跳繩不僅能減脂，還能鍛鍊健身，因為跳繩時身體的多組肌肉也需要持續工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌肉必須保持緊張狀態，以便維持上身穩定，而且，當你跳起時，也需要透過腰腹積蓄力量和發力。但是跳繩畢竟是小幅度的運動，只會增強肌肉的靈敏度跟爆發力，很難鍛鍊成肌肉群。

跳繩時，你的腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內斜肌和腹外斜肌則位於胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯合作用可以讓腹部向內收縮。小腹上的脂肪就會慢慢消耗掉，如果你在跳繩時呼吸沉重，那麼腹部就能得到更大鍛鍊，腹部就會變得更加緊實纖細。

負重跳繩

如果想要跳繩減肥的效果更好，可以增加跳繩的阻力，而方法就是增加繩子的重量，它可以提高肌肉運動的效果。繩子越重，鍛鍊的效果就越好。繩子或者把手的重量越大，揮動時就越困難。此外，你也可以才用負重跳繩的方法，在腳踝綁個沙袋，或者穿負重服裝。

跳繩減肥先瘦哪裡？一般都會先幫助減肥者瘦腿部，而不少人擔心跳繩會導致小腿變粗，這種擔心其實是多餘的，在跳繩之後，總是感覺腿部會變粗，這種情況只要在你運動之後對腿部肌肉進行按摩、拉伸，完全可以避免小腿變粗，輕輕鬆鬆瘦下來。