緊張，是因為我們的慾望過高，一心想著成功，不給自己留下一絲的退路，把所有的壓力都放在自己身上，最後覺得壓力越來越沉重而深感緊張無法承受。其實，做人需要放下，人生之事，只要你把它的最壞結果想到了會是怎樣，你的心中就會無掛礙，想到了，看到了，也就放下了。何愁沒有自在的春鳥在啼鳴，何愁沒有悠閒的小溪在歌唱，何愁沒有美麗的鮮花在綻開。因此，緊張就會隨之消失，快樂就會常伴人生，你的心中就會有一種柳暗花明的豁然開朗，一種重負頓釋的輕鬆愜意，一種經過風雨見到彩虹的喜悅，還有一種洞悉人生真諦的大智慧。緊張，更是我們的奢望值過高，整天被名韁利鎖纏身，陷入你爭我奪的境地，常常被一些名譽、金錢、權勢、成敗所束縛，因此，不停地為自己描繪著自以為前程無量的美好藍圖。就這樣，在種種的誘惑下，執著成了你的代名詞，緊張成了你的專利。人生不一定有輝煌，也不一定有地位，但是一定要有“放下”的智慧和心態。因此，請放下昨日的輝煌，放下昔日的苦難，放下失去的痛苦，卸下身上所有束縛你前行的包袱，只要你做到了，你也就成功了，也就不會因此而緊張了！

第一、要不斷地暗示和鼓勵自己

當內向的人第一次練習和別人交流時，他們不可避免地會在心裡打鼓。他們不敢說話，當他們說話時，常常覺得自己的舌頭失控了。他們要麼說他們不該說的話，要麼他們不清楚說出自己真實的想法，你必須不斷地暗示自己，這只是一個學習過程，一開始一切都很困難，因為很多人都有一些不好的交流經驗，越來越不喜歡說話，認為說話會使人變得醜陋，這樣只會使他們被侷限，開口時會更加困難。無論什麼時候，鼓勵自己不要太在意演講的效果，這對於初學者來說堅持下去才是最重要的。

第二、不要太擔心會出現冷場的局面

一個句子說出來，可能得到不同的迴應，最尷尬的情況是說出一句話，在場的人沒有迴應，因為他們對這個話題不感興趣，沒有人願意回答，這時不如干脆換個話題。內向的人最怕冷場的局面，不管是贊成還是反對，至少有些人願意聽就好。事實上，你太看重自己的表現，太想被別人注意。所以，不要總是在意別人是否相信你，最重要的是你應該參與對話並從中得到鍛鍊。

第三、要一直堅持自己的觀點

一些內向的人發現很難開口，經常說一半，然後感覺說不下去了。話只說一半是一種很糟糕的溝通習慣，會導致兩個不好的結果。首先如果別人聽不懂你的全部意思，他們必然會對你產生偏見。另外，如果你把一半的話留下，別人會認為你是有意賣關子或話中有話，如果你不完整表達，就有炫耀的嫌疑。

所以，一些人在公開場合或溝通時說話緊張，要多訓練自己的膽量，也要勇於表達自己，並堅要完整地表達自己的意圖，堅持表達的完整性，以避免造成不必要的誤解。所以，要試著用你自己的語言清楚地表達一個觀點，解釋清楚一些東西，多進行練習幾次，在不知不覺中就會發現，自己的談話技巧取得飛躍，慢慢就能熟練地表達自己，不再為說話而緊張。

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張並不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，並導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。

(1)鬆弛訓練：在緊張的工作、學習之餘，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急於求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，並對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些鬆弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟於事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步鬆弛。

生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時鬆弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的鬆弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和中國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。

(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助於完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。

(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，併為此惶惶不安，導致關係緊張。

（4） 昇華法：緊張的情緒也可予以昇華，轉用於學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

如何有效消除緊張？

當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，