如何與人正常交往，恐懼心理又該如何克服呢？以下我將從三個方面談談個人的看法。

一、以一顆平常心對待社交這件事

人作為個體存在於社會中，不可避免地產生人與人的交際往來，人們在運用一定的方式(工具)來傳遞資訊、交流思想，實現社會各項活動目的。隨著社會文明不斷髮展進步，在經濟和社會環境的變化中，人與人之間的交往顯得更加重要。我們只有不斷地與各類人員進行交往和資訊溝通，才能不斷地豐富自己、發展自己、擴充自己。社交大的重要性，想必大家已經知道了。

雖然社交很重要，但是它也是一件平常事，與大家的吃飯睡覺一樣，在形式上沒有多大區別，是一件平常的再也不能平常的事。所以在每一次的社會交往中，有一些社交恐懼感的人，我們就要用這種平常心來暗示自己，平常加以練習，使之成為習慣。

二、為什麼會在社交中產生恐懼

為什麼會在社交中產生恐懼，如果不搞清楚它的原因，我們就不好採取相應的對策，就不會真正做到在社交中消除恐懼。原因有如下幾個方面：

1、社交恐懼症的原因有很多，遺傳原因、社會環境的影響、個人成長經歷等陰影，都會誘發社交恐懼症，社交恐懼症的根源是患者對自我的認同感不強。

2、根據馬斯洛需求層次理論，人的社交需求就是要獲得歸屬與愛。人們在生理需求和安全需求得到滿足後，社交需求就突顯出來。從而渴望得到家庭、朋友、同事等的關懷與理解，是對友情。愛情、愛情、信任、溫暖的需要。

三、怎麼在社交中消除恐懼

一般人在社交中也都會有緊張感，但是這個不是社交恐懼症。所以我們要分清楚社交緊張和社交恐懼症的區別。社交恐懼症是一種對任何社交或公開場合都感到強烈焦慮感。

要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己。時刻暗示自己世界上是沒有完美的人,大家都有不足之處。克服了自卑心理,會增加交往的慾望。

其次,不要自我封閉，要勇敢走出。任何事只要去做,就有做好的機會。比如學游泳,下過幾次水,就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃,先和熟悉的人交談,然後循序漸進,最後達到和陌生人交談的水平。

我們可以採取以下幾個具體方法來克服社交恐懼：

1.不必擔憂被人討厭。大多數交談都是從閒聊開始的。閒聊使我們感到輕鬆。

2.如果你不知道說什麼,讓你的眼睛接觸對方的眼睛,並露出微笑。

3.把握交談的節奏，提出一個問題,聽取答覆,接著提出另一個問題,使談話繼續進行。

4.別戴過緊的腰帶或領帶,別穿高跟鞋或者使你出汗的織物。

5.抬起你的頭,挺起你的胸,進行深呼吸,這是你感到放鬆的途徑。

一般的社交恐懼是可以克服的和調整的，主要我們用平常心看待人和事，稍加聯絡，必然會獲得滿意結果。

1.你要習慣聽到自己的聲音。

每天大聲的練習朗讀文章，背誦文章和演講。讓自己能夠脫口而出，流暢表達，聲情並茂。你知道自己說的不會差了，你就會在人群當中敢於表達自己。 你發現沒有？有些人說的內容也很平淡無奇，但是他的聲音悅耳動聽，就讓人喜歡聽。

2.想說什麼就說什麼，想做什麼就做什麼。不要怕犯錯誤。錯的越多，進步越快。其實人最大的錯誤就是不敢嘗試，不敢開始。錯誤是人生的一部分。 大膽去說，積極總結經驗，讓自己下回說的更好。

一方面，社交恐懼，往往是相對的，面對不同的人群，我們多數人都會有不同的表現，很多時候我們會發現，對級別，年齡，學識等方面低於自己的人時，我們不會表現出交流的壓力，而且很容易在自己的專長方面侃侃而談。反之，則壓力倍增，難以有滿意的表現。

令一方面，很多有社交恐懼症的人，往往都很宅，喜歡在家躺著遊戲，追劇，看無意義的小說，彷彿在哪裡能找回現實世界裡沒有的存在感。其實做為一個曾經的宅男來說，往往越宅，越容易無聊空虛，越容易失去存在感，在現實社會中越難抬起頭。

我個人克服恐懼症的辦法是，第一，努力去學習，面對強的人，服人不服心，相信自己總有一天回超過對方。現在也在很多方面做到了這些，面對以前的強者，也不再感到壓力，也可以侃侃而談。

第二，不再宅，現在一休息，我就出去爬山，遠足，或騎行。性格喜歡獨處，所以也通常是一個人，默默體悟一個人的風采，漸漸有了自信，認為自己同樣是優秀的，雖然在某些方面比不上那些再酒場商場上叱吒風雲的人物，但這樣獨到的自己，也有著別人比不上的瀟灑。

如此堅持下來，我已經逐漸改變了很多，其實我們真的並不比別人差我們只是缺少一個重新認識自己的契機。

從現在開始，加油吧!

1.突破恐懼、不要讓自己宅在家裡

2.建議一個良好的社交關係，多積極參加一些團體活動

3.社交之前不要想太多東西

4.系統脫敏