你既然意識到了這是負面情緒，而且是爆棚的程度，說明你是想控制它，也不想它發作出來，也認為它是不可取的。但要明白負面情緒不是刻意去控制壓抑它，而且去與它公平共處，接納它，看見它，然後智慧的處理掉它。

負面情緒在人面對極大壓力的時候都會有，只是不同的覺察能力就有不同的控制辦法和處理的方式，當自己負面情緒極度強烈的時候，比如一句特別激烈又傷害人的話馬上就想爆出口的時候，就在那句話還沒出來之前的幾秒鐘有意識的去覺察到它的發生，立刻問問自己：我這是怎麼啦？我用得著這樣大動肝火嗎？還有更好的處理方式嗎？

其實你可以試試，當你問的那幾秒鐘，其實就是讓負面情緒緩解和減弱的時間，問完後的情緒也不會像之前那樣強烈，之後會趨於理性，人一理性就會冷靜很多，做出的決定也會更客觀。這就是看見，接納，好好相處，處理負面情緒的方式。

其實每當遇到無法控制自己局面的當下，都需要此時此的具有雙核思維，雙核思維就是用兩個不同的對立的意識去觀看自己，就像把自己變成兩個人一樣，每每想發作負面情緒的時候，就會有另一個自己跳出來提醒不理性的那個本我，與他對話，情緒就緩解很多，不信可以試試，當你堅持一段時間會發現，自我覺察的力量習慣會讓你受益匪淺！

最主要的就是換一個環境，要開闊！空氣好！

然後深呼吸，然後強迫自己去運動！運動最能釋放心理的情緒了！感覺有些像受氣包的作用，哈哈，只要能把負面情緒引匯出來就好。

也可以找朋友聊聊天。每個人不一樣的思維碰撞可能就是你的一個新出口。負面情緒大多是自己轉到死衚衕裡了，讓別人給你看看不一樣的視角，很有幫助。

我們處理情緒有三個環節：命名、表達，轉化！

我要說的是我們對情緒的認知！特別是所謂的負面情緒！

我們的負面情緒對我們的生存與環境適應是有強大的功能的！是潛意識對自己的一種保護。你可以找個安靜的地方，做個深呼吸，放鬆下來，覺察一下自己內心，看看自己有什麼願望未得到滿足，與自己待一會，關照一下自己！