不怕大家笑話，本人185㎝，年前體重80㎏。可能是工作以後吃胖了，顏值也不是以前了，前女友分手。

勵志減肥瘦臉美白。

早飯一定要吃，而且要吃的營養，如果早飯不吃，下一頓午飯或者晚飯的營養會全部吸收，我當時早上一根水果玉米，兩顆水煮雞蛋。

中午正常吃飯，一定要多吃菜，不吃油膩腥辣的。

晚上一顆水果玉米。

晚飯前慢跑20分鐘，出汗。回家洗澡吃一根玉米，睡前一張美白麵膜，玻尿酸。

膠原蛋白只是其中之一，還需要其他營養素，適合自己面板的護膚品，合理的生活習慣，比如少熬夜，少吃辛辣刺激的食物等等

堅持早睡早起，保持充足睡眠

睡眠是人體進入自我調整的時期，經常熬夜換來的通常都是黑眼圈，面板粗糙，泛黃，長斑長痘。尤其是女性更加要重視睡眠質量，進去睡眠後，面板自由鬆弛放鬆，血液迴圈更加暢通，面板也會更加紅潤更有彈性。

要想改善面板需要做好持之以恆，不能半途而廢。

肌膚需要日常養護，做到防患於未然。並不是等到肌膚亮起紅燈才著手尋找解決方法，那時候根本來不及吧。

保證各類維生素的攝入

維生素A、B1、B2、B6、C、E的攝入對面板有很大改善。維生素C能夠改善面板完整，維持血管的通透性和色素的正常代謝。維生素E能夠促進面板血液迴圈，促使面板紅潤有光澤。

適當攝入膠原蛋白

膠原蛋白是人體結締組織的成分，具有活血和生物功能的膠原蛋白能主動參與細胞的遷移，分化和增殖代謝，既具有聯結和營養功能，又具有支撐和保護作用，人類面板中，膠原蛋白含量高達71.9%，維持著人類面板的彈性和韌性。

養護因人而異，找對方法很重要

每個人的面板情況都不一樣，需要捉摸清楚自身的面板問題，找到適合自己的養護方法。護膚品等也需要考量再考量，不可盲目試用。

以上言論僅代表個人觀點！

最近，有許多朋友向我諮詢，多吃豬蹄、雞爪、花膠是不是能補充膠原蛋白。我才意識到，再不說點什麼，大家可能會在坑裡越踩越深。

在這裡，不得不提醒各位朋友，胡亂大量補充膠原蛋白，恐讓身體無法吸收，造成身體過度負擔，甚至會引起病變哦。

如今，護膚確實從外塗走入內服時代，之前我曾說過塗抹膠原蛋白，由於分子量大的問題，面板是難以吸收的，可以使用促膠原蛋白增生的產品，達到延緩衰老的效果。

那是否能內服膠原蛋白呢？答案是可以的。膠原蛋白中含有平常難以從食物中攝取到的氨基酸成分，所以用吃的方式來補充是沒有問題的，它還可以跟維生素C一起服用，抗衰效果會更好。

但，同是市面上用於延緩衰老的保溼產品——玻尿酸，其口服效果至今仍未被證實。原因是大部分的玻尿酸，都會在小腸被吸收，最後分解為微小的單糖，能否作用在面板上，仍未有定斷。

平常問到身邊的朋友，吃什麼補充膠原蛋白呢？她們的答案，都會集中在：豬蹄、豬皮、雞爪、花膠等這些食品上。

但其實透過膳食補充到身體裡的這些膠原蛋白，在小腸中會被分解為氨基酸，而這些被吸收的氨基酸是很難遵從人的意志合成皮膚所需的膠原蛋白的，相反，會有很大機率被合成另一種蛋白質，根據身體所需，優先被安排到更重要的地方。

再來看看豬蹄、豬皮、雞爪、花膠這些食品中的氨基酸成分，這些成分被叫做蛋白氨基酸，由於種類不全，組成並不好，所以也只能算是“不完全蛋白質”。

所以要透過膳食補充膠原蛋白，還需要選對食品，否則不但沒有起到想要的延緩衰老作用，反而胖了三斤，那真是有冤無處說！

能抗衡地球重心引力的膠原蛋白，是一種蛋白質，我們可以透過食品吸收合成膠原蛋白所需要的營養成分，這樣就能促進膠原蛋白的增生。

這些營養成分主要有：優質蛋白、維生素C和鐵。

【優質蛋白】

食品並不是越貴越有營養，生活中常吃的牛奶、雞蛋、畜禽肉、魚蝦海產、大豆都含有優質蛋白。

所以醫生常會說多吃雞蛋、牛奶，補充營養，不要小看這些常見的食品，它們含有優秀的營養成分，不但能補充身體所需能量，還可以成為合成膠原蛋白的成分之一。

【維生素C】

我們常說多吃蔬菜水果能美容養顏，那是因為蔬菜水果含有豐富的維生素C，是促進膠原蛋白合成的“王牌軍”。

蔬菜比如：西蘭花、蘆筍、捲心菜、紅辣椒、苦瓜、西紅柿、芥藍、油菜花等等。

水果比如：草莓、藍莓、黑莓、橘子、檸檬、獼猴桃、櫻桃、番石榴、百香果等等。

【鐵】

有了鐵元素就能為合成膠原蛋白保駕護航，日常生活中可以透過食用動物紅肉、肝臟、血豆腐等食品才補充鐵。

好了，親愛的朋友，知道如何吃能“永葆青春”了嗎？

改善面板，提升面板整體狀態，需要考慮三個核心，一是能夠讓面板呈現出光澤的皮脂膜是否健康完整，二是負責面板彈性的膠原蛋白組織足夠，三是面板的自我代謝更新效率正常、也就是抵擋傷害的能力正常。一般第一點與飲食結構密切相關，第二點和第三點除了飲食之外，還有年紀的因素，隨著年齡增大，代謝能力下降，面板的膠原蛋白會自然流失，並且自我更新癒合的能力下降。

多吃什麼可以改善面板，其實應該清楚的是，既然與面板狀態有關的因素很多，則並沒有任何一種單一的食物，能夠絕對對面板有幫助。第一點，想要維護最佳的面板狀態，飲食中的優質蛋白質決不可以長期缺乏，因為面板作為身體遠離內臟系統的末梢組織，一旦身體缺乏蛋白質，從代償的角度身體首先會排程末梢組織的蛋白質聚集到核心生命器官，確保生命正常執行，也就是說，飲食長期缺乏優質蛋白質供應的人群，面板狀態不可能有多好，這是前提，也是基礎。第二點是另外一類食物，即脂肪類，脂肪與蛋白質的關係，像是一對孿生兄弟，彼此配合，脂肪的作用就是保護蛋白質結構，像是一層薄薄的保護膜一樣，緊緊包裹住蛋白質，覆蓋在人體面板表層最外層的保護膜，就是皮脂膜結構，會直接決定了面板的光澤，而這層膜的材料，就是由多種不飽和脂肪酸構成，因此那些飲食過於清淡的人群，往往會面板暗沉沒有光澤，原因即在此。第三點在於額外的防護和補充，包括基礎的護膚，根據年齡增加必須的抗氧化抗衰老保護，以及隨著膠原蛋白的流失，增加膠原蛋白的補充，防曬保護，補水面膜等措施。

綜上所述，優質的蛋白質食物來源，包括魚肉、海鮮、豆類、奶類、蛋類等，都是維護面板狀態必須的優質材料，優質的脂肪來源包括橄欖油、亞麻籽油、葡萄籽油、椰子油、菜籽油、等等物理冷壓榨的油脂，以及各種原味堅果能夠提供的多種不飽和脂肪酸，都是能夠維護面板皮脂膜完整的優質材料來源，有了這些基礎之後，才能談上層保護和補充，滿足了基礎，護膚和膠原蛋白的補充就的錦上添花，能夠起到事半功倍的效果。

膠原蛋白，你還別說，真的很有用，我喝了一年了，不是誇張，面板是這麼多嫩，而且我喝的這個牌子也是之前看一個明星推薦我才買來喝的，需要可以推給你們

膠原蛋白是面板骨架最主要的成分，可以維持面板的飽滿、光滑度及彈性，也被稱為面板的“彈簧和水庫”。隨著面板自然老化或外部環境影響，膠原蛋白的結構會出現改變、逐漸流失，這也是造成我們面板鬆弛、缺乏彈性和產生粗細皺紋的主要原因。所以，膠原蛋白與我們面板的健康與美麗確實息息相關。

“膠原蛋白”可以在多種動物中提取，這些食物進入人體會被分解為氨基酸，這些氨基酸要等待下一步重新組裝，至於能不能再組裝成膠原蛋白我們無法確定，更無法確定它們能否到達面板。而且人體中會出現太多吸收不了的氨基酸，都需要從肝臟代謝，最後從腎臟排出，會給肝、腎都帶來極大負擔！

* 同樣，一些打著膠原蛋白旗號的商品，大家也要提高警惕。只要是從嘴裡進入身體，都需要經過消化、分解、合成，同豬蹄的道理是一樣的。所以想要透過口服外來膠原蛋白，一步到位使讓面板延緩老化，看起來飽滿，有彈性，是不太現實的！

我們的面板就像一層保護屏障，任何大分子物質都不容易進去，膠原蛋白就屬於大分子物質。塗抹膠原蛋白產品後，它們只是停留在了面板層，無法進入面板較深層。雖然現今化妝品化工技術日益發達，聲稱可以將大分子膠原蛋白切割成很小的分子，以穿透面板屏障。但目前並沒有研究證實使用了這些含有“膠原蛋白”的護膚產品後，面板內膠原蛋白的含量或者體積真的增加了。

* 不過，雖然“膠原蛋白”的護膚產品很難讓面板中的膠原蛋白再生，但膠原蛋白分子中含有大量親水基的氨基酸，可以幫助面板鎖住水分子，讓肌膚遠離乾燥。

想要透過飲食讓面板收益，需要多攝入優勢蛋白質食物，人體才能充分吸收，才可能輸送到面板。那麼哪些食物中優質蛋白質含量高呢？

蛋：雞蛋、鴨蛋等蛋類；

豆：大豆，四季豆、綠豆以及豆腐、豆腐乾等豆製品；

瘦肉：主要包括家禽肉（雞、火雞肉）、牲畜肉（牛、羊）的瘦肉和魚肉；奶：牛奶（最好是脫脂牛奶）；

當然，膠原蛋白合成過程中，除了需要氨基酸之外，還需要一個重要的合成原料——維生素C。

富含維生素C的食物有：獼猴桃、草莓、橘子、菠菜、辣椒、青椒、番茄、蘋果等。

多項研究證實，透過多種醫美手段可以有效的增加面板中的膠原蛋白。

水光針，可將膠原蛋白直接注射到面板鬆弛、凹陷、深部皺紋部位，達到立竿見影美容效果。

鐳射、射頻等光電治療、果酸換膚術等，利用化學、物理或熱效應，在不傷害面板正常組織前提下，適度損傷膠原蛋白纖維，促使重新排列、再生，從而達到修復衰老或鬆弛的面板。