透過你的表達，我大概可以感知到，你在生活中感受到的不滿是在一點點堆積的，不知道是不是這樣？

壓力每個人都有，負能量也存在於每一個正在生活的人，只是，我們需要方式去發洩，你其實最想知道的是如何發洩吧？發洩，在我看來，有兩大類，一類需要與人接觸:可以選擇一個信任的人去傾訴不滿，去表達生活中的煩悶。你的描述中顯示，你覺得婚姻中存在著不滿，那是不是說，你的伴侶在你看來還不足以充當那個傾聽者的角色？在親密關係中，我們是透過與對方交流自己的事情，表露自己的內在來表示出對彼此的信任並加固彼此的連結的，我想，這（沒怎麼交心）或許也反映著你的婚姻生活中關係質量的一個“指標”。

另一類，是自己可以獨立完成的，比如去運動（跑步，散步，打球等），透過生理上的變化來減少心理上的煩悶。也可以自己寫寫日記，寫寫內心的話，自己想對自己說的話，記錄自己的情感等～

如何釋放自己心中的負能量？

說下我經常採用的幾種減壓方法：1，是呼吸減壓法（先慢慢吸氣，憋氣5秒，然後慢慢撥出。如此反覆幾次，情緒可以慢慢放鬆下來）。

2，享受美食吃水果（心情不好的時候，買些水果或者美食，犒勞一下自己，吃香蕉可以延緩衰老緩解壓力）。

3，看看書或者把心中的煩悶寫出來（看書可以使心情靜下來，暫時的忘記周圍的事情。寫作抒發也是很好的發洩渠道之一，在寫作的時候，思路也會變的更加清晰，很多事情想的更透徹，進而啟發靈感誕生。其次寫的文字多了，文筆也可以得到提升，都是好事）。

4，走出去到湖邊河邊，散散步。或者去公園找個安靜的環境坐下來，聽聽音樂，抬頭看看天空。到開闊的環境中，人的情緒也會隨之消失。

5，矇住被子大哭一場，都說男人哭吧哭吧不是醉，男人有時候也不容易，由於面子問題不願找人訴說，積壓的情緒也容易失控。適當的大哭一場，也挺好的。

誤區：避免錯誤的減壓方法，例如喝酒、唱KTV，我都試過。說實話沒有什麼效果，反而起副作用，而且對身體不好。

最後建議題主多采用積極正面的減壓方法，最好是出去散散步。很多事情想開了，也就好了。