首先，放鬆心態。

把自己的心態調整好。

其次是獨處。

看看書，聽聽音樂。

如果你覺得有什麼有意思的話，先幹那個。

把自己想幹的事情列一個清單。

沒完成一樣打一個對號。

這樣自律就一點一點來了。

自律性是18世紀西方藝術哲學和美學中的 核心概念之一,自律性的藝術理論觀點在 19世紀和20世紀前半期得到了進一步的發展。

從本質上講，自律就是你被迫行動前，有勇氣讓自己去做必須做的事情。

自律往往和不願做或懶於去做，但卻不得不做的事情相聯絡。

“自”是自我，“律”即是規範，自我保證沒有行為會越出這個規範。

比如，早上、晚上刷牙洗臉是每天必須要做的事情，但是有一天你晚上回到家，已經筋疲力盡，如果你倒床就睡，這是在放縱自己的行為；

而如果你克服身體上的疲憊，堅持進行洗漱，這就是你自律的表現。

人們往往會遇到一些讓自己討厭或行動受阻撓的事情，而在這種情況下，你就應該克服對情緒的干擾，保持自己的自律性。

自律有兩方面：

一是去做應該做而不願或不想做的事情；

二是不做不能做，不應該做而自己想做的事情。

比如你每天早晨堅持鍛鍊身體，某一天天氣特別寒冷，你不想冒著寒冷繼續堅持，但是你最終走出家門，繼續鍛鍊，這就屬於前者。

後者的表現也較多，你喜歡抽菸，但到了無煙室，你必須忍住內心的慾望不抽菸。

一般情況下，自律和意志是緊密相連的，意志薄弱者，自律能力較差；

意志頑強者，自律能力較強。

加強自律也就是磨鍊意志的過程。

自律即自由，雖然每個人都知道自律的重要性，但是在實際的工作和生活中真正能做到自律的人卻很少。

很多的時候我們都是堅持了一段時間之後就放棄了，其實提高自律也是有一些方法可以借鑑的：

1、先定一個小目標：剛開始的時候，可以要求自己從小事做起，比如要求自己早上固定6點起床，晚上固定11點睡覺等。

這種小目標相對會比較容易。但需要至少堅持三個月，形成習慣，固定下來；

自律是一個自我訓練和養成的過程，在這個過程中不要著急，要循序漸進，忌貪大貪多；

2、從當下開始：給自己定好了確切目標，就立刻著手開始，不給自己找任何藉口，馬上去做；

3、不斷製造反饋：找一個家人或朋友，請他們關注自己，不斷製造正向反饋（鼓勵，信任），千萬不能負向反饋（諷刺、打擊、挖苦、不信任），有親人或朋友的鼓勵支援，對自己的自律性是一個很大的鼓舞；

4、不要讓明天成為藉口：很多的時候我們堅持不下去都是因為今天就這樣吧，得過且過，今天做不完還有明天，明天我還可以多做一點，把今天的給補出來。這種想法是非常錯誤的，制定一個目標後我們就告訴自己今天的任務今天必須的完成，只有杜絕了明天的藉口才能很好的養成自律；

5、覺察情緒：好的情緒才更能讓人能夠堅持下去，當情緒低落的時候，快速覺察自己的情緒，接納低迷狀態。然後先處理情緒，再繼續做事情；

6、和時間做朋友：在長期的堅持中，經常會遇到的問題往往就是，剛開始堅持做一件事情的時候大腦是很興奮的，中間會進入到疲憊期，最後是大腦已經習慣了這種堅持。

我們經常是在大腦的疲憊期就選擇了放棄，所以就沒有等到一個好習慣的養成。所以在日常的堅持中我們要學會和時間做朋友，等待大腦度過疲憊期然後最終養成好的習慣。

自律學習的榜樣：

譚元元，11歲考入上海芭蕾舞學校，她的芭蕾舞蹈造詣堪稱芭蕾界的神話，精湛的芭蕾舞技驚動全世界：她是擔任美國三大芭蕾舞團之一—舊金山芭蕾舞團主演演員的唯一華人，是參加捷克布拉格世界明星匯演的第一位亞洲人。

“她一上臺，就會吸引所有的視線。”有人這麼評價芭蕾舞臺上的譚元元。看體貌，譚元元是為舞蹈而生的人，五官精緻、頭顱圓而小，身材纖細，身高166cm，體重只有47公斤。

但是，觀眾所不知道的是，譚元元高度的自律。

二十多年的芭蕾舞生涯，譚元元的體重一直維持在47公斤左右，不論到哪一個城市演出，她首先要找到最近的練功房，保持每天的訓練。

她曾經說過這樣的話：一天不練習，自己知道；兩天不練習，老師知道；三天不練習，觀眾知道。

能夠創造中國芭蕾舞神話的譚元元，無疑是最好的自律者榜樣之一。

總結：其實所謂的自律，就是以積極而主動的態度，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感、承擔責任、尊重事實、保持平衡。