其實抑鬱症是因為現狀的一些事物現象而對未來過於擔憂產生一種心理不健康的表現。還有一種是因為所居住是環境讓人感到非常壓抑，長期居住產生的生理現象。生理現象首先改變居住環境。如果已經有了抑鬱症希望以下建議可以幫到你：

1：養成良好的生活習慣，不要自暴自棄，千萬不可抽菸酗酒。

2：多接受正能量，杜絕和成天怨天尤人多愁善感的人在一起。

3：和朋友多多在一起，多多聯絡交流，儘量不要獨處。

4：多聽積極向上喜慶的音樂，多看喜劇等幽默的節目，杜絕看悲劇和聽憂傷的音樂。

5：多做一些有意義的事情，發自內心不求回報的幫助他人。

以上的建議希望可以幫到大家，早日康復，美好生活。

抑鬱症又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要型別。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可出現幻覺、妄想等精神病性症狀。

目前，中度以上抑鬱症的治療主要就是藥物治療和心理治療兩大類

藥物治療是中度以上抑鬱發作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑鬱藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）

對有明顯心理社會因素作用的抑鬱發作患者，在藥物治療的同時常需合併心理治療。常用的心理治療方法包括支援性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑鬱發作的療效已經得到公認。

個體如何自己走出抑鬱症，聽說是有的，但在我職業的這幾年中確實是沒有見到，抑鬱症常常有隨著時間推移持續加重的情況，患病時間也是診斷抑鬱症程度的一個重要的指標。

網上有一些曾經患抑鬱症的人，寫自己如何走出了抑鬱症，你可以參考一下

其實你並沒有抑鬱症，只是焦慮，這些焦慮是很自然的現象，我們不能接納時，這些焦慮便會出現。你需要了解這一點。

給你講個故事，有兩個行人在走路，突然有個人突然停下了，皺著眉頭思考著問題。旁邊那人便問 :你怎麼不走了？那人便說:前面有塊石頭擋住了我的路，我要想辦法穿過石頭。其實那塊石頭並不大，只是擋住了一小部分路而已，他很奇怪的就問:這石頭只是擋住了一半的路，你就不會繞過石頭過去嗎？幹嘛非要穿過去那人說:不行我就要穿過去，一個石頭都克服不了，以後怎麼克服困難，怎麼走向成功。旁邊的人就苦笑道:穿不穿過和成功沒什麼關係啊。

其實在生活中許人和故事裡人一樣，拼命去克服一些很自然，很正常的事情，從而導致焦慮，比如偶爾失眠是很正常的事情，然而他就認為，不行，怎麼會睡不著呢，我一定要睡著，於是你就用你的意志，去壓制自己，試圖意志讓自己睡著，最後越努力越睡不著，最後越來越焦慮。

比如強迫思維，我們經常會頭腦裡冒出奇怪的念頭，這些想法都是正常的，而這時候你就會想，我不能有這些想法，我不應該想這些念頭。這時你就會越來越恐懼，你就會注意這個念頭，注意這個想法，結果呢！你就越注意，越去陷入其中。這和前面那位行人一樣，試圖去越過那個石頭，那個很自然的石頭，這也是一般人不理解的。

我在大學經常會有，為生活費而焦慮，不是因為不夠，而是不捨的花父母的錢，認為自己長大了，其實花錢這都是正常的，反而讓我想的比較繁瑣。這就是焦慮的所在。

單獨依靠自己的力量，不可能從抑鬱症裡走出來，因為，抑鬱症的致病因素在潛意識裡，我們在意識里根本無法解決抑鬱的問題，這裡涉及到潛意識有害的細胞記憶問題，只有清除潛意識有害的細胞記憶，才能解決抑鬱症。而清除潛意識有害的細胞記憶，不可能在意識裡進行，就像你無法用理智說服一樣，用心裡疏導方法對待抑鬱症，就類似拿雞蛋碰石頭。只有在深度睡眠狀態下，進入患者的潛意識，清除有害的細胞記憶，才能根本解決問題，再次，要想杜絕抑鬱症復發，我們還必須要增加患者的慾望，原欲是潛意識裡最強大的慾望，激發出患者的原欲，也就激發出患者生命的慾望。慾望有了，潛意識有害的細胞記憶清除了，他還會抑鬱嗎？

如何走出抑鬱症？

抑鬱症是精神科發病率很高的常見的一種疾病。臨床上以持久的心境低落為主要特徵。病因一般與遺傳，心理，環境因素有關。一般發作時有心境低落，思維遲緩，興趣和意志減退，認知功能損害和軀體症狀出現等現象。有輕生想法或行為。

如果有這些症狀，建議到正規三級甲等綜合醫院心理科或精神專科醫院就診。精神科醫生會給患者做心電，腦電，CT等相關檢查，排除器質病變後，結合臨床做出診斷。並根據患者的個體差異，制定治療方案。

一般治療方案有：藥物治療，心理治療和物理治療。

藥物治療一般用抗抑鬱藥物，用藥原則是足量，足療程。一般療程在6個月以上。起始給藥時，小劑量緩慢給藥，用藥期間必須按醫囑服用，不可私自停藥，否則容易復發，復發時比上一次更重。結束時也緩慢停藥。常用藥物有鹽酸舍曲林，帕羅西丁等。

心理治療有：認知治療和行為治療。

物理治療有透過經顱磁刺激治療。

以上治療原則是減少自殺自殘行為，消除臨床症狀，提高生活質量，預防復發。

患者在配合藥物治療，心理治療同時也要做到：1.科學分析問題，人生是有限的。不可能完美。2.減少慾望，慾望多了，煩惱就多了，情緒也就多了。3.多進行體育鍛煉和有氧運動。4.音樂也是釋放情緒的很好方法。5.放鬆心情：如深呼吸，自我催眠，冥想正念等都可以緩解壓力和情緒。6.最重要的是要有喜歡和興趣的生活圈子，在圈子裡可以傾述。

總之，要想恢復正常，要根據個體差異，量力而行。做到持之以恆，持續改進，不拋棄，不放棄，按醫囑執行。抑鬱是一定可以治癒的。