運動不能使人返老還童倒著過，但是，運動確實能使人看起來年輕，尤其是看起來比同齡人年輕。

遠的咱就不說了，說幾個大夥兒耳熟能詳的運動使人看起來年輕20歲的例子。

以去年大熱的《人民的名義》中的演員們，為例。

先看下圖，主演侯亮平的陸毅，看起來不輸小鮮肉。

其實，陸毅是1976年1月6日生人。現在已經42歲了，按年齡算是標準的人到中年。和他同齡的許多人，可能已經成了“中年油膩男”。看看上圖中陸毅的身型，槓槓的，背後絕對沒少運動！

再看沙瑞金沙書記的扮演者：張豐毅，這一身腱子肉，這精神面貌，你覺得他多大年齡？

想不到吧？張豐毅老師已經是年過花甲的人了。他出生於1956年9月1日，現在已經61歲了。按年齡算，如假包換的老年人。然而，看張豐毅老師8塊腹肌，肩部肌肉都“拉絲”了。這體能在健身房裡，估計能“幹倒”一眾年輕小夥兒，真厲害！

再來看一位女性，劇中人物高小琴的扮演者：胡靜。你覺得她看起來多大？

胡靜，1978年11月13日生人，現在有39週歲了，快40了。可是看身型，看氣質，這運動效果，絕對很多20歲的“妹紙”還拼不過她。

啥也不說了，《人民的名義》不僅給咱們奉獻了熱播劇，主演們還順便向咱們演示“什麼叫運動使人看起來年輕20歲”。

運動不會讓人變得年輕，但運動能減緩身體的衰老，推遲衰老的時間。堅持運動的人和周圍的人比較起來由於衰老得緩慢一些所以看起來比較年輕。從這個角度上來看運動讓人變得年輕也沒什麼問題。

所謂衰老，衰老是指身體機能越來越差的一個狀態。生長期結束之後，隨著年齡的增長，人的身體機能不增反減，力量、速度、耐力、反應力、免疫力、記憶力等都隨著衰老的到來越來越弱，這是一個自然過程，無法避免。

有一個辦法能夠減緩衰老的速度——訓練。科學的運動訓練能夠大幅度減緩衰老的過程，道理也很簡單，舉個例子：前面已經說到力量會隨著年齡的增長越來越小，如果能讓身體長期保持強大的力量，在某種程度上說不就是減緩衰老了嗎，如何讓身體長期都能擁有巔峰或者接近巔峰的身體的力量呢，透過科學的力量訓練即可，相信我，透過科學的力量訓練，你在50歲的力量跟你在45歲甚至40歲時的力量不會差太多。

身體其它機能保持的方法跟力量的保持方法大致一樣，不停的訓練，或者不停的使用。我們這裡所說的運動實際上是一個綜合鍛鍊的過程，堅持長期而又科學的鍛鍊能夠全方位的使用身體的各項能力，長期下來身體的整體機能就能夠像保持力量一樣保持下來。

另一方面，在細胞層面，運動能夠加大身體的代謝水平，簡介促進喝水，身體迴圈能力強，血液也越乾淨；提高身體的免疫力，能夠抵抗更多的來自環境的威脅；增加心肺功能，這讓心跳更有力，供血更足從而降低安靜時的心率；運動（特別是長時間的有氧運動）同時還能抒發內心焦躁不安地情緒，一場慢跑下來身心俱疲卻也內心舒暢。如此一來身體能不年輕嗎。

關於科學的運動方法，這裡推薦規律性有氧運動配合簡單的力量鍛鍊，具體操作如下：

第一在外表上來說，經常運動的人看起來，會比不運動的人年輕許多。因為經常運動的人，精神會比一般人充足。整個人都神采奕奕的，給人一種精力充沛的感覺。

第二在心理上，運動的人他的內心也是會有變化的。運動會讓你的內心變得堅韌，變得自律變得可以更好的控制自己。

除了以上兩點，運動不但可以使人年輕有活力。還有更多，更好的用處。

“生命在於運動”。

適當的運動，量力而行的體育鍛煉，只要不是超負荷的運動和體育鍛煉，肯定是會讓生命減緩衰老的。

至於，運動會讓人變年輕不年輕，另當別論。自然規律，生命只會越長越老，不可能越長越年輕的。

但，要相信一點，人透過體育鍛煉，會增強體質，提高人的健康水平那是真的。

但要想取得年輕，有活力，讓精神四射，健康的體質，必須堅持鍛鍊，日久後才會體現出來。如，肌肉有力，有彈性，結實，要靠堅持鍛鍊才有的結果。

怎麼堅持鍛鍊呢？

一 根據自己的身體情況，選擇鍛鍊專案。

例，有一箇中學老師，叫張峰，他就愛運動，打籃球，排球，羽毛球都愛。但他最愛鍛鍊的專案是跑步，夏天在晚夕時跑，秋冬天，在早上跑。

張峰跑步，與別人不同。他跑步一般是兩公里，不快不慢的小跑，雙腳上還加沙袋。

用他的話說，要達到全身鍛鍊，達到健康目的，最好的鍛鍊就是小跑步。他一跑，就是十幾年，風雨無阻。

加沙袋跑步鍛鍊，他的話說，是增加一定的負荷，更鍛鍊雙腳的力量，同時鍛鍊到肺闊量，心臟的搏動力度。其實，這一跑，人身體上的所有臟器都受到鍛鍊的。

十幾年下來，張峰在我們眼中，的確身體健康得很，平時走路，都有健步如飛的感覺。現在已經差不多六十八九歲了，看上去還如同五十多歲的人。而且在春節時，市裡舉行的穿城賽中，他獲得老年組跑第一名。

二 或第一個專案有小成後，就可加專案，到多樣化鍛鍊。

例，這個與上面的張峰不同，是個女的，她姓李，在工會工作，為人活氣，我們大家都叫她李姐。

李姐，一開始也是跑步，但她家住地是小路，對跑多條件不利。她跑了一兩年後，離她家不遠的地方，修了一個公園。她看好了公園裡山清水秀，見幾個老人開始在公園裡煉太極拳。

李姐也就來公園小跑，幾十天后，覺得鍛鍊太極拳的老人們有種氣勢，還有種朝氣蓬勃，她也心動了。就跟著老人們鍛鍊起太極拳，李姐學了招式，也煉熟悉了。

但，李姐感覺，這太極拳打來，軟綿綿的，似乎沒有多少鍛鍊的感覺。她又向老人們請教，老人師傅說，要達鍛鍊有力，一是要隨著動作吸氣吐氣，二是手臂上可加上鐵環的重量，煉到一定時日，你就手有力，身體也跟著強健了。

李姐，以後就和別鍛鍊推手，後試著在護手上加鉛，到後來一雙手上的增重加到每隻手五斤。鍛鍊了一兩年後，感覺手力大爭，在家提個煤氣罐，提袋米什麼的，好像很輕鬆。在做這些家務事時，覺得輕快，不像以前費勁費力。同時感覺身體健康得，精神煥發，臉色紅嫩不少。

同事們還問她，是用什麼牌子的護膚霜？她一笑說，自然美，是堅持鍛鍊變年輕的。

所以，“生命在於運動”，不是一句空話，它是哲學理論。人，只要合適的進行鍛鍊，體質就會好，免疫力就會提高，延緩衰老也是必然。故，毛主席說的：“發展體育運動，增強人民體質”是鍛鍊身體最經典的教導。