我的方式很簡單：一杯茶，一本書，或一個人發會呆，只要自己心靜下來，緊張的心緒自然就會被緩解。

我們常常會選擇在青青茶館靜處一段時光，氛圍的渲染會讓我們講很多平時不會聊的事情、心情以及理想。或許，我們會淺淺談談地聊一個下午，聊曾經、聊現在、聊未來；或許，一個在發呆，一個在看書，想起什麼了就說一句，有一搭沒一搭地聊上兩三句，但都很舒服，來自靈魂深處的安逸，讓人身心舒暢，完全放鬆自己的心緒。

喜歡青青茶館，也有它賜予的這份安靜的原因，當你選擇在一處落座，點了自己喜愛的茶，便不會有人來打擾你。有一份精巧貼心的設計，每個桌上都有一個呼叫器，當你有任何需要，他們會及時出現，但當你需要安靜時，便不會有人來打擾你，筆芯~

愛上喝茶以後，曾聽說過飲茶養人心性這句話我不覺深以為然，漸漸可以控制住自己的衝動，收斂自己的小脾氣小情緒，更加的沉穩大氣。這是流年歲月給我的禮物，也是每一杯茶的薰陶培養。

這個冬季，來青青茶館尋存心底的暖意！

遇到不順心的時候就會心情特別壓抑，會越想越多。我基本會散步聽音樂，或者是坐公交車聽音樂。再者經常我會看輕鬆搞笑的電視劇。推薦大家武林外傳。我大概看了一百多遍啦。然後我會讓自己變得忙碌起來，打掃衛生。房間乾淨了自己心情也會好點啦。

想要緩解自己的緊張情緒，從三步走，

1.發現問題。

2.分析問題。

找到原因之後，就是要分析，這件事為什麼會讓自己感到緊張？自己因為這件事有多緊張？記住，分析問題，要從表面現象，分析到更深層的原因，要由表及裡，涉及不要只看表面現象。

3.解決問題。

當找到原因之後，就開始解決問題了。由原因得出自己接下來該怎麼做，才會不老是緊張。提供方法如下:

1.緊張的時候深呼吸。

2.適當轉移自己的注意力

3.提高自己的承受能力

4.不做令自己緊張的事情

5.提高自己的能力，較好地處理問題。

怎樣快速緩解緊張情緒？

緊張是我們日常生活中常見的情緒。

輕度的緊張情緒，有利於事情很好的完成;但過度的緊張會使事情搞

砸。

過度緊張是心理問題。

首先了解事情是不是值得自已去緊張。事情在做之前，先要深入瞭解，做到心中有數。這樣會避免緊張

尷尬的局面。

如果現實生活中確實碰到事料未及的事情，心理不免會產生緊張情緒。這時的自已，首先不要慌張，沉下心來，做幾次深呼吸來緩解緊張情緒，讓心情放鬆下來。

自我心理暗示，當遇到緊張的時候，在自已內心暗暗鼓勵自已，沒什麼大不了，一切很快就過去。這樣以來，自已給自已壯膽來緩解緊張的情緒。

適當做一些肢體的運動來緩解過度緊張的情緒，讓自已的肢體放鬆，就能夠帶動思想和心理的放鬆，以克服焦慮緊張。

改善緊張情緒的有效方法:用自已實力來征服緊張，用自信克服緊張，用智慧嬴得緊張。

緩解自己的緊張情緒

①:如果可以的話，你可以適當聽聽音樂來舒緩一下，這是個不錯的方法，

②:有緊張情緒的產生，一般是對自己不太夠自信去做某事，所以你應該在心底裡給自己打氣加油，

④:在這時深呼吸，如果允許的話可以適當的跑一下步

⑤:不要去逃避，勇敢的面對。

快速緩解緊張情緒要從認識緊張的根源開始，一些常見的緩解緊張的方法，比如聽音樂、嚼口香糖等，只能幫我們暫時地轉移注意力，無法真正緩解緊張的情緒。

緊張，並不是因為即將要面對的事物本身有多麼恐怖，而是來自於我們的思維。我們的思維把即將發生的事情想象的很恐怖，從而導致了我們的緊張。

對即將到來的不確定性充滿恐懼，對要發生的事情越重視，恐懼心理便越強，也就越緊張。

這些災難性思維模式大都以 “萬一…怎麼辦？”開頭。萬一沒考上大學怎麼辦？萬一面試沒透過怎麼辦？諸如此類的擔心，都是災難性思維。

這種思維認為，只要這件事情沒有成功，那麼人生就完了，像是遭受了滅頂之災。其實冷靜下來想想，這些都是自己在嚇唬自己。沒考上大學的人多了，但很多沒有考上大學的比重點大學畢業的都成功；同樣，面試沒有被錄用，也不是人生的絕路，這家不行還有別家，遠不是大難臨頭那麼嚴重。

災難性思維這種思維模式非但沒有幫到我們，反而讓我們未戰先敗，讓擔心變成了現實。

這種思維方式的開頭是“我應該、我一定得”。演講之前，告訴自己我應該準備的時間再長一點；工作的時候跟自己說我一定得拿下這個單子。

“我應該、我一定得”其實是在自我苛責，對自己無盡的責怪和苛求，只會讓自信心崩塌，使自己更緊張，進而讓事情的勝算更小。

停止自我苛責，接受自己的不完美，才能消除緊張情緒。

跟前面兩種思維模式比，合理化思維具有很強的隱蔽性。當我們合理化時，我們不敢直視問題，而是用看似合理的藉口逃避問題。因為擔心自己沒有得到晉升，便自我合理化“不給我升職是他們有眼無珠”；擔心考試無法透過，便自我暗示說“考不過很正常，很多人都是考幾次才考過的”。

合理化其實是自說自話、自欺欺人的拙劣舉動。合理化思維看似能緩解緊張，實則是在給自己打退堂鼓，對即將發生的事情非但沒有積極效應，反而會有負面影響。

以上三種是思維模式是導致緊張的根源，這些思維對問題的解決起不到任何積極作用，反而會讓我們在問題沒解決之前就平白損耗了精力。

認清了緊張的根源之後，心理學有一種理性情緒行為療法，可以幫助我們驅走這些錯誤的思維模式，建立理性客觀的思維模式，去冷靜地面對局面，解決問題，從而消除緊張情緒。

我要參加一場面試，是去我夢寐以求的那家公司。雖然做了萬全的準備，但是在正式開始之前，三種病態思維在我的腦海裡輪番上演。

先上場的是“我應該”，“我準備了那麼久，應該沒有問題。如果面試失敗了，肯定是我準備的還不夠充分”。

接著上場的是“合理化”，“失敗了也很正常啊，這家公司這麼好，應聘者那麼多。如果沒有選我，只能說我跟這家公司無緣”。

壓軸的是“災難化”，“不能失敗啊，失敗讓我太丟臉了，以後都很難再有這麼好的機會了，我以後的人生就完了”。

這些思維讓我越來越焦慮不安，幸運地是，我嘗試著用理性情緒行為療法來緩解緊張情緒，我這麼告訴自己“我想要這家公司錄用我，但是如果沒有錄用的話，我會很傷心，以後的道路也會難走一些。我會遺憾和失望，也會吸取經驗教訓，找到自己有待提供的地方。但這絕不是致命的災難。”

這就是理性情緒行為療法，面對緊張的情緒，冷靜分析是不是有錯誤的思維模式在作怪，然後用理性的思維正視我們的需求，把注意力放在滿足我們的需求上面，而不是放在錯誤的情緒上面，緊張也就不復存在了。

想要快速緩解緊張情緒。要做到這點，實在是不太容易的。

正常情況下，人類的情緒是呈現狀態的，也就是受到外界刺激時呈突發狀態。這是正常的心理反應。這個時間段很短，幾乎來不及控制。當情緒出現時，心理上的感覺和注意力幾乎都在情緒上了，幾乎沒什麼機會會去想控制或緩解的事。因此，才說想快速緩解情緒很難。

當然，也不是沒有辦法，辦法是有的，就是去做相對的心理訓練，提升心理素質。

首先，心理素質要好，才較容易接受訓練中的心理暗示。二，性格。也是重點，具有冷靜、靈敏的性格，是很好的基礎。三，自控意念。透過意念控制，是可以有效的在較短時間內，緩解或控制各種情緒的。

能夠較好的管理好自己的情緒，對自己或他人來好，都是件好事

造成情緒緊張的原因有很多種，針對不同地緊張情緒有不同的解決辦法，但是像焦慮、緊張這樣的情緒，如果不去理會，是不會自動排解的。

想整理好所有的緊張情緒，要在三個方面下功夫，那就是試著把自己的行動、語言和思考方式全部轉換成新的。

我們往往會認為行動、語言和思考方式是由情緒引導的，也就是說，人們很容易認為情緒在先。實際上，按心理學的觀點看，情緒是跟在它們之後的。

一、積極行動轉移注意力

儘量多做一些讓自己高興地事情，多為自己創造一些可以轉換心情的環境吧。做做自己喜歡或是能讓自己集中注意力的事，活動身體、收拾房間、看綜藝節目或者催淚電影、讀讀小說，等等。有的人會乾脆睡一覺，一覺醒來，不開心的事就全忘了。

改變行為方式不一定能讓自己的緊張情緒完全忘記，但一定能夠幫助我們的緊張情緒得到緩解。不斷地更新情緒，讓令人緊張的事情早一點隨風而去，能做到這些事情的人一定很堅強，而且熠熠生輝。

二、積極言語消除緊張情緒

心情不好的人大多會說一些消極的話，但應該不會有說著積極的話卻還不高興。

為了能說出積極的話，可以在生活中尋找積極和值得感謝的地方，再透過語言的形式表達出來。在平日裡多使用表示喜悅、幸福、感動、感謝的話語，可以培養讓我們免受壞情緒感染的抵抗力。

三、轉變思考方式以更新情緒

可能大家都有過這樣的經歷：無論怎麼努力轉換心情，無論事情過去多久，仍然會覺得“這樣還是不行”“緊張的情緒怎麼都放不下”恨不得趴在被窩裡手腳並用一邊拍著床一邊大喊“煩死了！”

遇到這種情況時，就只能改變我們的思考方式了。

例如，你在即將進行的一次演講前感覺十分的緊張，怎麼都調整不好，這時候你就要試著思考，大部分的人遇到這種情況都會這樣，這很平常。然後你可試著問自己：我真正希望的結果是什麼樣的？想在眾人面前大放異彩的，可以清空一切，放開手幹就完了。想糊弄糊弄就過去的，那就把所有精力集中在怎麼能順利結束就行了。想著實在是不想繼續這個演講了，沒有什麼意義，那就果斷不去參加就好。

無論哪種期望，都可以向著安撫情緒的方向邁進。戳中心中的那支箭，只能由自己來拔掉。