我成功輕鬆戒菸2年，我來回答。這是尼古丁的欺騙性造成的。

戒菸最困難的是認識到吸菸是被尼古丁欺騙和奴役了的真像，並弄懂其中的原因。

不弄懂的話，你戒菸過程會很艱難，非常影響正常的生活工作，甚至讓身體出現其他問題。

一，首先要清楚香菸為啥讓人慾罷不能。戒菸是戒尼古丁，煙裡面讓人上癮的成分只有尼古丁，你抽大白菜是不會上癮的。

尼古丁是毒品。這一點不用懷疑，公安部頒佈的《劇毒物品品名錶》中，尼古丁屬於A級有機劇毒物品，編號A2045。尼古丁的致死劑量很小，所以千萬別逞能玩一次抽幾十根菸的遊戲。

尼古丁是大自然生成的天然殺蟲劑。為了達到毒死昆蟲的目的，尼古丁擁有一種功能——利用動物最原始的“餓了就要吃”的本能，騙動物對其上癮。方法是：作用於神經，讓身體產生錯覺，誤以為尼古丁是一種營養物質。

人也是動物，身體也會產生同樣的錯覺。吸菸後，隨著尼古丁會快速代謝掉，我們就會感到一種被稱為“尼古丁飢餓”的好像少了點什麼的感覺（心裡空落落的）。這種空虛感不安感就和我們餓了的時感到心裡空落落的感覺幾乎一樣。

二，身體把尼古丁飢餓感和食物飢餓感混淆了。

很多人戒菸後迅速發胖，就是因為大腦錯把尼古丁飢餓當成了食物飢餓，莫名其妙地想吃東西。菸民們想想，有時候不吃早餐而是吸一支菸好像也能頂餓。有人買菸稱作“買食”或“補充糧草”，說明在潛意識裡已經將香菸和食物的作用畫上了約等號。我見過很多老菸民吸菸的模樣真的像食煙，但尼古丁不是食物，身體被騙了。

尼古丁飢餓不會導致身體產生酸、麻、痛、癢的感覺，僅僅會製造心理上的空虛和不安的感覺。這也是國家不禁菸的原因。戒斷反應輕

兩支菸的時間間隔越長，尼古丁飢餓感就越強烈，我們就越不舒服。我們只有正在吸菸的那幾分鐘裡，體內的尼古丁增加了，尼古丁飢餓感才會減少。從掐滅一支菸開始，尼古丁飢餓感就會出現並逐漸增強，直到點燃下一隻。

三，尼古丁先降低我們狀態，再靠補充它回覆到正常人的狀態

尼古丁飢餓感極其輕微，菸民很難準確描述清楚這種感受，就感覺心裡癢癢，好像有東西抓撓的感覺。這是程度極輕的心理難受感，這就和面板癢癢就是程度極輕的面板難受感一樣道理。我們每天都會撓癢，但我們從來記不住每天撓了多少次，只知道感覺癢了撓一下就好了。於是當面板癢的時候，我們就會下意識地撓撓。吸菸也如此，每當我們感到心裡癢癢的時候，就會下意識地點燃香菸。如果不計算買菸量也不特意控制煙量的話，我們根本不知道自己一天抽了多少支菸。

雖然尼古丁飢餓感極其輕微，可一旦長期持續，我們的潛意識還是能感到：空虛、不安、緊張、焦慮、壓力升高。重新攝入尼古丁後，這些負面感受減少了，我們隱約感覺到：充實、安全、放鬆、平靜、壓力降低。

菸民不知道尼古丁飢餓感的存在，把減少尼古丁飢餓感誤以為是能帶來額外的安全、放鬆和平靜，是真的能釋放壓力。

真相是（敲黑板）：

1，尼古丁飢餓感剝奪了我們安全、放鬆和平靜的感覺，吸菸只是暫時讓我們取回一部分這些正面感受而已。

2，吸菸不僅不能釋放壓力，還會讓我們的壓力升高。

3，尼古丁就是這樣拿著本屬於我們自己的舒適感來欺騙我們吸菸的。

被騙了，是繼續給騙子數錢，還是一刀兩斷？

煙癮大了很難戒掉，菸草含有神經興奮成份，其實吸菸是為了緩解精神壓力。吸菸久了容易形成依賴，一但沒煙好像沒抓沒落。可是一旦得了肺病再難受也得戒，我身邊有好幾個這樣的人。所以早戒菸是正道。

我30，煙齡15年之久，十來歲就開始抽菸，開始時只是好奇玩玩，耍下酷，接著大學開始就脫不了手，其實真的是一種依賴，特殊情況我一樣可以一天不抽但會很想抽根菸緩解下緩解下緊張或者遇到事情也抽根菸靜下來。不舒服或者啥說停就停，一天不抽也行，兩天不抽也行，但不能不抽，我抽菸的量自己抽一天最少要兩包，平常見見客或者談些事一條煙也就一天兩天的事。