我的建議是吃葉酸，因為備孕期間，就算你不吃，婦產科護士都會建議備孕期間的夫妻同時口服葉酸片。爸爸口服葉酸片。能夠提高精子質量，媽媽吃葉酸片可以預防胎兒神經發育異常，脊柱裂的發生。如果是意外懷孕，備孕期間沒有吃葉酸片，建議在懷孕後前三個月口服葉酸片，也能起到這個作用。但是一定要定期做四維彩超，排除胎兒畸形的檢查。以及血糖、血壓的監測！

備孕一定要吃葉酸嗎？怎麼吃我來給你們聊聊！

第一、葉酸怎麼食用

孕婦補充葉酸是預防寶寶出生缺陷的一種措施，準備懷孕和備孕的準媽媽需要補充一定的葉酸量。葉酸作用主要體現在以下幾種；女性在備孕前一個月、孕期前3個月每天都要食用葉酸，能降低寶寶神經管缺陷的風險降低50%到70%。

第二、葉酸吃多了

在備孕的前幾個月，建議補充葉酸和富含葉酸的食物。如果無法知道自己懷孕的時間，可以根據計劃懷孕的時候服用，按時服用，使體內儲備良好的葉酸環境。

第三、哪些食物含有葉酸

含葉酸的食物很多，但是由於葉酸遇光、遇熱就不穩定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲取的葉酸並不多。

蔬菜儲存兩到三天葉酸流失百分之五十到％70

煲湯和其他烹飪方式會使食物中的葉酸流失量達到90%左右。

第四、含葉酸的蔬菜，例如：菠菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇等等。

含葉酸的水果；例如：楊梅、酸棗、山楂、葡萄、草莓等等！

有此可見葉酸對於備孕的寶媽有多重要，一定要按時服用，常見的葉酸如；斯利安等等。

　之所以建議懷孕的女性使用葉酸，是因為葉酸是一種水溶性的複合維生素B，我們也稱之為維生素B9。食物中中主要在綠色蔬菜中含有，但是吸收率和含量完全無法滿足孕期及備孕的高需求，所以我們需要而外強制補充葉酸製劑。推薦5-甲基四氫葉酸製劑最為高效吸收。5-甲基四氫葉酸是血清中葉酸的主要存在形式，為活性葉酸。葉酸基因結果（MTHFR）c677T是TT型的，尤其必要關注。（不知道是啥的看下圖2）

葉酸對我們人體的核酸代謝、蛋白質代謝、氨基酸代謝以及DNA的合成都具有重要的作用。女性在懷孕期間對葉酸的需求量是正常女性的四倍左右，如果此時媽媽體內的葉酸缺乏，無法滿足胎兒的細胞分裂合成需要，那麼就有可能會干擾胎兒的細胞分裂合成，也可能會影響胎兒的DNA形成。

　　在懷孕早期葉酸缺乏可能會使胎兒出現神經管畸形，而在懷孕的中後期，葉酸缺乏有可能會造成胎兒流產、胎兒唇顎裂，也有可能會影響媽媽的胎盤血液迴圈，導致妊娠期高血壓疾病等發生。所以，在懷孕期間，我們建議女性補充葉酸，不僅可以預防胎兒神經管畸形，也可以預防由於葉酸缺乏導致的流產、唇顎裂以及妊高症等問題。

這邊跟大家補充下，補充葉酸並不是人人都那麼簡單一樣。有的孕媽，在葉酸代謝過程中，亞甲基四氫葉酸還原酶（MTHFR）與甲硫氨酸合成酶還原酶（MTRR）基因變異將導致葉酸代謝能力降低，透過對以上基因多型性的檢測，我們可以發現高危人群，在備孕期，可以加強幹預，減少不良妊娠產生。容易造成寶寶神經管缺陷，先天性心臟病，唇顎裂，孕婦發生妊娠期高血壓疾病的機率增加。建議和醫生溝通。

我們檢測到相關基因多型性異常時，就需要評價危險程度，依據相關危險程度合理的補充葉酸，做了葉酸利用能力遺傳檢測專案的孕媽看不懂結果的可以看圖2，涉及的基因及位點，簡單明瞭。

輕度利用障礙人群：

1、孕前3個月及在孕早期（0~12周以前）需葉酸400微克／天

2、孕中/後期(13~40周)注意食物補充，可不需額外補充。

中度利用障礙人群：

1、孕前3個月需補充葉酸400微克／天

2、孕早期（0~12周以前）800微克／天 

3、孕中/後期(13~40周)400微克／天

重度利用障礙人群：

葉酸基因結果（MTHFR）c677T是TT型的，尤其必要關注。

1、孕前3個月及在孕早期（0~12周以前）

需葉酸800微克／天

2、孕中/後期(13~40周)400微克／天

需要注意的是以上補充劑量指合成葉酸補充劑或強化劑的攝入量，不包括食物。過多攝入葉酸則導致鋅元素的吸收，對所有成年人包括孕婦和乳母，合成葉酸製劑的可耐受的最高攝入量（UL）設定為1000微克/天。因此800微克／天的葉酸製劑是安全的。

所以這個葉酸基因檢測這個專案這樣重要，那它適用於那些人群呢？

（1）低齡或高齡妊娠以及多胎妊娠的婦女；

（2）曾有不明原因的流產、早產、畸形兒甚至死胎的婦女；

（3）孕前/孕早期婦女（0-12周）預防神經管畸形的發生；

（4）孕中期婦女（13-27周）預防妊高症、晚發性流產的發生；

（5）孕前/孕中期婦女（0-27周）預防巨幼紅細胞貧血的發生；

（6）血漿同型半胱氨酸升高（HCY>10umol/L）的計劃懷孕和已懷孕婦女；

（7）有先天性心臟病家庭遺傳史的計劃懷孕和已懷孕婦女；

從準備懷孕到孕期三個月，女性都是要吃葉酸片的。

為什麼要吃葉酸片？有什麼好處呢？

備孕期在補充葉酸後可以有效的預防胎兒在媽媽肚子裡生長髮育時，胎兒神經管畸形、先兆子癇、胎盤早剝等的發生。

其中胎兒神經管畸形會引發胎兒脊椎裂，無腦兒和大腦膨出。

除了葉酸片我們還可以從食物中吸取葉酸。

在日常飲食中含葉酸豐富的食物有：

綠色蔬菜：菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、龍鬚菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇等。

新鮮的水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等。

動物及蛋類：豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等

豆類和堅果裡也含有豐富的葉酸：腰果、栗子、杏仁、松子、豆製品、核桃。

穀類裡的大麥、小麥胚芽、糙米以及核桃油裡也含有豐富的葉酸。

所以備孕期不僅按醫囑補充葉酸片，還要注意多吃含葉酸的食物。