現代科學表明無論是犯困還是睡不著都是由褪黑素含量的變化引起的。
褪黑素（melatonin)是哺乳動物和人類的松果體產生的一類胺類激素，是一種能使面板色素顏色變淺的激素物質，以色氨酸為基質合成，含量水平隨每天時間變化。褪黑素分泌的節律受光線、睡眠、飲食狀況、精神狀態等因素影響。
如果總是打瞌睡，身體又沒有檢查出任何疾病，那麼睏倦極可能是不良的飲食與睡眠習慣導致的。
吃太多高糖、高油、高熱量的垃圾食品會為給消化系統增加負擔，為了消化這些食物，大量氧氣會運往胃部，造成大腦供血不足，讓我們感覺到很累。
順便說一句，如果你只認為薯條，炸雞才是垃圾食品的話，那就太天真了。有一個顛覆你認知的觀點：高碳水化合物的食物都可以定義為<垃圾食品>，這其中就包括米飯、麵條等我們日常生中認為無比健康的食物。那為什麼連米飯都能被稱為垃圾食品？
因為碳水化合物的食物都容易被分解成糖，讓血糖上升得很快，導致胰島素快速分泌，引發色氨酸進入大腦，而色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素積累越多，我們就越容易困。這就是為什麼坐上上辦公桌後不知不覺就有睡意襲來，那麼如何保持良好的精力呢？
1.飲食
吃營養質量指數高的食物食物是身體的燃料，是保持良好精力的基礎。營養質量指數Nutritional Qualit Index，簡稱NQI，即營養密度(該食物所含某營養素佔供給量的比）與熱能密度（該食物所含熱量佔供給量的比），簡單地說就是NIQ越高食物就越健康，這裡有一張NQI食譜圖。
這些食物不會對身體產生負擔，以至於產生睡意。
另外，如果一餐吃得太飽，兩餐間隔時間太長，身體的血糖就容易大起大落，也會造成睏乏感。為了減少血糖波動，我們需要少吃多餐，在上午和下午的間隙補充一些堅果，水果等。
2.運動
生命在於運動，這大家都知道。人在運動的時候，血流速度加快，能清除代謝廢物，給大腦提供充分的氧氣。
同時也要注意，不能瞎鍛鍊。運動過量等於慢性自殺。
世界衛生組織建議：成年人最好每週150分鐘的中等強度的有氧運動。
在這裡推薦跑步、瑜伽和一些拉伸性質的運動。這些運動易於開展，而且對身體的負擔小，運動後效果明顯。
3.休息
在臨睡前90分鐘應該遠離手機、平板、電腦等等電子產品。發藍光的電子產品會抑制褪黑素的分泌。前文說過褪黑素能夠讓人感到睡意，在這裡就有促進睡眠，快速入睡的作用。
華人大多有午休的習慣，午休能夠有效地放鬆大腦，環節疲憊。但值得注意的是，午睡的時間最好控制在30分鐘，保持淺睡眠狀態。如果午休進入深度睡眠狀態後被叫醒，反而會感到累。
4.環境
前文提到，褪黑素的分泌與光線有關，所以為了保持清醒，我們可以在採光好的地方，儘量用自然光工作學習。如果是晚上休息，則要在光線暗的地方，建議使用暖黃色燈光
參考以上幾點，進行長期調整，以後上班就會精神抖擻。【哈哈】
現代科學表明無論是犯困還是睡不著都是由褪黑素含量的變化引起的。
褪黑素（melatonin)是哺乳動物和人類的松果體產生的一類胺類激素，是一種能使面板色素顏色變淺的激素物質，以色氨酸為基質合成，含量水平隨每天時間變化。褪黑素分泌的節律受光線、睡眠、飲食狀況、精神狀態等因素影響。
如果總是打瞌睡，身體又沒有檢查出任何疾病，那麼睏倦極可能是不良的飲食與睡眠習慣導致的。
吃太多高糖、高油、高熱量的垃圾食品會為給消化系統增加負擔，為了消化這些食物，大量氧氣會運往胃部，造成大腦供血不足，讓我們感覺到很累。
順便說一句，如果你只認為薯條，炸雞才是垃圾食品的話，那就太天真了。有一個顛覆你認知的觀點：高碳水化合物的食物都可以定義為<垃圾食品>，這其中就包括米飯、麵條等我們日常生中認為無比健康的食物。那為什麼連米飯都能被稱為垃圾食品？
因為碳水化合物的食物都容易被分解成糖，讓血糖上升得很快，導致胰島素快速分泌，引發色氨酸進入大腦，而色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素積累越多，我們就越容易困。這就是為什麼坐上上辦公桌後不知不覺就有睡意襲來，那麼如何保持良好的精力呢？
1.飲食
吃營養質量指數高的食物食物是身體的燃料，是保持良好精力的基礎。營養質量指數Nutritional Qualit Index，簡稱NQI，即營養密度(該食物所含某營養素佔供給量的比）與熱能密度（該食物所含熱量佔供給量的比），簡單地說就是NIQ越高食物就越健康，這裡有一張NQI食譜圖。
這些食物不會對身體產生負擔，以至於產生睡意。
另外，如果一餐吃得太飽，兩餐間隔時間太長，身體的血糖就容易大起大落，也會造成睏乏感。為了減少血糖波動，我們需要少吃多餐，在上午和下午的間隙補充一些堅果，水果等。
2.運動
生命在於運動，這大家都知道。人在運動的時候，血流速度加快，能清除代謝廢物，給大腦提供充分的氧氣。
同時也要注意，不能瞎鍛鍊。運動過量等於慢性自殺。
世界衛生組織建議：成年人最好每週150分鐘的中等強度的有氧運動。
在這裡推薦跑步、瑜伽和一些拉伸性質的運動。這些運動易於開展，而且對身體的負擔小，運動後效果明顯。
3.休息
在臨睡前90分鐘應該遠離手機、平板、電腦等等電子產品。發藍光的電子產品會抑制褪黑素的分泌。前文說過褪黑素能夠讓人感到睡意，在這裡就有促進睡眠，快速入睡的作用。
華人大多有午休的習慣，午休能夠有效地放鬆大腦，環節疲憊。但值得注意的是，午睡的時間最好控制在30分鐘，保持淺睡眠狀態。如果午休進入深度睡眠狀態後被叫醒，反而會感到累。
4.環境
前文提到，褪黑素的分泌與光線有關，所以為了保持清醒，我們可以在採光好的地方，儘量用自然光工作學習。如果是晚上休息，則要在光線暗的地方，建議使用暖黃色燈光
參考以上幾點，進行長期調整，以後上班就會精神抖擻。【哈哈】