一般情況下，建議睡前飲用牛奶，睡前飲用牛奶，能使牛奶中的鈣質緩慢的被血液吸收，對於生長髮育期的兒童，青少年以及中老年人建議經常喝牛奶。可以起到促進生長髮育以及預防骨質疏鬆的目的。建議避免空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶這種情況下，牛奶中的蛋白質作為熱量而消耗，此外，在胃中停留時間比較短，不利於消化以及吸收。

牛奶可以補鈣嗎

牛奶是一種補鈣的佳品，經常喝牛奶是可以補鈣的。

經常飲用牛奶，對身體有一些好處。牛奶中含有豐富的鈣質，還有促進鈣吸收的乳糖和維生素D，所以比較容易被人體吸收。不管是正在長身體的青少年還是老年人群，都可以經常性的適量喝一些牛奶，對身體生長、骨骼發育，以及預防骨質疏鬆都能夠起到積極的作用。

此外，牛奶中的鈣離子對穩定神經系統也有很好的作用。適當的喝牛奶能夠營養神經，對改善睡眠也能夠起到很好的作用。睡眠質量不好的人，可以適當地在睡前喝一些牛奶。

雖然牛奶有一定的補鈣效果，但也不應追求量而過量飲用。對於骨質疏鬆的患者除了飲食補鈣外，還可以在醫生指導下使用鈣鎂劑等；同時，建議每天適當地曬太陽，促進體內維生素D的合成，幫助人體吸收鈣。

本內容由山西省人民醫院 營養科 副主任醫師 張海娟稽核

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