說你的體重很可能再創新高，這是有範例的，一位生酮飲食的支持者就曾經出現過難以抑制的反彈，這件事也讓大家對生酮飲食產生了較為嚴重的懷疑

二：生活質量較差

五穀為養，失豆則不良，當您的膳食不均衡時，身體難免就會有所反抗，即使有很多資料展現了生酮飲食的科學性，但筆者認為膳食中缺乏碳水化合物一定是有缺陷的

並且生活中拒絕一切粥，麵條，米飯，粗糧，包子，餃子，混沌，冰激凌等甜品你也不能吃，這樣的生活質量可以說是很低了

1：儘量食用粗糧，粗糧的熱量很低，並且飽腹感很強，能夠幫助減肥

2：每天做一些簡單的運動，選擇合適的有氧訓練，或是跑步，或是游泳，或是跳舞都是不錯的選擇

3：細嚼慢嚥，只有慢些吃飯，才能更好地減肥，因為你可能在你感到吃飽前就已經吃得夠多了，所以我們才會建議細嚼慢嚥