我經常和我的病人講刷牙了和刷乾淨牙了，一字之差，相差千里。很多人覺得刷牙是件很簡單的事，尤其是女生，情願花半小時洗臉，也不一定願意花3-5分鐘刷牙，殊不知口腔裡充滿細菌，刷牙遠比洗臉重要的多。

要想刷好牙，要了解三個問題：為什麼刷牙？怎樣才算刷乾淨了？如何刷乾淨牙齒？

大家都知道口腔是充滿細菌的環境，我們口腔固有的細菌已知的就有幾百種，雖說不都是致病菌，但細菌充分發揮了團隊合作的精神，從粘附到牙齒上到致病菌沉積，再到致病菌的代謝產物引起齲齒和牙周炎，它們互相合作，完成了看起來十分困難的事情。而且，這種細菌團塊和牙齒的吸附力很強，單純的漱口，即使用漱口水也不能完全清除掉，哪怕用牙刷和牙膏也得在同一部位反覆摩擦，才可能有效清理細菌，所以如果不重視刷牙，每天應付了事，那麼罹患各種口腔疾病也就很正常了。

那麼怎樣才能算刷乾淨牙齒了呢？醫生是可以用一種叫做菌斑指示劑的小藥片來染色菌斑，可以使患者直觀看到細菌的殘留，但這種染色只有菌斑被徹底清理掉才會消失，不宜在日常生活中使用，可能會影響正常社交，一般都是在牙科診所進行。我們正常牙齒的表面是由牙釉質覆蓋的，牙釉質非常光潔，舌頭舔上去可以和手模瓷磚的光滑程度差不多，但當牙釉質被菌斑和軟垢覆蓋以後，舔上去的感覺就是毛糙和不光滑的了，這種差別可以幫助我們鑑定自己是否刷好牙了。

現在牙醫比較推崇的刷牙方法是Bass刷牙法，又稱改良的水平顫動法，如果嚴格執行，是可以有效清除牙頸部和鄰面菌斑的，但我們大多數人已經用原來的方法刷了幾十年，積習難改，要想做到認真控制口腔衛生，還得有壯士斷腕的決心，才有可能實現個人口腔衛生的有效控制。再輔以每半年或一年到牙醫處的檢查，主要是評估個人口腔衛生的效率如何，牙醫幫我們做的齦上潔治（俗稱洗牙）就是幫我們查缺補漏，預防牙齒疾病的。

1、要及時刷：吃完飯三分鐘就可以刷了；

2、牙刷要柔軟，刷毛不要太硬（有推薦用電動牙刷的，我沒有用過，不好說感受）；

3、要好好刷：牙刷不要蘸水了之後再刷，蘸水很容易出現泡沫，所以還不到一分鐘就會覺得刷好了（我男朋友就有這樣的壞習慣，半分鐘刷完牙）；要充分將牙膏和牙齒進行接觸和摩擦，牙齒要上下刷，大牙縫隙裡要仔細刷乾淨；

4、一天至少要刷2次牙，早上和晚上都是很重要的；中午不方便刷牙的話，可以飯後使用漱口水清潔口腔環境；

5、發現牙結石之後要儘快去醫院洗牙；

6、有口腔潰瘍的更要注意：吃熱飯不要吃太快；不要吃太多辛辣的食物；及時補充vc和vb；

7、智齒長歪了一定要在結婚之前拔掉！（我長牙結石去洗牙的時候，醫生說我其他牙齒長得都很周正整齊，唯獨4顆智齒都長歪了，以後一定要拔掉的）

刷牙

首先要做的是刷牙，刷牙最有效，也簡單，每天早晚刷兩次牙，每次時間不能太短，但也不能太長，一般是3-4分鐘為宜，選擇牙膏可以選擇含氟的，但是兒童最好不適用含氟牙膏。

漱口

進食要及時漱口，主要是為了清洗進食後留下的殘留食物，減少食物在口腔中細菌的產生，漱口可以選擇清水，也可以選擇漱口水，這樣效果會更好些。

牙線

使用牙線能夠清理牙刷不能清理的一些角落，另外，比使用牙籤更能保護牙齦和牙齒，使用牙線後，要及時漱口，再次清理口腔中的殘留物質，減少細菌的滋生。

洗牙

洗牙可以幫助我們更好的清理牙齒上的殘留物，去除牙石、牙斑，減輕牙齒炎症的產生，保持牙齒的清潔和健康，另外，洗牙時，有益於醫生髮現口腔問題，及時解決牙齒問題。

按摩牙齦

身體需要按摩，我們的口腔也需要按摩，使用軟毛牙刷按摩牙齦，促進牙齦、牙周膜、牙髓等組織的血液迴圈，可以增強牙體的抗病能力，減少牙病的產生，也可以預防牙床萎縮。

嚼口香糖

口香糖中含有天然樹膠或者含有甘油樹脂制，有粘附的作用，能夠清理殘留食物，另外，嚼口香糖，能刺激口腔分泌唾液，改變口腔酸鹼度。口香糖要選擇無糖

口香糖，含糖的話，容易腐蝕牙齒，不利於保護牙齒，但是口香糖的作用有限，我們還是要透過上面的方式來保護牙齒。

注意咯，

不要依賴口香糖護牙

刷牙是最有效的方法

原因：

1、長期使用太硬，毛尖沒有打磨過的牙刷，會破壞牙釉質。就像鋼絲球洗鍋；

2、長期橫著前後刷牙側面，可能導致牙齒破損斷裂。就像鋸子鋸東西；

3、沒有按照正確的刷牙動作，清理不徹底，導致牙菌斑堆積導致結石或蛀牙。

【牙齒各部位正確清潔動作如下】

舌頭潮溼，溫度穩定，很容易滋生細菌，也要刷。

【壓線使用方法】

注意力度適中和保護牙齦。

4、建議一年去醫院做1-2次潔牙，專業潔牙比較徹底，特別是對牙結石的清理；

5、注意飲食，少吃甜膩和粘粘食物，吃了要及時清理乾淨，少吃辛辣，減少上火的機率。

這個問題問的非常好，很多人都在刷牙 為什麼還會把牙齒刷壞吶？這讓一些沒有接觸過牙醫的朋友非常困擾甚至於看過牙醫的朋友，那麼讓我們深入的探究一下其中道理。

刷牙方式是否正確

每天都在刷牙的你是否思考過自己的刷牙方式是否正確。同樣是每天都刷牙，為什麼別人越刷越好自己卻越刷越完蛋。“磨刀不誤砍柴工”這個道理都懂，先要有正確的方式，才能有一口好的牙齒。

刷牙時間是否準確

早晚刷牙，一次三分鐘，有必要的時候漱口水，牙線要常備。有很少一部分人一直都種錯誤的觀念就是：只有早上刷牙就可以，晚上從來不刷牙。這是不對的，牙齒刷完4小時之後口腔都是處於一種有菌的環境裡，然後晚上不刷牙就直接吃完東西睡覺，更加速了菌斑的成熟。

是否定期清洗過牙齒

有人認為每天認真刷牙，就不用洗牙了，這是不對的。因為菌斑的生成速度很快，在徹底清刷後的半小時內即會有新的菌斑形成，在30天內可達到最大量。更何況多數人並沒有掌握正確的刷牙方法，只是根據自己的習慣進行牙齒的清潔，難免有些部位刷不到位，尤以牙縫處和下前牙裡面為甚，久而久之即成為牙結石，因此，成年人如果沒有洗過牙，儘早到醫院做一次潔治，而且最好半年或一年做一次。

其實說白了就是刷牙的方式不對，選擇的牙刷不對。

首先，刷牙其實是不能刷的次數太多的，太多的話傷害我們的牙齒的，一般 需要在早上起床後進行刷牙，因為晚上我們睡覺後，牙齒上其實會滋生一些細菌的，所以早上起床後，進行刷牙是很有必要的。

另外一次是晚上，我們在晚飯後也是需要刷牙一次的，這個 是必不可少的 ，因為在晚飯後，很多食物的殘留物都會留在牙縫裡面，晚上睡覺後，我們又不運動。我們需要透過刷牙將這些食物進行清除掉，從而保護我們的牙齒。

刷牙的正確做法是刷牙的時候，牙刷在嘴裡應該是上下移動，在刷牙時最好是用牙刷在牙齒間畫圓圈，這樣才能清潔到牙縫中的雜質。刷牙一般最佳時間應當是在3-5分鐘為最佳。這樣透過正確的刷牙姿勢，以及時間長度可以將牙齒清潔乾淨。

刷牙時不僅僅要刷牙齒的外側還要刷牙齒的內測以及牙齒咀嚼面。這樣才能將牙齒360度刷乾淨。總之，一句話，刷牙就是把牙齒裡裡外外，上上下下反覆的都刷到，同時可以輕輕刷一下舌頭，因為這也是口腔環境的一部分，保護好整個口腔環境對牙齒也是有很大好出的

另外，刷牙的時候牙膏不要擠的太多，一般一顆黃豆大小就可以了。

臺灣著名牙周專家林保瑩教授推薦的刷牙時機

早晨 起床後或早飯後 牙刷和牙縫刷 1-3分鐘

中午 午飯後 牙刷牙線牙縫刷 3-5分鐘

晚上 晚餐後或睡前 牙刷牙線牙縫刷 3-7分鐘

牙刷選擇 小頭軟毛！不要選超軟毛，那是給牙周手術患者術後護理用的。。安利一下小米旗下貝醫生牙刷，邱醫生用過最舒服的牙刷

牙膏 選10塊錢左右的就行了。。建議含氟牙膏

刷牙方法 牙醫都建議巴氏刷牙法！

改變觀念學會使用牙線和牙縫刷，先從前牙練習起，熟練後慢慢過渡到後牙。

取長約三十公分的牙線，繞在中指或食指上，留出中間一釐米左右長度，拉鋸式的透過牙間隙，輕輕壓入牙齦最深處，C字型包繞牙根上下提拉刮除軟垢與菌斑！

牙縫刷的使用訣竅是貼著牙齦向牙冠的方向進入牙間隙，不要傷到自己的牙齦了，進入牙間隙後貼著牙根反覆抽插四五次！

最後強調不要長拉鋸式刷牙，不然你的牙齒就變成這樣了

更詳細的牙齒牙周保健知識請翻邱醫生舊貼！

一說刷牙誰不會？十個裡有八個做不對！大部分人存在不好的刷牙習慣，像拉鋸式橫刷、還有人喜歡用硬毛牙刷，覺得這樣能刷的更乾淨，也有的人買牙刷專門挑頭大的。只有很少一部分人能避開這些錯誤，因為他們不刷牙。

牙刷挑選細絲軟毛小頭的，避免大頭的牙刷伸到最後一顆牙時引起噁心。適度軟毛的牙刷也能減小對牙齦的損傷。正確的刷牙步驟是這樣的:

1.牙刷刷毛與牙齒呈45度，尖端刷毛輕輕嵌入齦溝內，短距離水平顫動，這樣能清理出齦溝內的軟垢。

2.然後牙刷貼著牙面轉向牙齒咬合面，做拂刷動作，清理牙齒唇頰面的軟垢。牙刷一次覆蓋大約兩到三顆牙齒，刷完這一組以同樣的方法向前移動，兩組牙齒之間要有重疊，以防漏刷。

3.刷上頜牙齒時牙刷自上而下拂刷，下頜牙齒自下而上拂刷，也就是朝遠離牙齦的方向拂刷。依次清理上下頜牙齒的唇顎側。

4.清理上下前牙內側面時牙刷豎立，上頜自上而下拉動，下頜自下而上提著刷。

5.刷咬合面時牙刷與之垂直，輕輕加壓，做長距離刷動是允許的。

這一套方法操作下來不會少於三分鐘，也符合正常刷牙的時間要求。

刷牙不當會引起什麼問題？

1.拉鋸式橫刷牙可以導致楔狀缺損，牙齒表現為冷刺激和硬物刺激時有敏感現象。

2.部分牙面清理不到會引起菌斑堆積，長久下來就會產生蛀牙。

3.不刷牙的人多半都有嚴重的口腔異味。

刷牙這件事兒大家都會，但是並不是每一個人做的都對。不是說你每天刷牙了，就是牙齒保持健康，其實不是這樣的。要有健康的刷牙方式，才能夠有健康的牙齒。那如何才是健康的刷牙呢？

首先是刷牙的時間。大家都知道早晨起來會刷牙。而且大家一般是在沒吃東西之前刷牙。其實在沒吃東西之前，可以漱一下清水就可以，比如說早晨之後用溫水漱口，等吃過早餐之後然後再刷牙。很多人把這個時間點弄反了，認為是吃東西之前刷牙，然後吃完以後漱口。

第二就是刷牙的次數。健康刷牙洗次數應該是一日三次。大多數人能做到一天兩次，但是也有一部分人做到一天一次，還有一些人好幾天不刷牙的。對於上班族來說，一天刷三次不太現實，但是一天兩次應該能做到。因為每天都需要進食很多東西，所以說如果不刷牙，甚至不漱口，殘留在碗內的食物殘渣將會非常多，時間久了的話就會導致牙垢，而且會使自己的牙齒變黃。刷牙次數多，並且一直保持的話，我們的牙齒才能夠潔淨美白。

第三就是用牙膏的數量多少。一般情況下，我們用的牙膏的數量要能夠覆蓋住牙刷毛的總體長度，如果使用牙膏太少的話，根本就起不了刷牙的作用。

第四就是用的牙刷的質量。我們刷牙的時候要想保護好牙齒以及牙齦，牙刷毛儘量的軟一些，不能太硬。而且更關鍵的是，三個月必須換一次牙刷，不能長時間使用，有的人半年或者一年還不換一支牙刷。長時間不換牙刷的話，你會發現牙刷上有很多細菌！