想要長壽，就要邁過這4道壽命坎兒，早知道早好。

1.30-50歲，腸胃關卡

腸胃是人體重要的消化器官，腸胃出了問題，人體就很難吸收到營養，會逐漸變得憔悴。近年來，有資料顯示，腸胃疾病的發病年齡越來越年輕化，不良的飲食習慣會對腸胃造成比較嚴重的損傷，甚至可能引起癌變。所以，在30-50歲這個年齡段，一定要飲食規律而又清淡，少吃燒烤、醃菜等不健康的食物，好好養護腸胃。

2.40-60歲，骨骼關卡

實際上，人的骨骼、肌肉最強健的時候，就是30歲。過了30歲以後，骨關節就開始慢慢退化，到了40歲，關節軟骨也跟著退化，退行性關節炎成了此階段最常見的膝蓋疼痛的原因。為了預防骨骼退化，一定要堅持運動，多走路，同時還要避免劇烈運動，以防對脊柱和關節的造成損傷，平時還要多晒太陽。另外，年過40歲的人最好定期檢測骨密度，以便於儘早採取防治措施。

3.50-70歲，腫瘤關卡

人的年齡一上五十，身體退化的速度就開始加快，免疫力下降。細胞增殖時，出錯的概率提高，也就更容易患上腫瘤。所以，平時一定要關注自己身體健康，定期檢查身體，特別是對於家族有腫瘤病史的人，就更要小心。

4. 50-80歲， 心臟病和腦卒中關卡

大部分人的血管在50歲左右已經開始逐漸硬化，血管壁上佈滿斑塊。這時身體在出一點小毛病，就極容易發生急性堵塞，突發急症去世。所以，各位中年人一定要注意飲食清淡，少吃，最好不吃高鹽、高脂、高糖的食物；生活上適度運動，每天走路40-60分鐘；定期體檢，戒菸戒酒。

進入45歲之後，的確部分人群機體退化，於是開始中年發福，一些列的心腦血管疾病尾隨而來，今天我們就說所，分別在什麼年齡段，應該注意哪些問題。

一，30~50歲,（45歲也在這個範圍當中）要注意腸胃疾病。

據世界衛生組織近幾年的統計,三四十歲的人群中胃病患病率在逐漸上升，這其中一上班族為多，而且據統計， 中國胃病的發病率高達80%以上。

對於這種情況，原因肯能與此年齡段的人群生活節奏快，導致飲食不規律，且個別酒局不斷，菸酒攝入過多。

所以，我們要儘可能的保證規律飲食，少吃或不吃醃菜、煙燻和油煎食物, 杜絕黴變食物, 戒菸限酒, 多吃新鮮蔬果和粗糧、多膳食纖維的食物。另外, 要適量運動, 養成每天定時排便的習慣。

人體骨骼最強健的時期在20~40歲，一旦過了40歲, 骨質流失的速度就超過形成速度, 骨量開始下降, 骨質逐漸變脆。尤其到了40歲, 人的關節軟骨退化, 關節間隙越來越狹窄。

對此，我們應該重視運動的方式和運動量, 儘可能減少對骨骼的磨損，可以選擇慢走或游泳，平時多晒太陽促進鈣離子吸收，如果有條件，可以定期檢測骨密度, 以便儘早採取防治措施。

三，50~70歲, 此年齡段要提防腫瘤的發生

50歲後，往往進入腫瘤的高發年齡段，相比於年輕時，人體激素水平開始下降，人體免疫力低下，原本能被免疫系統控制的癌基因或突變細胞, 也會逐漸癌變。有的癌症可能早在多年前就潛伏下來, 到了40~50歲以後才發病。

解決方案：事實上，理性的做法應該是進入40歲後久應該定期做防癌體檢，也就是說，防癌要提早10-20年。下面這些人群更應該注意：1，長期大量吸菸的人，要定期查肺CT；

2，有腫瘤家族史的人，也屬於高危人群，應該做相應檢查；3，有萎縮性胃炎等胃病的人, 應每年做1次胃鏡,；4，有結腸癌家族史的人, 建議查大便隱血和做腸鏡;除此還有針對性別上的特異性檢查，如男性的前列腺癌，女性的乳腺癌、宮頸癌等。

四:50~80歲, 要注意心腦血管疾病發病

50開始甚至更早，人們的血管開始彈性減退，逐漸硬化, 尤其對於飲食上高脂肪的人群，容易出現心梗、腦梗、血栓等疾病。

所以，飲食上應少吃或不吃高鹽、高脂、高糖的食物，減少血液的粘稠度，減少心腦血管疾病的發病率。生活習慣上主張適當運動，每天走40分鐘到1個小時，對預防心腦血管疾病和提高心肺功能都有幫助。最後就是定期體檢，具體包括血壓、血脂、血糖、以及上文中我們提到的癌胚抗原和影像學檢查。

五，70~90歲, 要注意痴呆的風險。

對此我們需要在年輕時就保持多用腦的習慣，多做智力練習（包括動腦和動手），這樣可以增加神經突觸的連線，減少痴呆的風險。

人的一生，生命週期，大致分為4個階段：

1歲-35歲，為人生的最活躍期，被稱為“健康期”。

36歲-45歲，為生理功能下降期，被稱為“疾病形成期”。

46歲-55歲，多數疾病在此階段爆發，被稱為“生命高危期”。

56歲-65歲，是人生相對安全期，被稱為“安全過渡期”。

45歲以後，步入“生命高危期”，也是疾病的高發期。

一些“英年早逝”的悲劇，大多數都發生在46歲-55歲，這十年期間。

那麼，想要順利度過此時期，需要做到哪些事情呢？

第一件：養成好習慣

01：飲茶“代替”吸菸

吸菸、喝酒，是傷身損命的兩大惡習。

這二者，對於人體的危害，都是日積月累的。

所以，45歲後，要注意，戒菸戒酒，能少一點就少一點。

養成飲茶，代替菸酒的習慣，也是非常不錯的選擇。

飲茶，自古以來，都是延年益壽的好習慣，任何茶水，對健康都大有益處。

養成喝茶的習慣，不僅可促進身體排毒，還可補益五臟，對抗衰老。

女性，經常泡點 黃谷丁洛神花茶，可抗氧化、美容養顏、消炎殺菌。

黃谷丁，有著“天然抗生素”之稱，還有“尿床草”的美譽，可利尿通淋，不但可促進排毒，對於女性對抗炎症，也十分有益。

搭配在一起，泡水喝，對抗炎症的同時，還可抗氧化、促排毒，是女性健康不錯的選擇。

男性，經常泡點 花楸黑葚茶，可益腎、益精、抗衰老。

用黑果花楸、玫瑰茄、黑果枸杞、黑桑葚，一起搭配泡水喝即可。

黑果花楸，含花青素、多酚等，抗氧化極強，可延緩衰老，促進細胞新陳代謝。玫瑰茄泡水，有助於排結石，減少腎臟內結石的形成，保護腎臟健康。

黑桑葚，入腎經，益腎滋陰、黑髮明目、祛斑延年。

黑果枸杞，具有補腎益精、生津止渴、 補腦、抗衰老和活絡通經作用。

搭配在一起，泡水喝，補腎益精，延緩衰老，十分有益。

02：多休息，不熬夜

能眠者，能食，能長生。睡眠，對於人類生命健康來說，尤為重要，也是五臟六腑自我修復的時間。

長期睡眠不足，會導致免疫力下降，心臟病、抑鬱症、乳腺癌等疾病高發。

45歲後，身體機能下降，不比年輕時，一定要保證良好的休息，不可熬夜。

睡好子午覺，子時熟睡，午時小憩，尤為重要，還要注意不要賴床不起。

03：不久坐，多活動

研究表明， 一個人每天久坐時間，超過10小時，在未來3年內，其死亡的風險會增加40%以上。

尤其是45歲以後的中老年人，平時沒事可能會看電視，下棋等等，一坐就是幾個小時。

長此以往，會給身體帶來極大的負面影響，同時也會縮短壽命。

所以，要注意，不要久坐，每坐下45分鐘，最好起來活動3-5分鐘。

第二件：注意飲食

民以食為天，飲食，對於身體健康與長壽，起著重要的作用。

尤其45歲後，人體消化功能也開始逐漸衰退，此時，飲食習慣，尤為重要。

01：堅持吃早餐

民以食為天，一日三餐，早餐最重要，不可不吃。

休息了一夜，清晨不吃食物，則膽汁就排不出去，易沉澱結晶產生結石。

此外，清晨人體的胃酸也較多，若沒有食物的中和，會損害胃粘膜，誘發各種胃部疾病。早餐，最好選擇一些溫熱食物，有助於喚醒胃氣，並且，要吃的有營養。

一份營養早餐，最好包括澱粉類主食，蛋、奶、豆漿選其二，還要有一份水果蔬菜。

02：新鮮蔬果不能少

義大利研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

英國華威大學一項研究表明，每天吃7份水果蔬菜(每份約85克，一箇中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

不同顏色的蔬菜，含有不同的營養成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養越全面。

蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

03：遠離宵夜，別貪嘴

經常吃宵夜，不但不利於消化，還會導致肥胖。

肥胖是誘發多種慢性疾病的主要誘因，因此，不要經常吃宵夜。

此外，長期吃宵夜，還容易誘發結石、損害心臟健康，甚至增加癌症風險。

所以，生活中，要注意少吃宵夜，晚上八點後，最好不要再進食了。

第三件：適當運動

運動，是一種習慣，也是一種生活態度。

45歲以後，最好能保持一種運動習慣，把它當做愛好，持續下去。

這預示著，你對生命的態度還算積極，經常運動，還會延緩身體的衰老。

01：走路步行

走路，是最簡單有益的長壽方式。

走路，已被世衛組織認定為“世界上最好的運動”。

研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，長壽機率都比其他人高4倍。

對於大多數人來說，走路，是預防心臟病，最簡單和最方便的方法。

此外，走路，還能讓骨骼，更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內，礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。

所以，今天起，少久坐，邁開腿，走走路，有益健康，促長壽。

《攝養枕中方》記載：“食止行數百步，大益人。”

食後緩行，可促進胃腸蠕動，促進胃腸消化液分泌和食物的消化吸收。

晚上後，30-60分鐘後，散散步，是最佳選擇，切不可飯後立刻行走。尤其對中老年人來說，散步，是理想的鍛鍊方式之一。

體弱者，可甩開胳膊，大步跨，全身活動，調節各器官的功能，每次半小時以上。

03：慢跑

每天慢跑30分鐘，讓你比同齡人年輕9歲。

身體活動，在防止細胞衰老方面，有著多麼重要的作用。

來自普羅沃楊伯翰大學的一名研究人員發現，每天跑上30分鐘或40分鐘，持續5天，可以減緩端粒縮短的速度，使細胞衰老延緩9年。

不論多忙，都有留點時間，做做運動鍛鍊，來幫助身體保持健康！