您好跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；跑步800米。另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。劈叉具體方法如下：首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；最後，按照這個方法做五組。熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。此外如果是初學者建議透過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。祝您生活愉快~請採納~

跆拳道（韓文：태권도，英文：Taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道的基本功也就是基礎訓練主要有如下幾種：

俯臥撐20一組，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

仰臥起坐30，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跳繩500，連續三組，每組間隔不要超過1分鐘；

跑步800米。

另外跆拳道對韌帶的要求很高，在基礎訓練中也包括韌帶訓練，主要就是髖部的韌帶，還有腳踝的韌帶。

拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。

劈叉具體方法如下：

首先需要熱身，讓身體出汗，不能讓身體太緊張，一般來說跑步十分鐘到十五分鐘；

然後雙腿分開慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），當自己覺得已經到極限的時候，將一隻腳向外挪，同時另一隻腳不要動，達到極限堅持10秒；

最後，按照這個方法做五組。

熱身充分，那麼在劈叉的時候是不會拉傷韌帶的。

此外如果是初學者建議透過培訓班學習，自學只會是事倍功半的效果，更增加受傷的風險。