中考體育考試快要開始了，為了考出好成績，考生應注意一下幾點：

一、注意飲食

每天大量的體育鍛煉消耗了體能，再加上正是身體發育期，所以訓練後一定要多補充能量，牛奶加雞蛋、豆製品、魚類、牛肉、青菜水果等易消化吸收的食物應多吃！以清淡為主！

二、制定合理的運動計劃

每週至少鍛鍊三次以上的運動計劃，每次二個小時左右，持之以恆，注意運動前的熱身運動和運動後的按摩，運動期間多補充水分！平時沒事注意多抖腿也是放鬆和恢復體能的方式！

三、充足的睡眠

睡眠是減壓和消除疲勞的最佳方式，每天最好保證8個小時的睡眠，使機體得到完全放鬆狀態！

四、認真上課好體育課

體育課一定要認真上，相信老師的專業技能，有問題及時找老師，讓老師糾正不正確的動作姿勢，不要偷懶！

五、注意安全

體育鍛煉時，在追求成績的同時一定要注意人身安全！

祝考試成功！

考體育就得聽老師的話，記住動作要領和堅持鍛鍊！首先建議堅持參加學校組織的體育鍛煉，這樣比個人更容易堅持，而且有專業老師指導。

我們學校是這樣的：一天兩跑，一週三指導。

具體說明，一天兩次跑步，早晨，下午大課間，每次半小時。一週三節體育課老師進行專門指導，例如立定跳遠的動作要領，例如跑步的注意事項，規定動作，柔韌性的鍛鍊等專門訓練。

事實上體育是一門科學，也和其他學科一樣，只有專業指導才能進步更快！同樣需要自己堅持不懈的鍛鍊。

我們的學生也有超過標準體重的胖子，也有平時不愛活動的，但我們一天兩跑，都是班主任跟著，剛開始是挺困難，一年多了，學生們每天在提高。

這屆初三是初三才開始的，剩下的學弟學妹從小學一年級就開始上這樣的體育課和堅持課間跑步。估計考試沒什麼問題。

孩子有個健康身體，才能有健康未來。如果孩子一直參加學校體育鍛煉，也沒有必要非得自己再找其他途徑。

這屆初三也就是這樣了，如果，孩子沒上初三，建立良好的體育鍛煉習慣就非常必要。別等初三了才著急！

中考進行體育加試已經已經有好幾年了。國家出臺這樣的制度，意在於讓學生堅持體育鍛煉。

體育成績從最初的50分，今年漲到了60分。相當於一門化學學科。所以無論是家長還是學生，都非常重視。畢竟體育成績是納入總分的。

目前中考體育加試有男子1000米。在3分40秒以內，跑完算滿分30分，女子800米。在3分25秒以內跑完30滿分。男子跳繩達到180一分鐘是滿分15分，女子一分鐘跳繩達到170滿分15分。除掉這兩項之外，還有立定跳遠，擲鉛球。坐位體前屈等專案。

做任何事情都是要講究方法的。中考體育加試也是講究方法。

1.男子1000米，女子800米是必考專案。 這一項沒什麼具體的好方法，只有透過平時鍛鍊。畢竟國家出臺政策的初衷就是讓學生加強體育鍛煉。當然在考試的時候，如果說你能認識監考老師的話。可以讓他給你掐表的時候推遲一二十秒。第二種方法就是你你的同學跑步成績非常的好。你在考試的時候，可以把你的手牌交給對方，讓對方替跑一次。這兩種方法都是不光明正大的方法，所以建議大家應該加強自身的鍛鍊。

2.坐位體前屈。 坐位體前屈考查的是學生的柔韌素質。男生達到21.6。女生達到23。還是有一定難度的。在考試的時候我們可以把鞋子脫掉，光著腳來做測試，這樣會使自己的成績更好一些。同時在做專案的時候，雙腿可以稍微彎曲身子可以傾斜，或者用單臂向前，做這些小動作的時候要注意監考老師沒有發現才好。

3.對監考老師有禮貌。

試想一下監考老師每天監考那麼多考生心情煩躁。所以說要對監考老師有禮貌，聽從監考老師的指揮，那麼你在考試的時候有一些小的動作監考老師會睜隻眼閉隻眼的。

最後希望你在今年的中考體育加試中取得好成績。

謝邀！中考馬上就要考體育了，考體育有什麼好的建議方法嗎？學生既要有優異的學習成績，也要有健康的身體，這才是好學生。國家之所以把體育考試分數納入總份計算，這足以說明體育的重要性。鍛.煉出好的身體，非一曰之功。臨近考試要把老師平時教的動作要領重新溫習，使動作熟煉，規範。在考出好的成績的同時，鍛煉出棒棒的身體。

體育訓練的專業性很強，各學校的體育老師都是受過專業教育和訓練的，他們對當地的中考政策非常熟悉，對學生的體質狀況也十分了解，他們會有針對性的制定一套行之有效的教學和訓練計劃， 所以學生應該按照體育老師的安排進行鍛鍊。

體育鍛煉是很辛苦的，有的專案又很枯燥，要想取得好成績，從學生的角度要樹立信心，克服畏難情緒，同時要注意保證有充分的休息。從家長的角度要學生的飲食結構，保證學生的營養。

說的不一定全面準確，敬請指正！

越臨近中考，我壓力就感覺越大，每天都要為花費大量的精力備考，恨不得一天24小時學習，經過一段時間這種高強度的備考，我發現我每天都感覺非常疲憊，學習效率非常差，後面我覺得這樣不行，我開始試著早點休息，每天保障充足的睡眠，這樣就能保證第二天有精力備考，最後發現這樣的學習效率還更高。

合理的作息安全，有助於消除一天學習帶來疲憊，保障第二天精力充沛，從而提高學習效率。

在備考體育的時候，我經常是放學後花大量的時間進行鍛鍊，每天針對體育考試專案有針對性的訓練，一段時間後，我感覺到了自己身體素質有明顯提高，同時體育成績也進步明顯。

大量的練習，對於迎考階段是非常有必要的，透過練習，可以熟練的掌握和運用相關的技能技巧，提高學習成績。

我在迎考的時候，通讀過許多遍考試大綱，我非常清楚各科的考試範圍和得分要求，這樣，我在備考的時候就只是針對會考的內容進行準備，同時可以根據分值的多少計劃準備的力度，讓我迎考更加從容。

作為一名考生，一定要熟知考試內容和形勢，才能有針對性的進行準備，提高自己的學習的效率和進度。

根據各個省市中考辦法，對於體育考試的分值設定不同，考試專案不同，按照現在的發展趨勢，體育測試在中考總成績中的佔比還會逐步提升。各省中考體育的時間一般在4月下旬，那麼現在距離中考體育加試還有一個月的時間。怎樣在最後的一個月內快速提高你的體育成績呢？

首先要掌握體育訓練科目的訓練技巧。這方面體育老師會有比較詳細的訓練方案。對於這些要求，學生們一定要按照要求去做，這樣才能保證在訓練的過程中不會受傷，才能保證用最短的時間最快的提升身體素質，提高專案成績。

其次在訓練過程中要能夠堅持，要提高訓練的強度。身體素質的提升速度和訓練時間的長短有關係，更和訓練強度有關係。有些學生在1000米跑的訓練中，時跑時停，累了就走，歇一歇再跑，不能堅持。這種訓練不會快速提升成績，只有在一定速度的訓練的過程中注重訓練強度，才能有效提升訓練效果。

最後，要提醒家長們不要等到快考試了，才想起來訓練，這樣雖然短期能提高成績，但是最後的成績不一定會非常好。我們要更注重日常的訓練，把鍛鍊身體化為日常生活，養成習慣，對提高身體素質是非常有益的。

中考加了體育考試，主要是為了遏制學生體質下降的狀況，保證了平常體育課正常開展，學會一些強身健體的鍛鍊技能，保證身體素質。臨近體育中考，要一蹴而就那是不可能的。應對體育中考，當過班主任的我，將曾經帶學生的過程簡單總結如下，供題主參考。

體育中考，各地區測試專案不盡相同，無非就是要測試學生的體能、耐力與動作技巧。那長跑鍛鍊是最基礎，也是最能達到體能耐力的測試要求。在考前一個月多時間，將每天課間操改為跑操，一般初中校操場是三百米一圈。第一天跑三圈，第二天加跑五十米。以每天加跑五十米，這樣鍛鍊一週，第二週，每天加跑一百米。第三週保持不加量，天天跑1500米，練習在跑步過程中呼吸調整，四步一呼吸，以及練習直道跟跑保持，彎道略加速超過前面的人。第四周還是保持1500米的量，不但要繼續練跑步中呼吸，還要練最後三百米的加速跑。這樣跑操鍛鍊直到體育中考。

在跑操鍛鍊的過程中，一定要注意一些事項。雙眼注視前方，拳頭不要握得太緊，以四步一呼吸的節奏始終保持。跑完不要馬上停下體息，甚至坐於椅子、地上等。應慢跑會，再慢慢跑，然後邊走一步邊抖一下腿（抬腿往外踢抖樣子），放鬆肌肉，不會因鍛鍊而肌肉僵硬化失去爆發力。抖腿放鬆後再壓腿拉伸（腳抵住臺階身子向前傾），這樣肌肉不會結塊會變的纖長，儲存了體能。一定要適時補充水分，幹萬不能喝飲料來代替，飲料中的新增劑會影響食慾，給中樞神經帶來“飽”感，減少食量，使營養攝取得更少。

中考前，學習壓力大，再加體育中考，要加強鍛鍊，又是身體的發育期，要是營養跟不上，很容易身心疲憊，影響了學習效率。所以，既要跑操鍛鍊，更要補充營養。學生住校學習，除了強調一日三餐跟上，還要強調多補充營養食物，比如以葡萄乾、花生、紅棗、核桃等食品為零食，營養分足，吃也方便，省時有效。

再一個利用傍晚晚餐前大量的練習跳遠或跳繩。一天一個專案，或一週一個專案。大量的練，以便掌握相關的技能技巧，熟能生巧嘛。同時加強了心理素質，保證了臨場考試的正常發揮。

不管練習什麼專案，鍛鍊結束後，一定要讓腿部肌肉放鬆，壓腿拉伸，以達到鍛鍊的效果。

中考體育快要考試了，考不是目的，而是為了督促學生參加體育鍛煉，提高身體素質，為了更好的學習。速成的方法是肯定沒有，但適當的提高成績還是可以的。

第一、聽從體育老師的按排，積極的參加訓練。中考體育成績是納入中招總分中，所以每個學校都會重視這一塊，在提高文化成績的同時也要兼顧體育成績和實驗操作成績。都會安排時間強化訓練並教會動要領，那麼考生在訓練時就要遵照對比體育老師的訓練方法來訓練，往往能起到事半功倍的效果，如果自己沒有章法的訓練，可能耗了時間和精力效果卻不明顯。

第二、儘可能的利用好訓練時間。一個是早操時間，一個是下午課外活動時間。平時在課間也可以偶爾三五成群的拿出來練練也是個不錯的辦法，既放鬆了又鍛鍊了身體。

第三、一定要科學合理的訓練。認識自己在某些專案上的不足，比如說立定跳遠，如果知道在這項可能拖後腿，那在訓練時就特別加強這項的訓練。比如說引體向上，堅持每天做幾個，給自己一個目標，很快就會上手的，拿滿分也沒問題。

第四、適當的加強營養。現在的生活水平高了，相信在吃的這一塊哪家都不是什麼問題了，但也不能亂吃，要吃得健康，吃得營養，拒絕垃圾食品。

最後祝你馬到成功。

清明節過後，很多城市都即將進行中考體育考試了，那麼，現在的孩子平時都鍛鍊非常的少，很多人可能都沒有跑過1000米，所以，考體育還是要有一些方法的，否則不僅會受傷還會造成自己的成績很低，那麼，今天為大家帶來一些建議，以供參考。關注我們，我們會為您提供好的學習資料與方法哦！

在體育考試前一星期，以恢復體力為主。利用空餘時間，抓緊鍛鍊。當然，運動量不宜過大。運動前做好準備工作。動作也不宜過大。考前的三天開始做一些技術性的準備。這個時候不能太大強度的訓練了，這個時候應該以恢復體力為主了。因為即將考試了，要讓自己的身體處於興奮的狀態。可以在熱身後做一些跳遠或者衝刺之類的運動。一切要以安全為主。這個時候要根據考試要求，以防止考試犯規。每天按時睡覺，保證至少8小時的睡眠。

每天保證充足的飲水量，保證自己的血液迴圈暢通。最好喝涼白開或者溫開水，一定不要喝飲料，特別的涼飲料。家長可以給孩子多吃一些水果，儘量不要吃橘子之類，免得上火。可以多吃一些青菜。晚飯不要吃太飽。考前3-4天可以喝一些紅糖水。考試當天也不要吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅乾等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。

人的身體就像機器一樣，如果不運動就去跑很容易肌肉拉傷。所以，考試的時候一定要提前有個熱身，讓自己的身體熱起來。作為熱身，可以慢跑600米-1000米，身體微微出汗即可。然後做做徒手操，以活動關節為主，順序依次為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。拉伸一下韌帶，弓箭步、側壓腿、坐姿體前屈，也可以根據自己身體條件拉伸不同位置。

考試的時候如果出現不適，一定要及時報考。如果出現頭暈、胸悶、視力模糊、全身不正常的乏力，不要勉強支援，應該馬上向監考老師報告，寧願辦理緩考， 也不要拿自己的身體冒險。“如果考試前發燒感冒還沒恢復，也要特別注意。因為病毒性感冒有可能引起心肌炎，在大負荷工作時就有可能出現意外。千萬不要讓自己緊張，因為人一旦緊張，那麼肌肉就會收緊，特別容易受傷。