我也遇到這種情況，無論是拔罐減肥，吃藥減肥，節食減肥，還是各種花樣減肥，都會遇到一個瓶頸期。如果渡過瓶頸期呢？

我每天晚上睡前都吃維生素E，泡腳，然後做腿部拉伸運動，這樣大概過了五天左右，就會好很多。

變成這樣，不僅僅是氣質，也要瘦的。春暖花開時，減的剛剛好，那時，心花怒放

減肥的平臺期是減肥的停滯階段，常常會出現體重無法進一步下降甚至反彈的趨勢。而平臺期的出現表明身體處於適應階段，減肥初見成效，應當繼續堅持，克服困難，最終成功度過平臺期。那我們應當如何順利度過平臺期呢？

1.規律飲食：熱量攝入不超1500大卡 　　

平臺期的出現常令人備受打擊，失去信心，很多人變本加厲的節食，結果卻只會適得其反。減肥不代表不需要攝入營養，每天應在控制總攝入熱量（不超過1500大卡）基礎上，少食多餐，豐富食物結構，保證營養攝入。

2.保持運動：保證每週2~3次肌肉訓練 　　

平臺期的運動不宜過兩量，應以中等強度的有氧運動為基礎，結合針對肥胖部位的區域性運動及針對肌肉鍛鍊的力量訓練（頻率因人而定）。合理飲食+適量運動，助你早日度過平臺期。

3.充足睡眠：每天睡足7.5個小時 　　

充足的睡眠在恢復身體機能的同時也提高了代謝能力，平臺期的身體調整多發生在晚上，所以儘量在晚上十一點前入睡，保證每天深度睡眠時間達7.5個小時。 　　

4.調整心態：靜靜對待平臺期 　　

保持良好的心態可讓你理性對待平臺期。自我鼓勵，每天記錄下進步的點點滴滴，當你成功度過平臺期後再回看往事，你會非常有成就感。

5.及時記錄：記錄每天飲食運動情況並作調整 在平臺期期間，應及時記錄自己每天的飲食、運動及體重情況。如若發現體重反彈太過超常，那有可能是你的飲食方式或運動方法出現了問題。需要根據具體的情況作相應調整。

希望您早日度過平臺期！

減肥到一定程度一定會遇上平臺期，說明了身體一定適應了當前的減肥方式。當我們到了這個階段，除了要將訓練計劃改變之外，最重要的還要繼續堅持下去，一點點磨過去。

具體的計劃需要每個人根據自己的身體情況做一個調整，不可能千篇一律

第一，增加運動量，比如說之前運動40分鐘，現在運動1小時！

第二，改變減肥方式！

第三，提高基礎代謝率！

堅持就是勝利，減肥沒有竅門，沒有捷徑，只有堅持，堅持少吃多運動，只有消耗大於攝入才能達到減肥，而不傷身。平臺期基本上堅持5-7天就可以過去了，適當增加運動，然後就恢復到正常可以減下來了

走出平臺期和提高代謝的一些小方法

一般減肥快速減到體重的10%會進入平臺期。

下平臺期的方法：

1，減少碳水攝入，加大運動量。

2，花一天時間增加飲食，讓體重上升，再繼續減。

之前我有過10天瘦6斤的經歷，所以對於我而言，前期碳水攝入已經很少了，運動量也有，節食對身體很不好，所以我是拿一禮拜的時間，恢復飲食，增加運動量，體重一直在128到126之間徘徊。雖然如此，但是平臺期不用怕，這是給身體一個休息的機會，體重沒下來，但是體型有變好看呦！

提高代謝/有助減肥/改善體質的方法：

1，多泡腳！放生薑啊，花椒，艾草之類的，每次泡15-20分鐘會微微出汗。

2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水腫，利於排便。減肥便秘是大忌，很容易導致體重下不來，但減肥飲食減少，拉粑粑也會變得吃力，我一般一杯黑咖啡超級順暢，小仙女們可以試試哈！

3，飯後多走多站，經過之前的減肥，胃縮小了很多，平臺期我除了不吃豬肉，晚餐不碰主食毫無禁忌，有時候不注意還是會吃的有點漲，飯後走走就消化掉了。

4，多運動，排汗能減肥，提高代謝還能塑形。我是蘋果型體型，100斤的腿150斤的背，所以加強了上半身訓練：天鵝臂，Keep背部訓練，仰臥起坐等。到現在為止也才練了半個月，背部腰部都明顯瘦了，鎖骨也出來了。真心推薦美麗芭蕾～等我運動一個多月，出個鎖骨對比圖哈哈哈哈！當然我每天還會跳繩和豎腿。

女生一般都有溼氣，外加體寒，經常減肥的更加容易是寒溼體質，靠食療可以改善，但是見效很慢。平時可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。

另外，一般易胖體質身體偏酸性，癌症患者的身體也是偏酸性，所以肥胖對身體影響很大，健康的身體都是弱鹼性的，這是可以透過飲食調節的，多吃鹼性食物。

一般是8斤一個平臺的，也就是所說的瓶頸，平臺期很正常的，一般會持續一週之一二月左右，一般人是一兩週就過去了。首先，你要勇敢的面對這一問題，接下來，你要改變你原來的減肥方式，改變你的運動內容，比如把跳繩改成快走等等，你還要加強運動強度，這樣身體就會有新的減肥環境會重新去適應新的減肥強度，從而使體重繼續下降。最重要的是你一定要堅持，因為平臺期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是是你必須將保持體重並且堅持下去，這樣，你度過平臺期後，體重會繼續下降的。

注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋果，這樣也可以加快代謝率。如果不吃飯會降低代謝率，身體就不會去消耗脂肪了，會減緩減肥速度的。當然，三餐的熱量要儘可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類的，這些東西的蛋白質比較高。

希望你加油啊，趕快度過平臺期。加油加油！

呵呵，我也是剛過了平臺期呀，我的平臺期是10天，之後就每天能減1斤了！

恰好我剛突破平臺期，我結合我的經驗回答下，我的平臺期比較長，著實困擾了我一陣子。為什麼會有平臺期呢？

因為人體的自我調節功能，當你堅持一段時間的運動後，身體會逐步適應這種變化，於是能量的攝入和消耗就會達到了一個新的平衡狀態。這時候，你的體重變化不大，像是停滯不前了，像是減肥沒效果了。這就是所謂的減肥平臺期。

平臺期的長短，因人而異。這時候千萬不能放棄，要積極的做出調整，衝破平臺期。

我們已經知道了平臺期的原因，就知道如何去解決它。那就是打破身體平衡，改變身體舒適區，改變運動模式。

【1】如果是採用的慢跑減肥，那就改變跑步節奏。我們可以衝刺一分鐘跑，慢跑一分鐘，透過這種方式，打破身體平衡。

【2】我們也可以嘗試新的減肥運動，就比如現在流行的Hiit（高強度間歇運動），它包括面很廣，就比如1中說的間歇跑，也屬於這種型別。

我現在就是透過Hiit突破平臺期的，用時短，而且燃脂效果好，我推薦一兩種高強度運動

【1】波比跳

【2】蹲起跳

不要僅限於一種運動，幾種運動結合起來，改變運動的強度，很快打破平臺指日可待！

希望你早點可以突破平臺期！

可以從兩個方面來突破：

（1）改變運動方式，比如你之前是慢跑來減肥，現在可以變成游泳。因為你的身體適應了之前的運動方式，身體為了幫你儲存下來更多的能量以備不時之需，所以就會改變自己的代謝方式以適應這種方式。當你改變了運動方式，就相當於對你的身體做了一次欺騙，讓身體誤以為你又進入了另外一種狀態，而身體重新調整適應又需要時間，所以會幫助你突破平臺期。

（2）改變運動的頻率。比如說用HIIT的運動方式，HIIT是高強度間歇性訓練，可以透過短時間的高強度練習達到高速燃脂的效果，25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：動作做得正確的話，將心跳提升至85%以上，便可燃燒500~600大卡的熱量。

（3）改變自己的心態。無論是減肥還是健身，都不能一口吃個胖子。都需要循序漸進，透過科學合理的計劃和訓練，還有良好飲食營養搭配，最終才能達到你的目標。當你心煩意燥的時候，建議去練習練習瑜伽冥想，瑜伽既可以讓你改變運動方式，又可以在冥想中讓你戒驕戒躁，讓你的心態平和，從而重新迎接新的挑戰。

我也遇到這種情況，無論是拔罐減肥，吃藥減肥，節食減肥，還是各種花樣減肥，都會遇到一個瓶頸期。如果渡過瓶頸期呢？

我每天晚上睡前都吃維生素E，泡腳，然後做腿部拉伸運動，這樣大概過了五天左右，就會好很多。

變成這樣，不僅僅是氣質，也要瘦的。春暖花開時，減的剛剛好，那時，心花怒放

減肥的平臺期是減肥的停滯階段，常常會出現體重無法進一步下降甚至反彈的趨勢。而平臺期的出現表明身體處於適應階段，減肥初見成效，應當繼續堅持，克服困難，最終成功度過平臺期。那我們應當如何順利度過平臺期呢？

1.規律飲食：熱量攝入不超1500大卡 　　

平臺期的出現常令人備受打擊，失去信心，很多人變本加厲的節食，結果卻只會適得其反。減肥不代表不需要攝入營養，每天應在控制總攝入熱量（不超過1500大卡）基礎上，少食多餐，豐富食物結構，保證營養攝入。

2.保持運動：保證每週2~3次肌肉訓練 　　

平臺期的運動不宜過兩量，應以中等強度的有氧運動為基礎，結合針對肥胖部位的區域性運動及針對肌肉鍛鍊的力量訓練（頻率因人而定）。合理飲食+適量運動，助你早日度過平臺期。

3.充足睡眠：每天睡足7.5個小時 　　

充足的睡眠在恢復身體機能的同時也提高了代謝能力，平臺期的身體調整多發生在晚上，所以儘量在晚上十一點前入睡，保證每天深度睡眠時間達7.5個小時。 　　

4.調整心態：靜靜對待平臺期 　　

保持良好的心態可讓你理性對待平臺期。自我鼓勵，每天記錄下進步的點點滴滴，當你成功度過平臺期後再回看往事，你會非常有成就感。

5.及時記錄：記錄每天飲食運動情況並作調整 在平臺期期間，應及時記錄自己每天的飲食、運動及體重情況。如若發現體重反彈太過超常，那有可能是你的飲食方式或運動方法出現了問題。需要根據具體的情況作相應調整。

希望您早日度過平臺期！

減肥到一定程度一定會遇上平臺期，說明了身體一定適應了當前的減肥方式。當我們到了這個階段，除了要將訓練計劃改變之外，最重要的還要繼續堅持下去，一點點磨過去。

具體的計劃需要每個人根據自己的身體情況做一個調整，不可能千篇一律

第一，增加運動量，比如說之前運動40分鐘，現在運動1小時！

第二，改變減肥方式！

第三，提高基礎代謝率！

堅持就是勝利，減肥沒有竅門，沒有捷徑，只有堅持，堅持少吃多運動，只有消耗大於攝入才能達到減肥，而不傷身。平臺期基本上堅持5-7天就可以過去了，適當增加運動，然後就恢復到正常可以減下來了

走出平臺期和提高代謝的一些小方法

一般減肥快速減到體重的10%會進入平臺期。

下平臺期的方法：

1，減少碳水攝入，加大運動量。

2，花一天時間增加飲食，讓體重上升，再繼續減。

之前我有過10天瘦6斤的經歷，所以對於我而言，前期碳水攝入已經很少了，運動量也有，節食對身體很不好，所以我是拿一禮拜的時間，恢復飲食，增加運動量，體重一直在128到126之間徘徊。雖然如此，但是平臺期不用怕，這是給身體一個休息的機會，體重沒下來，但是體型有變好看呦！

提高代謝/有助減肥/改善體質的方法：

1，多泡腳！放生薑啊，花椒，艾草之類的，每次泡15-20分鐘會微微出汗。

2，早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水，去水腫，利於排便。減肥便秘是大忌，很容易導致體重下不來，但減肥飲食減少，拉粑粑也會變得吃力，我一般一杯黑咖啡超級順暢，小仙女們可以試試哈！

3，飯後多走多站，經過之前的減肥，胃縮小了很多，平臺期我除了不吃豬肉，晚餐不碰主食毫無禁忌，有時候不注意還是會吃的有點漲，飯後走走就消化掉了。

4，多運動，排汗能減肥，提高代謝還能塑形。我是蘋果型體型，100斤的腿150斤的背，所以加強了上半身訓練：天鵝臂，Keep背部訓練，仰臥起坐等。到現在為止也才練了半個月，背部腰部都明顯瘦了，鎖骨也出來了。真心推薦美麗芭蕾～等我運動一個多月，出個鎖骨對比圖哈哈哈哈！當然我每天還會跳繩和豎腿。

女生一般都有溼氣，外加體寒，經常減肥的更加容易是寒溼體質，靠食療可以改善，但是見效很慢。平時可以多去汗蒸，刮痧，拔罐，艾灸。

另外，一般易胖體質身體偏酸性，癌症患者的身體也是偏酸性，所以肥胖對身體影響很大，健康的身體都是弱鹼性的，這是可以透過飲食調節的，多吃鹼性食物。

一般是8斤一個平臺的，也就是所說的瓶頸，平臺期很正常的，一般會持續一週之一二月左右，一般人是一兩週就過去了。首先，你要勇敢的面對這一問題，接下來，你要改變你原來的減肥方式，改變你的運動內容，比如把跳繩改成快走等等，你還要加強運動強度，這樣身體就會有新的減肥環境會重新去適應新的減肥強度，從而使體重繼續下降。最重要的是你一定要堅持，因為平臺期很重要，這期間你的減重速度可能很慢，但是是你必須將保持體重並且堅持下去，這樣，你度過平臺期後，體重會繼續下降的。

注意你的三餐一定要吃，這樣可以加快你的代謝率，加快脂肪的消耗，可以在兩餐之間加一些水果，如橙子蘋果，這樣也可以加快代謝率。如果不吃飯會降低代謝率，身體就不會去消耗脂肪了，會減緩減肥速度的。當然，三餐的熱量要儘可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一類的，這些東西的蛋白質比較高。

希望你加油啊，趕快度過平臺期。加油加油！

呵呵，我也是剛過了平臺期呀，我的平臺期是10天，之後就每天能減1斤了！

恰好我剛突破平臺期，我結合我的經驗回答下，我的平臺期比較長，著實困擾了我一陣子。為什麼會有平臺期呢？

因為人體的自我調節功能，當你堅持一段時間的運動後，身體會逐步適應這種變化，於是能量的攝入和消耗就會達到了一個新的平衡狀態。這時候，你的體重變化不大，像是停滯不前了，像是減肥沒效果了。這就是所謂的減肥平臺期。

平臺期的長短，因人而異。這時候千萬不能放棄，要積極的做出調整，衝破平臺期。

我們已經知道了平臺期的原因，就知道如何去解決它。那就是打破身體平衡，改變身體舒適區，改變運動模式。

【1】如果是採用的慢跑減肥，那就改變跑步節奏。我們可以衝刺一分鐘跑，慢跑一分鐘，透過這種方式，打破身體平衡。

【2】我們也可以嘗試新的減肥運動，就比如現在流行的Hiit（高強度間歇運動），它包括面很廣，就比如1中說的間歇跑，也屬於這種型別。

我現在就是透過Hiit突破平臺期的，用時短，而且燃脂效果好，我推薦一兩種高強度運動

【1】波比跳

【2】蹲起跳

不要僅限於一種運動，幾種運動結合起來，改變運動的強度，很快打破平臺指日可待！

希望你早點可以突破平臺期！

可以從兩個方面來突破：

（1）改變運動方式，比如你之前是慢跑來減肥，現在可以變成游泳。因為你的身體適應了之前的運動方式，身體為了幫你儲存下來更多的能量以備不時之需，所以就會改變自己的代謝方式以適應這種方式。當你改變了運動方式，就相當於對你的身體做了一次欺騙，讓身體誤以為你又進入了另外一種狀態，而身體重新調整適應又需要時間，所以會幫助你突破平臺期。

（2）改變運動的頻率。比如說用HIIT的運動方式，HIIT是高強度間歇性訓練，可以透過短時間的高強度練習達到高速燃脂的效果，25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：動作做得正確的話，將心跳提升至85%以上，便可燃燒500~600大卡的熱量。

（3）改變自己的心態。無論是減肥還是健身，都不能一口吃個胖子。都需要循序漸進，透過科學合理的計劃和訓練，還有良好飲食營養搭配，最終才能達到你的目標。當你心煩意燥的時候，建議去練習練習瑜伽冥想，瑜伽既可以讓你改變運動方式，又可以在冥想中讓你戒驕戒躁，讓你的心態平和，從而重新迎接新的挑戰。