首先胖的原因有很多，並不是所有人都是因為吃多了。

①補腎

有些人胖不是壯，真的是虛胖，喝涼水都長肉的那種。這種一般還會有手腳冰涼 月經不調等症狀

②運動 疏肝

肝氣過盛，不能疏洩，多伴有高血壓、便秘等症狀。這種可以適當的控制下飲食，適當的運動，同時用一些疏肝的方法

站樁

可以透過站樁等養生手段調整自身的健康狀況，身體好了，身材、面板自然也就好了。

導致肥胖的原因很多，要健康減肥就要先找到原因，辯證治療。

食飲有節 起居有常 祝大家都有一個健康的體魄

關於減肥的話題文章寫了很多，也回覆得太多。

其實原則很簡單，希望各位減肥中的你不要被種種虛假廣告忽悠，一定要找健康管理師、健身教練和營養師專業指導你，相信科學減肥。這裡提供幾點建議：

1、保持好心態，不要因為每天的體重大喜大悲，大起大落，這樣會更加難減，情緒影響減脂效果。

2、不要試圖嘗試各種減肥方法，只要掌握科學的飲食原則，長期堅持，一定會成功，並且終身不反彈。

3、你減不下來的原因不外乎這兩種，一是饞，管不住自己的嘴；二是要麼什麼都不敢吃，要麼就是亂吃，食物結構亂了，該少吃的沒少吃，該多吃的沒多吃。

可以參考以下原則，我是參考營養師教材和《中國居民膳食指南》編寫的以下原則，我自己的隊員也會參考這個飲食原則。

因為參考的內容本身就是以健康為基礎的，所以正好對應了健康減肥的需求。

1.單餐主食不過超過自己拳頭

飲食中為人體供能的主要是我們攝入的主食，那麼在減肥期間，有效的控制主食食量是減肥的一個必要條件。

一般情況下，大家在減肥期間，如果吃米飯的話，控制在150克到200克之間就可以。饅頭控制在100克以內。

如果看體積，正好是一個拳頭大小

2.單餐肉蛋大於去指手掌

減肥期間，蛋白質的攝入既可以提供飽腹感，又為人體提供了必要的宏量營養素。

單餐肉蛋（雞蛋白）的攝入量只需要大於自己的去指手掌就可以。

3.單餐蔬菜體積佔全餐的1/2以上

大量的蔬菜攝入，提供人體必須的維生素，礦物質和膳食纖維，既提供了飽腹感又保證了營養全面。根據《中國居民膳食指南》，建議每餐蔬菜體積佔全餐的1/2以上。

蔬菜建議以各種顏色的葉菜為，同時推薦西蘭花菜花等十字花科蔬菜。

4.每天總計6000步

保證每天一定的基礎活動量。 可以有效幫助減肥。日常活動的增加要比單獨的安排一段時間進行訓練，幫助人體消耗更多的脂肪。

累計每天完成6000步，可以有效的預防肥胖，幫助減肥。

5.一週三次訓練

有規律的進行一週三次到五次的訓練可以提升我們的健康水平，並且保證身體處於比較高的基礎代謝水平。

6.如果吃水果就要減主食

水果也是含有熱量的，如果吃水果，那麼就要相應的減少一定比例的主食，個人建議，如果吃了拳頭大小的水果，那麼可以在正餐中減少一百克米飯。

7.不碰油炸和含糖食物

油炸食品和含有遊離糖的食品，不僅會增加我們身體的脂肪含量，並且對我們的健康非常不利。在飲食中，特別是減肥期間，不建議攝入。

8.不糾結，關注長期體重趨勢

我們的體重在減肥期間是起伏式下降的，只單獨關注前後兩天的體重變化，實際沒有任何意義的，應該更多的關注三天和三天以上的減重趨勢。

9.不見油光

日常飲食中避免可見油脂，如果炒菜中油比較多，可以用開水涮一下再吃，儘量避免食物中有太多的烹調油或者是肥肉。

避免了可見油的存在，可以有效降低脂肪增加的可能性。

10.每週一天開放日，尊重身體本能。

減肥期間，不可能長時間控制飲食，主要是心理受不了，而且身體對碳水和脂肪的渴望，也會影響我們的情緒和心理。那麼每週安排一次開放日，不對飲食進行控制，而是儘可能的多吃一些自己想吃的食物。就變得非常必要了。

而且一週一次的開放日，不會影響整體的減肥程序。反而因為放鬆了心情，可以讓我們堅持的更久。取得更好的減肥效果。

其實減肥沒有什麼難的，只要你選好專案，堅持到底就行了。主要還是能不能堅持到底的問題。

現在的生活節奏很快的，上班的人基本沒有太多的閒餘時間，那麼我贊成和推薦兩種方式的快餐式的減肥方法供參考。

第一種，這個是佔用不太長時間的。每天用新鮮苦瓜切薄片和綠茶一起泡水喝，一條苦瓜分五六次用完。綠茶的量和平時一樣。這個方法見效挺快的，關鍵是沒有副作用。

在飲食的控制方面，採用兩天交替進食法。具體就是早上和中午各一個雞蛋，一根黃瓜，期間可以喝純牛奶，還可以吃點牛肉和雞肉。頭一天正常飲食，第二天吃全麥麵包（茶水清咖正常）。記住不要吃高熱量高脂肪的食物，應該多吃水果蔬菜。這樣的話就是一天保證營養，一天燃燒脂肪，兩天交替，多做運動，特別注意晚餐不要多吃，堅決不吃夜宵。

飲食方面注意少吃甜食，吃飯速度不要太快，要細嚼慢嚥。含脂肪過高的食物有，比如花生，核桃，芝麻以及各種動物油，奶油和油炸食物。

要適量的吃海帶，黃瓜，白蘿蔔，東瓜，瘦肉，魚，蛋，豆製品和含糖分較少的水果蔬菜，多喝水。

同時還要進行有氧運動，我提供幾種運動，看看那個合適，就選出兩樣來進行運動。比如慢跑，爬山，球類，快步走等。

一般這些運動會使人心跳加速，會提高人體的新陳代謝率，只要堅持每天有兩次運動，就有很好的減肥作用。

“健康”二字是關鍵，如果減肥方法或產品對身體不利，不管如何花言巧語遮蓋，都是“有害減肥”。為了不走彎路，建議你閱讀完本篇內容。

排除對身體有害的方法或產品，餘下的就是“健康的減肥”，下面一起看看，哪些是“不健康的”:

1，不合理的控制飲食，感覺餓，吃不飽，會造成熱量和營養攝入不足，反而降低代謝。

2，控制飲食，先感覺飢餓，吃不飽，餓上一陣後，不覺得餓了，別人告訴你，養成了”小鳥胃”，這是“掩耳盜鈴”，後果跟第一條一樣。

3，減肥方法造成便秘或者腹瀉

一些人告訴你“排油”減肥，事實是:脂肪不可能從大便中排除。

分不清“排油”真假沒關係，只要記住，大便不成型了，稀溏的，就是腹瀉，就是拉肚子，程度不同而已。

因此不管什麼方法和產品，只要造成便秘或大便不成型，都不是健康減肥。

還有一種情況，減肥方法或產品造成便秘了，讓你和蜂糖水，這叫掩蓋便秘，注意區分。

4，只吃代餐產品減肥，肉類不吃了，主食米飯吃了，炒蔬菜不吃了，這會造成嚴重營養不良，後果同上。

使用代餐產品的正確做法是：代餐+主食+肉類+蔬菜（包括其它豆製品，菌類，蛋奶類等)

5，吃了減肥產品，感覺頭暈乏力，食慾沒了，不想吃飯……

十有八九是含有減肥藥物成分，毒副作用大，可得注意了。

6，按照“控制飲食，邁開雙腿”去做，結果頭暈，乏力，沒精神，飢餓，姨媽不聽話了……

這往往是節食，捱餓，飲食單一，熱量不足造成的結果。

拋磚引玉，迴避不良減肥方法，就是對自己身體最好的保護，健康減肥才是真正“健康”的。

否則，一邊吹噓著“健康減肥”，一邊卻暗地裡幹著傷害身體的事，這是最大的忽悠和不負責任，警惕！