除了不久坐、久站，時刻注意自己的姿勢之外，還可以採用護脊床墊來矯正頸椎（三個小時左右，然後放下定製的枕頭正常睡覺）——-我就是這樣做的，深有體會，是我試過的最好的方法 ，護脊床墊又叫昂首床墊，它有多種使用方法，總有一種合適你。請參考 ：

現在很多人每天都坐在電腦面前看螢幕，或者低著頭玩手機，一段時間以後頸部就會開始出現各種特徵，疼痛、僵硬，並且活動困難，還會牽涉至肩膀，有時候也會伴隨著腦供血不足的頭痛頭暈，等時間長了以後頸部就會慢性或者習慣性的僵硬，這些問題嚴重的影響到了我們的生活。

要想改善這些問題，首先要改掉自己的壞習慣，在生活中避免長時間的頸部往前彎曲，長期低頭的姿勢會讓頸部的肌肉過度拉長，而讓其他的肌肉弱化，所以平時工作或者玩手機的時候，儘量讓螢幕與眼睛成水平位置，背部坐直儘量避免頸部扭曲或者傾斜，這樣能幫你避免頸部疼痛。

針對頸部問題，這裡教大家五個動作，可以幫助你拉伸緊張的肌肉，比如胸鎖乳突肌、上斜方肌以及頸伸肌，同時也會啟用相對應的拮抗肌群，幫助你調整姿態，迴歸身體的正常水平。

動作一：肩膀往後收，然後下沉，保持30秒。

動作二：肩胛骨下沉並且向後夾緊，每次保持10秒，做三次。

動作三：將頭部往後收，保持30秒。

動作四：一側耳朵靠近肩膀，另一側肩膀下沉，每邊保持30秒的時間。

動作五：把毛巾放到脖子上，然後將頭轉到側邊，讓耳朵靠近肩膀，拉毛巾讓耳朵與肩膀靠得更近，兩側都要做，每一側保持30秒。

你可以每天重複這一套動作，對於改善頸部問題非常有效，並且可以讓你得到身心的放鬆。在拉伸的過程中一定要當心，不要過度的拉伸，每次拉伸的力量不宜過大，要循序漸進，待肌肉適應以後再緩慢加大力度。

改善了頸部問題之後你可以做一些全身性的訓練來保持強壯與健康的身體，避免長時間的久坐以及不良的體態問題，這些問題和習慣不是一天就建立的，所以想要改善也不是一天就可以改善了，每天堅持做這些拉伸動作，時間久了以後頸椎的問題自然就消失了。

其實在這個都市生活中，我們都會多多少少犯上一些小毛病，這些毛病我們有時候會覺得並不重要，但其實它在慢慢腐蝕我們的生活，所以說我們必須要去重視起來，我們推薦給大家的方式都是安全可靠的，大家可以根據自己的情況去酌情考慮。

如果覺得一段時間以後還沒有好轉，那就去醫院進行進一步的複查，希望我們的東西對您起到一些幫助！

頸椎疼很容易造成你整個脊椎的變形，其實只要你正確的練習瑜伽，其實還是可以很好的幫助自己矯正你的脊椎。

在山式站立之後，腰部關節就要向前彎曲了，但是，在彎曲的時候，要注意雙腿不要打彎，左側肢體負責支撐身體，右側肢體向上伸展，並且右手抓住右腳腳趾。

“女神式”作為鍛鍊脊椎的體式來說，其實作用效果還是蠻大的，雙腿左右分開，類似扎馬步那樣雙腳腳尖踮起，雙腿大腿與小腿垂直，而後上身（脊椎）挺直，雙臂在面前纏繞。

這個體式是準備階段的第一個體式，放在這裡再重複練習一遍的目的就是為了讓我們的脊椎稍稍休息一下，要知道，放鬆的休息和練習體式的休息效果是完全不同的哦。

中期階段

在接下來的中期階段中，我們要練習的體式主要針對脊椎和身體其它部位的結合，練習好這些體式，有助於我們透過全身來改善脊椎疼痛。

開始，身體站在地面上，然後彎曲腰部關節，使上身（脊椎）向後彎曲，雙手反向按壓地面，最後，完成體式之後，將左腿向上抬起。

我們身體平趴在瑜伽墊上，雙腿自然放置在墊面上，小腿向上伸展，腳掌用力伸直，然後，上身（脊椎）藉助雙手的力量，向後彎曲，頭部也要微微後仰。

把左腿和右腿分別向前後分開，然後膝蓋彎曲，右腿膝蓋接觸地面，雙腳的腳尖都要踮起，最後，我們同樣要將上身（脊椎）向後彎曲，雙臂自然觸地維持平衡。

後期階段

後期階段作為我們今天練習的最後一個階段，體式相對來說會少一些，因為我們身體已經有一些疲憊了，不適合做更多的練習，只適合做一些難度較大但是快捷的體式。

彎曲腰部，臀部坐在瑜伽墊上，左腿伸直，向身前伸展，右腿於身後放置，小腿豎直向上伸展，上身（脊椎）微微向後彎曲，左臂觸及地面，右手抓住右腳腳趾。

雙腿膝蓋彎曲，雙腳腳掌全掌貼合在地面上，身體呈蹲姿於地面上，上身（脊椎）挺直，雙手在雙膝之前合十，這個體式可以藉助腰部關節來鍛鍊脊椎。

如果你的脊椎疾病比較嚴重的話，那麼小密還是建議你先去醫院去檢查一下，以便讓自己有點準備，而且，如果真的很嚴重的話，練習瑜伽體式有可能會加重哦，但是，如果你的脊椎疼痛比較輕的話，多多練習這些體式，堅持下去，終會減輕甚至消失的哦。