堪稱“整容”的小動作，每天只需5分鐘！氣質極佳，美若明星！！簡單易學
隨著科技的進步與發展，整容術逐漸走入人們的日常生活中，我們熟知的就是面目整容術，能夠讓人變成他們心目中美好的樣子。
而今天小伽要給大家介紹的是一組堪稱“腹部整容”的瑜伽動作。腹部是人比較難控制的一個身體部位，吃多了，吃錯了，坐久了都會造成腹部的脂肪堆積，時間長了，腹部的贅肉就會很難消除，這時候穿衣服不好看，買衣服要買遮肉的寬鬆的，大大的增加了生活的負擔性。
所以，如果腹部有贅肉堆積，就趕緊動起來做做這一組瑜伽動作，能給你帶來意想不到的效果。
1、簡易鴿式
a、跪坐在地面上，提臀，身體向上向前傾；
b、雙膝著地，左腳腳背緊貼地面，右腳向後移動與肩同寬，右腿屈膝，右小腿與地面垂直；
c、兩手向後屈肘，右手朝上左手朝上；兩手與頭部後側相握，右腳搭在右手手肘處；
d、繃緊腹部，挺胸，雙眼視線朝向前方，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
2、舞王式
a、山式站立進入，左臂向前伸展，保持與地面平行；
b、右腿屈膝向上向後伸展，右手向後伸展打直，握緊右腳，向上拉伸右腿；
c、收緊腹部下沉，彎曲上身軀幹，左手向下打直，雙眼平視前方；
d、保持均勻深沉地呼吸，保持10-15秒，緩慢回到山式站立，換腿重複。
3、至善坐
a、坐在地上，兩腿屈膝，左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位，然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；
b、收緊腹部，背部、頸部、頭部保持直立，雙臂屈肘，雙手胸前合掌，兩手在頭部正前方；
c、閉上雙眼，堅持儘可能時間長，睜開雙眼，鬆開雙腿，換邊重複。
4、手倒立變體
a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙臂屈肘，小臂朝向頭部緊貼地面，開啟距離與肩同寬；
b、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直；
c、左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀；
d、左腿屈膝，左大腿與地面平行，左大腿內側與左小腿內側緊貼，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。
5、手倒立屈膝
a、豎直站立進入，雙臂上舉，接著上體前屈，雙手掌地與肩同寬；
b、一腳蹬地，一腳向後向上擺，直至與地面垂直，蹬地腿向另一隻腿併攏，使雙手、上軀幹、雙腿在一條直線上且與地面垂直；
c、兩腿屈膝呈45°，兩大腿與地面平行，雙眼看向地面；
d、保持均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。
6、山式
a、站立姿勢，雙腳併攏或者稍微開啟；
b、內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲；
c、下巴稍微低下，放鬆後頸部，面部鬆弛，眼神柔和；
d、保持幾組均勻地呼吸，讓身體在平衡中休息。
每天五分鐘，練習這組瑜伽動作，告別腹部贅肉，給腹部來場“整容術”，不僅有益於人的身體健康，更能提高人的美感與自信感，從而更好的熱愛生活。話不多說，趕快開始吧！
堪稱“整容”的小動作，每天只需5分鐘！氣質極佳，美若明星！！簡單易學
隨著科技的進步與發展，整容術逐漸走入人們的日常生活中，我們熟知的就是面目整容術，能夠讓人變成他們心目中美好的樣子。
而今天小伽要給大家介紹的是一組堪稱“腹部整容”的瑜伽動作。腹部是人比較難控制的一個身體部位，吃多了，吃錯了，坐久了都會造成腹部的脂肪堆積，時間長了，腹部的贅肉就會很難消除，這時候穿衣服不好看，買衣服要買遮肉的寬鬆的，大大的增加了生活的負擔性。
所以，如果腹部有贅肉堆積，就趕緊動起來做做這一組瑜伽動作，能給你帶來意想不到的效果。
1、簡易鴿式
a、跪坐在地面上，提臀，身體向上向前傾；
b、雙膝著地，左腳腳背緊貼地面，右腳向後移動與肩同寬，右腿屈膝，右小腿與地面垂直；
c、兩手向後屈肘，右手朝上左手朝上；兩手與頭部後側相握，右腳搭在右手手肘處；
d、繃緊腹部，挺胸，雙眼視線朝向前方，保持平衡，均勻呼吸，堅持10-15秒，換邊重複。
2、舞王式
a、山式站立進入，左臂向前伸展，保持與地面平行；
b、右腿屈膝向上向後伸展，右手向後伸展打直，握緊右腳，向上拉伸右腿；
c、收緊腹部下沉，彎曲上身軀幹，左手向下打直，雙眼平視前方；
d、保持均勻深沉地呼吸，保持10-15秒，緩慢回到山式站立，換腿重複。
3、至善坐
a、坐在地上，兩腿屈膝，左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位，然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；
b、收緊腹部，背部、頸部、頭部保持直立，雙臂屈肘，雙手胸前合掌，兩手在頭部正前方；
c、閉上雙眼，堅持儘可能時間長，睜開雙眼，鬆開雙腿，換邊重複。
4、手倒立變體
a、豎直站立進入，雙臂上舉，上身彎曲下沉，雙臂屈肘，小臂朝向頭部緊貼地面，開啟距離與肩同寬；
b、左腳蹬地，右腳向後向上擺，直至右腿與地面垂直；
c、左腿向右腿併攏，頂肩立腰，全身緊繃，呈倒立狀；
d、左腿屈膝，左大腿與地面平行，左大腿內側與左小腿內側緊貼，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。
5、手倒立屈膝
a、豎直站立進入，雙臂上舉，接著上體前屈，雙手掌地與肩同寬；
b、一腳蹬地，一腳向後向上擺，直至與地面垂直，蹬地腿向另一隻腿併攏，使雙手、上軀幹、雙腿在一條直線上且與地面垂直；
c、兩腿屈膝呈45°，兩大腿與地面平行，雙眼看向地面；
d、保持均勻深長地呼吸，堅持10-15秒。
6、山式
a、站立姿勢，雙腳併攏或者稍微開啟；
b、內收腹肌，尾骨稍向前送，塌後腰，但不要過度彎曲；
c、下巴稍微低下，放鬆後頸部，面部鬆弛，眼神柔和；
d、保持幾組均勻地呼吸，讓身體在平衡中休息。
每天五分鐘，練習這組瑜伽動作，告別腹部贅肉，給腹部來場“整容術”，不僅有益於人的身體健康，更能提高人的美感與自信感，從而更好的熱愛生活。話不多說，趕快開始吧！