減肥一直是當今社會的一個熱議話題～畢竟愛美之心人皆有之！但是，很多減肥的朋友雖然一時感覺好像是輕了，過了一段時間體重又立馬恢復原樣，甚至超標！

造成反彈的主要原因就是：

1、體重數字，亂用一些所謂的減肥產品，其實它得本質就是脫水，人體本身水的比例就較高，所以脫水一部分，體重會有明顯的變化，從而給減肥者完成一個瘦了的假象！

2、基礎代謝率下降，這一點也是最普遍的一個原因！很多生活作息不規律，睡眠不足，節食減肥等，這些人群基礎代謝率的下降。因為基礎代謝率下降的結果，會使得消耗熱量的能力也跟著減低。節食減肥時，身體會感受到缺乏能量，所以會開始“節約能源”的動作，從體溫、心跳、迴圈等活動開始“省吃減用”來降低能量的支出。節食來減肥的人約節食兩週後，基礎代謝率會下降15%，身體適應這樣的基礎代謝率後，就算你少吃東西，也會因為基礎代謝率已經下降而不容易減肥成功。

那麼，小夥伴們一定在想如何提高基礎代謝率咯？其實，提高基礎代謝率最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食。因為透過鍛鍊可以提高肌肉含量，同時提高其代謝率！最後，還要有足夠的睡眠。大量的力量訓練後身體更需要休息，足夠的睡眠時間是保證高基礎代謝率的前提。

任何減肥不要依賴於喝減肥茶，吃減肥藥，做減肥針灸，這些都不需要。最重要的是做到合理飲食加適量運動加持之以恆，最終不僅會減肥，也會健身，有一個健康的體魄。

謝謝邀約！如何做到減肥不反彈？一，首先我們來看看如何做到減肥不反彈，減肥是綜合調整身體的，是從一個不好的習慣過渡到良好的習慣，根據我多年的減肥經驗，給大家分享一下，如何做到減肥不反彈。1，平時做到按時作息

良好的作息習慣，有助於新陳代謝的提升，也能保持健康的體魄。

運動不但能增強免疫力，抵抗力，還能起到全身代謝加快的作用，平時可以做這些運動，比如，散步，跳繩，快走等運動

每天吃些粗糧，可以補充B族維生素的同時，也能增加機體的對維生素的吸收，粗細搭配食用，對身體健康也好，還能起到減脂以後不反彈的作用。

蔬果富含營養素和礦物質，不但能增加飽腹感還能起到預防便秘的作用。

喝水不但補充人體需要的水分，還能增加新陳代謝。

減肥復胖，是很多胖寶寶的心頭痛。明明自己已經很努力地透過節食減肥法首戰告捷了，可為何持續一段時間後，這個方法就不如起初那麼管用了呢？

美國一度很火的“超級減肥王”節目中，7個月的時間，14位超重寶寶平均減掉百磅左右，可謂效果顯著。可誰曾想6年後，僅有1人保持住了減肥戰果！更有甚者比減肥前還要胖，產生這種結果的主要原因就在於過度節食。

人體是很聰明的，一旦發現你採取節食法減重，身體對於處理熱量的方式會產生長久改變，而且你會比以前更加渴望美食，更容易攝入熱量過多而轉變為脂肪；同時人體會降低自己各方面的生理機能，從而減少熱量損耗。

很多節食過的胖寶寶都有過類似體驗：面板粗糙黯淡，免疫力大幅下降，反應緩慢，智商降低，甚至會影響到生殖系統。

通常情況下，基礎代謝高，消耗熱量就多，需要的能量也多，反之亦然。節食以後即使依賴常規的有氧運動，也並不會改善你的基礎代謝，因為節食和有氧運動一樣會消耗肌肉，而肌肉是保持長期燃脂與提高基礎代謝的關鍵因素。

難道有過節食減肥經歷的寶寶們真得沒救了嗎？！事實上，在節食減肥的時候，輔以高強度的力量訓練，倒是可以提高基礎代謝，而且不會掉肌肉哦。要想長久維持減肥塑形的效果，莫過於合理飲食搭配適當運動了。每天吃夠自己的基礎代謝量，配合適應自己身體的運動量，運動後可以再補充一些美食，不但提高人體基礎代謝，還可增加肌肉量。

在基礎代謝恢復正常的時候，體重有可能會上漲一點兒，只要腰圍沒有跟著大幅飆升，就不必擔心。至於碳水化合物，不需避免，適當攝入即可。市面上幾乎所有的減肥方法在短期內都是有效的，但是一旦中途停掉，反彈則是必然。