額，筒子們咋都節食啊，我也跳繩，跳兩個月了，很有效果啊，有筒子說會長肌肉，對，我承認跳繩是鍛鍊腿部肌肉的，但只要你跳完繩之後及時做腿部肌肉拉練，絕對是有效果的！因為拉練能使你的肌肉變得纖細。你說你跳了半個月都沒有效果，我覺得這是你的心理作用，瘦身的效果肯定是有的，只是不明顯而已，主要還是因為你跳的時間很短，得繼續堅持下去，運動減肥本來就是緩慢的瘦身法，但這健康啊，我建議你既然運動減肥就別節食絕食什麼的，這樣反而會有反效果，因為你的新陳代謝會出現問題。我跳繩期間都是正常飲食，三餐正常，其他時候不吃零食就成。你用20分鐘跳1500啊？這也太快了，跳繩減肥遵循的是有節奏的跳，你跳得太快可就是高強度的鍛鍊肌肉了，拉練的時候就不太容易誒。我建議你別跳太快，我30分鐘跳1000多點兒（僅作參考），當你感覺很累喘不過氣時，馬上停下來，原地做一小會兒拉練，注意是一小會兒，不能讓心跳平靜下來，不然你前頭跳的就前功盡棄了。我運動前還要和清咖，也就是不加伴侶的咖啡，清咖有利於減肥，促進新陳代謝，降低脂肪酸讓肌肉更易吸收。雖然清咖真的很苦，但你千萬別往裡頭加伴侶，那是增肥的，並且減肥效果也沒有清咖好。我一般是晚上跳繩，吃過晚飯後等20分鐘，馬上喝一杯清咖，必須是熱的（溫咖啡和冷咖啡效果都沒有熱的好），所以你得提前泡好，免得但時間時咖啡太燙咽不下去，又得等幾分鐘。你喝完咖啡之後再等上20分鐘，就馬上開始跳繩，因為這時咖啡裡頭的咖啡因什麼的都差不多吸收好了。這些都是最合適有效的時間，我研究過的==跳繩絕對是有效果的，它能瘦腿，瘦腰，瘦手臂。。。額，時間長了的話，你就會發現全身都瘦了，發現周圍的朋友都說你瘦了不少=w=，我最看中的一點是跳繩時間長了，我的腿變得又細又直（至少比以前細很多）==筒子，你還有什麼問題嗎？
額，筒子們咋都節食啊，我也跳繩，跳兩個月了，很有效果啊，有筒子說會長肌肉，對，我承認跳繩是鍛鍊腿部肌肉的，但只要你跳完繩之後及時做腿部肌肉拉練，絕對是有效果的！因為拉練能使你的肌肉變得纖細。你說你跳了半個月都沒有效果，我覺得這是你的心理作用，瘦身的效果肯定是有的，只是不明顯而已，主要還是因為你跳的時間很短，得繼續堅持下去，運動減肥本來就是緩慢的瘦身法，但這健康啊，我建議你既然運動減肥就別節食絕食什麼的，這樣反而會有反效果，因為你的新陳代謝會出現問題。我跳繩期間都是正常飲食，三餐正常，其他時候不吃零食就成。你用20分鐘跳1500啊？這也太快了，跳繩減肥遵循的是有節奏的跳，你跳得太快可就是高強度的鍛鍊肌肉了，拉練的時候就不太容易誒。我建議你別跳太快，我30分鐘跳1000多點兒（僅作參考），當你感覺很累喘不過氣時，馬上停下來，原地做一小會兒拉練，注意是一小會兒，不能讓心跳平靜下來，不然你前頭跳的就前功盡棄了。我運動前還要和清咖，也就是不加伴侶的咖啡，清咖有利於減肥，促進新陳代謝，降低脂肪酸讓肌肉更易吸收。雖然清咖真的很苦，但你千萬別往裡頭加伴侶，那是增肥的，並且減肥效果也沒有清咖好。我一般是晚上跳繩，吃過晚飯後等20分鐘，馬上喝一杯清咖，必須是熱的（溫咖啡和冷咖啡效果都沒有熱的好），所以你得提前泡好，免得但時間時咖啡太燙咽不下去，又得等幾分鐘。你喝完咖啡之後再等上20分鐘，就馬上開始跳繩，因為這時咖啡裡頭的咖啡因什麼的都差不多吸收好了。這些都是最合適有效的時間，我研究過的==跳繩絕對是有效果的，它能瘦腿，瘦腰，瘦手臂。。。額，時間長了的話，你就會發現全身都瘦了，發現周圍的朋友都說你瘦了不少=w=，我最看中的一點是跳繩時間長了，我的腿變得又細又直（至少比以前細很多）==筒子，你還有什麼問題嗎？