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如題,身高178,體重95KG,微胖,主要是身子比較寬骨頭比較重所以體重比較大,去年連續跑了二十來天感覺膝蓋不舒服,修養了一年後感覺還可以了,準備今年天氣暖和後開始跑步,之前一直穿最普通的一百多的跑鞋,現在想從跑鞋入手儘量減少損傷,想入手一雙入門級的緩震好的跑鞋。關注了R2雲跑,請問這款是不是適合入手呢?或者大家有什麼更好的選擇可以推薦呢?謝謝專業的回答
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  • 1 # 跑步經典

    你也說過,跑步一段時間,膝關節會疼,那不是跑鞋的問題,是你的體重太重了,跑起來膝關節受到的衝擊非常大,所以會引起膝蓋疼,因為在跑步的過程中,膝關節受到的衝擊力是我們人體體重的3倍。我們在跑步的過程中,有很多方面會對我們的膝蓋有很大影響,主要表現在以下幾點:

    1、跑姿

    正確的跑姿不僅跑起來更輕鬆,更重要的是減少受傷,避免跑步對膝關節踝關節等部位的傷害。

    2、跑量

    跑步新手每次跑步最好不要超過5公里,跑一休一,給身體充分的緩衝休息時間,這樣更不容易受傷。

    3、配速

    配速也就是我們常說的奔跑速度,速度過快,受傷機率越高,所以剛開始跑步,不要盲目追求速度,要循序漸進,慢慢累積跑量。

    4、體能訓練

    跑休的時候,可以在家做體能訓練,比如深蹲,俯臥撐、平板支撐等,增強體質,特別是下肢力量,這樣更不容易受傷。

    5、營養

    不管是健身還是跑步,都要注意休息和營養搭配,三分練七分吃,這是非常有道理的。

    根據你的情況,我個人建議,你剛開始以慢跑為主,跑不動就快走,堅持1-2個月以後,適當增加跑量,效果更好。

    至於跑鞋,儘量選擇減震效果比較好的跑鞋,跑步路面最好選擇體育場或者學習操場的塑膠跑道,能減緩對膝關節的衝擊,更好地保護膝關節。

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