如何評價彭于晏的肌肉？

現在仍有許多人說彭于晏的身材很娘炮，力量感不足，這我是很不認同的。

混跡健身圈也四年多，就我所見而言，無論是專業角度還是大眾審美來講，彭于晏的肌肉都屬於中上水平。

有一部分健美愛好者也別反駁，你們刷完脂能比彭于晏強的，十之有一算我輸，一個個都在靠肥肉撐場子。

很多人想知道，如何練成彭于晏的身材，我們觀察他的訓練內容和生活習慣就能知道。

首先，彭于晏常規訓練依舊是健美訓練，以增肌為主。健美訓練是身材塑造最為高效的訓練方式。

健美力量訓練過程中，最重要的是追求力竭，包括單組力竭和肌肉力竭。

單組力竭指的是一組動作無法持續，肌肉力竭指的是肌肉完全脫力，後者不容易達到，但應該是我們訓練追求方向。

另一方面，肌肉塑成是一件長期規律堅持的過程，短時間急訓塑成的也有，但是需要很好的經濟條件，普通人不容易達到。

同為《激戰》主演的張家輝就是透過急訓塑成，而且運用最科學的訓練方法和飲食結構，但是也花了半年之久。可見，塑身不是一件容易的事情。

強硬健身，

就看到一個個嘴強王者各種不服，就一個10以下體脂你給我普通人看看，普通人不要工作的啊，又要工作還要保證留足體力刷脂，飲食還要注意控油，都試試唄。各種說他練得一般的不知道自己圍度如何，體脂多少。

普通人可以透過訓練達到彭于晏的肌肉效果.

當然要完全達到如此效果，是有困難，畢竟人的遺傳基因不同，骨架也不同，生活環境也不同，形成的體態與機能也不同，與另一個人完全一樣是有困難的。但要練出肌肉完全沒問題。

肌肉細胞的適應能力比其它細胞更為強大。如果你經常給於肌細胞一定的壓力和負重，肌肉纖維就會增粗。在肌纖維的周圍。貼上著很小的，能夠修補肌纖維的“肌肉衛星細胞”，當肌細胞本體出現問題時，這些衛星細胞便會增生，併為了能夠填充被破壞部分而進行製造新肌纖維的工作。而在肌纖維完全破壞斷裂時，肌肉衛星細胞會增生更多，並製造新的肌纖維，這就是是肌纖維的再生。

肌肉衛星細胸的活躍並不一定是在肌肉受傷時發生，在進行激烈運動時，肌纖維會發出能量補給的需求訊號，此時被稱為生長因子的物質會分泌出來，引起肌肉衛星細胞的增生，並經相互貼上連融合促使肌纖維變粗。

難度還是比較大的，彭于晏的身材，體脂低、線條流暢，運動能力的突出更是難能可貴，只要是系統訓練的人都會明白，這不是一朝一夕可以練成的，如果一個小白，想要練成這樣的身材，是需要付出極其大的努力和犧牲才能練成這樣。每週保持5次訓練，配合有氧及科學的飲食，嚴格保持健康的作息時間，加上一個好的老師，沒個兩年是不可能練出來的，很多會說自己看影片什麼的，太天真了，健身是個技術活兒，沒有人指導，走彎路是必須的。強大基本功基礎下，才是王道。對於訓練經驗豐富的人群、或是運動員，這樣的體型相對而言是更快的，但也不是說隨隨便便就達到的，這是一個長時間維持出來的體型。 所以身材是個昂貴的東西