我們應該怎樣恰當地表達自己的憤怒？

有很多這樣的情況：對立方故意使用一些最易引起對方情緒激動從而產生憤怒的心態的言詞來挑逗你，只要你一憤怒，他的目的就達到了。

謹防陰謀詭計，落入圈套。像這種情況一經發生千萬制怒。我們可以採用“眼神與言詞並舉”的策略回擊：眼神斜著一撇（輕蔑不屑一顧狀）；言詞方面可選用“像你這種人懶得與你理論，五大三粗，你不配”或“你這種粗人不與理論也罷，讓你蠢到死”，即時發出輕蔑的笑聲，反將一軍。這時候對立方可能有地縫都肯鑽。

以上言詞只當說著玩玩兒，嘻嘻，莫當真。

人的不幸之一是有憤怒無路外洩。抑鬱症的“壞我”是釀造憤怒情感的基地，有壞我存在憤怒就在抑鬱症的不幸還在於對憤怒的壓抑。透過分析當事者意識到有憤怒情感時，需要學會對憤怒情緒的管理：

——不否認憤怒。承認憤怒，理解憤怒的合理性：憤怒跟有傷害的感覺相關；憤怒是表象，與有傷害感有關的東西（？）是本質，所以不必首先去除憤怒，而是先做到接受必然存在的憤怒。

——真實表達憤怒。學習在關係中（不管與誰相處），能以直接的方式說出自己的憤怒感覺，以第一人稱開頭只說自己的感受，只針對事情或某某所做的事情給自己帶來的憤怒感。

——攻擊性外洩，尋找合理的目標。若不在關係中，可以無害的方式表達攻擊性以釋恨，比如對著非生命的東西怒吼、撕裂、捶打，瘋狂做某項運動直到體力不支，參與對抗性活動等等。

——尋找受傷害感相關的東西。抑鬱與憤怒的關係，原本是願望挫折的關係。憤怒是表象，找到製造憤怒的東西（？）才是解除憤怒的基礎。激起憤怒的東西，主要要是基本需要和慾望不能滿足。自己設問：抑鬱--憤怒來自於自己的哪些願望挫折？是沒人愛？關心關心？沒人認同？最需要誰的愛、關心、認同？“誰”沒發出愛是否跟自己缺乏愛的表達有關？

更重要的，是需要找出獲得被愛、被認同的方法，憤怒才可望消停。