減肥和吃菜這一塊，很多人聽過吃水煮青菜，這個吃法！花菜也可以這樣，由於花菜的含水量高達90%以上，所含熱量較低（每杯23~32千卡），因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。

但是，個人建議，吃這個最好是晚餐，晚餐吃少，可以吃這些。因為你一天還需要很多能量來支撐！所以中餐要吃飽，早餐要吃好。不能說為了減肥都不要健康了！不能讓你的胃太累！減肥平時還要多鍛鍊！

煮、蒸、炒的都可以

如果炒的話，最好用亞麻籽、胡麻油、橄欖油，因為這幾種油含的不飽和脂肪酸較多；此餐，儘量用亞麻籽、胡麻油，因為國內有產

所謂減肥，主要就是減少糖、油脂、蛋白質的攝入。而花菜或西蘭花中最主要的就是植物纖維，人不同於食草動物，幾乎沒有辦法把植物纖維轉化為人體可以吸收的單糖成分。照這個機理推：不加脂肪（油）、糖的花菜，就是很好的減肥菜！

肥胖患者如果吃一定量的菜花，在不長的時間內，即能起到減肥作用。

可以把花菜半個洗淨，掰成小朵，用水焯2分鐘，撈出加適量的鹽、醋、醬油、味精、香油拌勻即可，還可以根據自己的口味加蒜蓉或辣椒油。

本人實測案例，7天掉12斤。

早餐一碗粥，一個雞蛋

午餐，水煮西藍花，木耳。不放任何調料

下午，水果

早餐不吃。

午餐可以更換為，半個玉米。或者黃瓜，西紅柿，

特別提示，減肥期間，低鹽，低糖，低油。 配合運動最好了

個人經驗：一個半月從145斤到現在的120斤。如果從飲食上下手，只要是綠葉菜都無所謂，要低油低糖。

但最主要的是有氧運動，本人減肥其間，每兩天來一次晨跑，2公里左右，稍微出汗即可。個人飲食倒沒太講究，吃些魚肉和綠葉菜。一個半月下來，體重減輕了，面板變好，整體氣質也提高了。關於減肥健身美容等方面，望能進一步探討。

吃花菜可以減肥瘦身

由於花菜的含水量高達90%以上，所含熱量較低（每杯23~32千卡），因此對希望減肥的人來說，它可以填飽肚子，而不會使你發胖。

吃花菜可以減肥瘦身，花菜含水量高達90%以上，所以熱量很低，對於減肥的人來說，可以填飽肚子，而不會使你發胖，做法，花菜洗淨，掰成小朵，用水焯2分鐘，根據自己口味加調教拌均勻即可。

減脂期間控制飲食的話，勢必會影響食物口感，就是白水煮開啦。當然口感是真的難以形容，所以你可以加點胡椒粉啥的，當然網上還有賣零卡調料的。不過這些都是輔助，減脂還是儘量清淡，白水煮開最好。（當然正常飲食也沒什麼問題，主要控制能量不超標，吃外賣也是沒啥問題的）。

減肥花菜，我吃過一個月，瘦掉了30 斤！

我吃的比較簡單

焯水，涼拌。沒有第二個方式！吃得直噁心

但是我的朋友有清炒的，

可惜我為了快速瘦下來，一直就是這麼吃的