你沒有被愛情或者婚姻背叛了，你只是被某一刻的他或她背叛了。

從這個問題來看，我想也許你現在很痛苦，我也想告訴你如何如何做，就能脫離苦海，可惜感情從來都是個人的修行，它甚至可能和你的另一半沒什麼關係，我自己尚且沒到境界，所以也渡不了你，更不想誤導你什麼，只能和你分享一些經歷。

年紀小的時候自以為懂，總愛自以為是教別人怎麼做，但其實很多事情很複雜，答主提了這個問題，可能私下內心裡已百轉千回過很多次了，我很能理解。

我身邊也有朋友被背叛，選擇原諒的，我想，答主既然提了這個問題，大約是打算原諒他了，可是又實在是委屈和難過，才會來尋求解答。

但是很抱歉我也無法緩解你的痛苦，其實在這個問題上是個悖論，你還愛他或者喜歡他才會捨不得放手選擇原諒，可也因為你還愛他，所以才會難以接受，在這個問題上找不到平衡，至少我不知道什麼樣才叫平衡。

我的朋友也痛苦過很久，她複合了，另一半改過自新對她比之前好千百倍，她才慢慢願意離開過去，在此之前，她也是肆意宣洩情緒，表達對他的不滿，他依舊任勞任怨，盡力彌補對她好。

所以重新信任這件事，或許不應該是誰的單方面努力，更應該是雙方的共同付出，打破信任可能只需要一個人，可是修補信任，卻是需要兩個人要付出很大的代價，你要選擇原諒，選擇重新信任了，也要看你另一半的誠意，以及他值不值得。如果他願意改過自新，你又愛他，他未必不值得這一次原諒。

另一半出軌，你們的感情勢必也出現了一些問題，如果他夠誠意，那至少在放下被背叛的痛苦繼續生活之前，你們需要開誠佈公聊一聊，聊一聊為什麼會發生這樣的事情，聊一聊你們各自在感情裡的需要，聊一聊怎麼做才能更好的愛對方，彼此真正需要的是什麼，在這麼長時間來，在這段感情裡，彼此忽略的細節，互相傾訴不滿，互相提出建議，也可以回憶一下美好的過去，為以後，做出規劃。

被背叛的痛苦大約永遠不能被磨滅，只能隨著時間慢慢變淡，不要再想起，可是這種痛苦未必不是一種經歷，題主也可以選擇在這種經歷中成長成更好的你自己，使這個痛苦的回憶，在不可避免被想起的時候，至少給過你成長的經驗教訓，成為你成長的一個轉折點。

比如，藉此，抽出一部分對他的愛給你自己，去學習一個新的事物轉移注意力，減少不斷回憶這件事情的時間，並在新的學習中獲取成就感，成為更好的自己。

最後我想給題主的一個發自內心的忠告，背叛發生了，如果背叛者願意悔過心存內疚，那痛苦的其實是兩個人，或許你在面對他的時候難免回憶起背叛，或許痛苦心中難免憤恨，可是在你選擇原諒他的那一刻起，就必須忘記他的背叛，讓一切重頭開始，我知道這很難也根本不可能，但至少，不要在他面前提起，不要在他努力嘗試對你好的時候，努力彌補的時候，說出類似於：早知道這樣當初幹嘛要出軌，或者，你出軌了你做這些都是你應該的之類的話。

如果不想痛苦一直延續，那就必須給他的彌補以正面的反饋。

如果你實在難以面對，只需要告知自己的情緒，比如我現在很難過，想一個人靜一靜，或者我現在覺得不太好，需要一些時間，然後自己冷靜一下，讓情緒平復一下，從被背叛的痛苦和感情裡抽離，平靜了再去對話。

也許親人朋友，或者我們這些陌生人，可以給你建議，給你忠告，但最後最重要的還是你自己，你們的過去曾經，你們的彼此付出，你們的點點滴滴只有你清楚，如果你是要這段感情，那就不要一再糾結痛苦和過去的背叛，要是要解脫，那就不要再去補救這段關係了。

別人怎麼說，終究是別人的出發點，要什麼，只有你自己知道。感情是你自己的，另一半是你的自己的，人生也是你自己的，決定了就去做，不要後悔，不要搖擺不定，不要耳根子太軟，不管最終如何，都是你的選擇，也要堅信都是最好的結果。

最後，祝願題主，不管是否重修舊好，都能幸福。

被愛情和婚姻背叛了，該如何緩解自己內心的痛苦？

在回答這個問題之前，我想給所有被伴侶背叛的人一個大大的擁抱，希望給你受傷的心靈送去一些慰藉。

接下來我們一起學習怎樣走出伴侶背叛帶來的傷痛。

第一:不要苛責自己，伴侶背叛你不是你的錯，不是你不夠好。

咬緊牙關客觀地看待這件事情。

第二:不要長時間的沉浸在痛苦中，不要對婚姻失去希望，未來還有很多美好的事情在等待著我們。

第三:你要相信自己一定可以走出這個情劫，自己一定會處理好這個問題。

第四:不要害怕，不要恐懼，大膽地去做一些決定。

就算到最後這段婚姻沒有救了，但是自己為這段婚姻努力過就好。

婚姻遭遇背叛，無疑是女人最大的痛。這種痛，不僅僅只是背叛之痛，也是一種極大的自我否認，和世界觀價值觀的巨大坍塌。相信很多遭遇婚姻背叛的女性，都有過這個自我懷疑和坍塌的階段吧。接下來，我們就來講講，從心理學角度，如何正確緩解這種傷痛情緒吧。

緩解方法一：傾訴宣洩法。

被愛人背叛了之後，你會發現無處訴說，家醜不可外揚。向父母說吧，怕其操心，孩子自然也不能告知。失眠、焦慮、煩躁，像行屍走肉般遊蕩著。因此，在如此巨大的痛苦之下，你第一個要做的就是傾訴。

美國西北大學腦類研究實驗室曾做過一個關於負面情緒的研究。結果表明，傾訴自己的負面感受不僅可以減弱負責處理恐懼、驚慌等強烈情感的大腦組織的反應，還可以啟用負責控制情緒衝動的大腦區域，從而有助於減輕悲傷和憤怒。而應用到臨床心理學上，則是我們長說的叫做傾訴宣洩法。也就是求助者透過不斷的、重複的、連續的向他人傾訴自己的痛苦，來減少自己的痛苦指數，從而達到宣洩的負面情緒的目的。

具體方法舉例：

你可以找不同的人傾訴，例如你的閨蜜。（當然她得幫你保密）你讓她給你兩個小時的時間，然後你就把所有你想傾訴的內容都倒給她，請她做一下你的情緒垃圾桶。

然後，你可以再找其他的閨蜜或朋友，甚至付費給不認識的人。目的就是不斷地傾訴，當你不斷的說，說累了，你的負面情緒和感受就會好很多。你整個人，也會感到輕鬆很多。

緩解方法二：情感轉移療法。

負面情緒會直接影響到人的健康。如果長期處於壓抑、自責、失望、焦慮、煩躁的情緒狀態下，生理和心理都會受到嚴重的損害。

所以，我們平時也會建議求助者採用移情的方法。所謂情感轉移療法，是指透過從認知上和行為上的調整，將那些強烈而持久的消極情緒轉移開去的一種心理療法。

具體方法舉例：

移情療法在實際中，是最經常被使用到的。其具體方式也有很多種，比如參加各種社交活動、戶外運動、讀書會等等方式，透過轉移自己的注意力，從而避免負面情緒充斥並左右自己。

同時，因為移情到了一個新的領域，很多求助者都會收穫一個新的興趣愛好，甚至把這個愛好培養成了一個專長。

簡單總結：

被愛情和婚姻同時背叛了，對於女人來說是一件很痛苦的事，但是我們不能因為在婚姻中的不幸，而使自己一直處在痛苦的邊緣，這時候的你應該重新調整好心態，從被背叛的心情中走出來，讓自己做些有意義的事情。

具體的你可以這樣做：

1.可以出去旅遊，旅遊可以放鬆自己的心情，讓你看見不一樣的風景，還可以增加自己的見識。旅遊中的所見所聞也能給你帶來不一樣的感受，讓你暫時忘卻煩惱。

2.可以去健身，健身也是一種發洩情緒的方式，當你滿頭大汗淋漓的時候，你會覺得你的身心都得到了放鬆。而且健身可以保持一個女人的身材，長期健身也會讓你整個人氣質得到一個改變，讓人變得更加自信。

3.讓自己忙碌起來，不要讓大腦有空去思考其他的事，避免處於一種空杯狀態，這樣的狀態可以轉移你的注意力。

當然，被背叛的愛情和婚姻是不值得被原諒的，所以如果你覺得自己在心理上已經接受不了他了，那你可以選擇好聚好散，和他分開最好。最後，希望你能走出這段傷心的時間，讓自己變的更好，你變得更好更自信，優雅就是對他最大的報復。