不客氣地說，這不是減肥，而是在傷害你自己！同時這也說明，你完全沒明白你自己為什麼會胖！

少吃多動並不是一種並完全正確的方法

關於減肥的話題，我回答的問題很多，有什麼過早不時、有隻吃水果、只吃黃瓜、裹保鮮膜等等千奇百怪方法，大多問題均未脫離“少吃多動”的範圍。我也一再告誡網友，不要妄想透過“節食及大量運動”來減肥，因為這個行為是建立在肥胖是吃得太多（營養過剩）、運動太少的理論之上的，而這個理論並不完全正確，我們傳統中醫的《脾胃論》早有“少食而肥”“偏食、偏嗜”致肥的理論，現代科學近幾年也逐漸認識到肥胖其實是一種“結構性營養不良”，並不是之前認為的“營養過剩”。

肥胖真正的原因

無論傳統中醫還是現代科學都認為肥胖的根源在於飲食！過食（現代所說的“多吃”）是主要原因，所以現代科學早前提出“少吃”來減肥，但卻發現對於很多人來說，效果不明顯，且一量恢復所謂的“正常飲食”，哪怕是食量比以前少，體重卻很容易就反彈甚至超過原來的重量。所以在近幾年提出了肥胖是因為“結構性營養不良”導致胰島素阻抗的理論，這與我們傳統養生學中關於肥胖的原因極為接近，不過由於“對抗性思維”的原因，在應對肥胖的方法上，仍與注重“整體”的傳統養生差距甚遠，一個簡單的肥胖問題，現代科學提出了令人無數看似正常的方法“高脂高蛋白飲食”、“高蛋白飲食”、“低脂飲食”，這些在我們看來完全不同的飲食方法，都可以用來減肥，卡路里計算、低GI、基礎代謝等營養學知識，更讓普通人望而生畏，感覺無從下手。

而傳統養生，提出相對簡單的“營養均衡、五味調和、不過食、不偏食、不偏嗜”的理論，很多人因為其簡單，而不願意去學習和嘗試，反而寧願相信諸如“辟穀”、“5+2代餐法”等相對極端的、脫胎於傳統養生的方法，等體重回到正常之後，就又回到自己以往的飲食軌跡當中，那麼反彈是必然的。

相對於不當減肥之後的體重反彈這一表象，內在的傷害更為嚴重，反反覆覆的減肥-反彈-減肥，最終導致機體五臟受損卻是通常被人們所忽視。

我經常強調減肥需要脾胃調理+飲食結構調整+飲食習慣養成，同時也認為，這是減肥能成功的不二選擇。

不要認為你自己的飲食是正常飲食，要明白，正是你所認為的正常飲食讓你肥胖，而一天只吃中飯且是在你認為的正常飲食，也許能減重，但傷害你的身體也是必然的。

首先我們要知道減肥的初衷是什麼。

不出意外是為了身體健康。

假設一下每天只吃午飯，我們早上的能量從哪裡來，晚上的能量從哪裡來，更別說平時需要的各種微量元素。

如果非要這樣，不要長期，幾天下了你的身體就垮了。

首先我們要知道你為什麼減肥。明白之後你要記得減肥的底線是健康。沒有人會為你身體負責，除了你自己。

想要健康的減肥。

首先我要開始控制飲食，不能暴飲暴食，也不能吃太過油膩的食物。當然零食飲料也別想了。不過實在是想吃的話，一個星期或者一個月可以吃一點。

平時的飲食習慣早上不能吃太油膩的，推薦牛奶青菜肉，當然是瘦肉。至於吃多少根據你上午的活動量安排，活動量小就少吃一點，活動量大就適當增加一點。

一日三餐要按時吃，午餐安排就是正常飲食，推薦八分飽，當然也是按照下午活動量適當安排。

晚餐對於減肥來說是比較重要的，晚上可以吃點水果，青菜等等，切忌油膩。麵食和饅頭儘量也要少吃，碳水化合物攝入比較大。很容易長胖。

飲食安排好之後就是鍛鍊了，

鍛鍊前期，如果是體重比較大的朋友，我個人是不推薦跑跳之類的活動，推薦運動快走做做健身操等等，當然有條件去健身房找教練更好。

減肥是一個長期堅持的過程。想要成功不僅需要良好的飲食習慣也要安排一些適當的鍛鍊。這樣不僅可以達到你想要的體型，也可以讓你的身體素質超過一般人。