養生是現代社會的熱潮，也是人類珍惜身體的初衷，現在社會人群的疾病發展率普遍年輕化，以前只有老年人容易患的疾病，糖尿病 肝炎 肝癌 肺癌 直腸癌 胃癌等疾病，現在都成了人類的通病不分年齡。

這樣的悲劇是什麼造成的？難道是病毒感染的蔓延，是社會傳染髮展的歷程？這些都不是影響我們的身體健康。

具體環境的汙染，各種輻射，社會壓力，生活不規律，熬夜，暴飲暴食等等。

日常生活中要保養好自己的身體，那就要注重飲食，俗話說:病從口入，百病口松。注重飲食根據自己的身體狀況不同，每個人喜歡吃的也不一樣，有的人能吃生蒜，殺菌不容易感冒，不容易得腸胃疾病和口腔疾病，反而胃腸不好的人吃生蒜就容易燒心，給胃增加更沉重的負擔。

在日常生活中，我也注重飲食，早餐要吃好，營養要豐富，多吃雞蛋 多喝豆漿或者熬製八寶粥 小米粥。午飯吃飽，多吃些蔬菜 米飯 饅頭偶爾燉點肉類，最好吃海產品 魚類。晚餐吃少，因為晚上要進入睡眠不宜吃的過多，胃腸也需要休息，晚餐可以喝點粥吃點水果，吃個半飽或者六成飽就可以。

根據這樣的飲食習慣保你身體健康，不容生病，大家從飲食做起，健康自我就是健康家人。

作為一名健康工作者，在日常生活中，我會注意一下自己的飲食。

營養師也是人，對於一些日常常說的垃圾食品也會去吃一些，營養師與非營養師的區別是:營養師有很強的自律能力，他們能控制自己的飲食攝入量。如:夏季，燒烤+啤酒屬於每個男人的最愛！但是，營養師在吃燒烤的時候，一次只會吃幾串。

在日常生活中，營養師會注重飲食，通常有以下表現:1、買預包裝食品必須要看營養成分表，看營養成分表中的數值含量，看產品配料表。

2、買蔬菜的時候，優先選擇十字花科蔬菜。

3、定期買水果。不再像以前一樣單一的吃一種水果，而變成雜食動物。

4、以前可能不喜歡吃生菜，現在也開始吃了

5、以前一頓喝8-9瓶啤酒的，現在喝酒是情趣，不會超過2瓶。

6、泡麵依然會吃，只會多用熱水泡一遍。僅限於長途出差的時候吃一頓

…………

提到在生活中，注意重飲食，在南方的水土溼熱的，如吃了辛辣，燒，炸，烤的食品，如肉類調入大多刺激性的花椒，八角，桂皮，辣椒等五香粉，雖然是香口非常好吃，但是長期食用會帶來身體危害，導致體內溼重助熱症狀表現。

在深圳我經歷一次重飲食回憶，家人朋友下班開小車同我一起到某賓館吃中午餐過程。

1，下圖其中吃龍蝦800元重飲食。

2，下圖其中吃烤鵝肉80元。

3，下圖其中吃了炸羊扣肉250元。

4，下圖其中吃了炸排骨150元。

5，下圖其中吃辣椒炒魷魚。

後來菜冷加吃火鍋，共八人吃十二樣菜譜花2500元中餐。吃後二天，朋友和家人出現的症狀。

1，肝火上亢，口苦，舌痺，口乾喜飲茶水，目赤，咽喉痛，便秘，小便黃，有口氣臭，嘴角容易上火等，

2，因飲高檔酒多，菜譜辛辣刺激，出現喉癢，咳嗽吐黃痰。

3，回家吃了電冰箱水果，冰凍可樂，橙汁助溼，周身酸微痛。

如題回答注意重飲食事項

1，經歷教訓，以後注意重飲食，忌禁少吃辛辣烤炸食品，少飲酒，忌油膩，少吃冰箱物，據分析因為電冰箱食品水份多都容易助溼氣比較重。

2，注意調節清熱利溼食品，如多吃冬瓜湯，意米，赤小豆，海帶綠豆紅薯湯，有利於降血脂，清暑解熱，利溼健脾，防癌作用。

客家中醫吳氏回答，謝！謝！

吃飯天下第一件大事，與睡眠同為人生之必備。古人云:美其食，任其服，隨其俗。將飲食排在第一，說明吃好飯的重要性。現代人反而不會吃飯了，高粱厚味，煙灑辛辣，醉生夢死，由於飲食不節，呈現出大量三高，各種疾病。

古人講的粗茶淡飯，說出了飲食至簡的道理，粗茶且綠茶一杯，既解渴還消食，能起到保健作用。淡飯就是飲食清淡，原汁原味，既可口又美味。

飲食做到食不厭精，燴不厭細，安全營養為要，注意以下幾點:1，三餐合理分配，早吃飽，中吃好，晚吃少。2，安全第一，儘量選擇新鮮綠色，富含維生素，礦物質的蔬菜水果。3，適量新鮮精肉，蛋奶，魚蝦。4，品種多，流轉快，保證飲食均衡，營養。5，春天養肝，多食綠色蔬菜，瓜果，綠豆，枸杞等，順應春氣，保一年安康。

1、食物多樣，穀類為主

每天至少攝入12種以上食物，每週25種以上。選擇的食物可以從以下五個種類，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類和油脂類。食物多樣化能夠補充人體生長髮育足夠的營養元素，還能夠降低食品安全的風險，能夠降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的患病風險。

2、每天吃新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果可以提供豐富的維生素、礦物質、植物化學物、膳食纖維，能夠提高膳食微量營養素和植物化學物的攝入量起到重要作用。有研究發現，增加新鮮蔬菜水果的攝入量，能夠維持機體內健康，有效降低心血管、肺癌和糖尿病等慢性病的患病風險。選擇新鮮的蔬菜和水果，要選擇深顏色的，植物化學物的量才更多，營養價值也更高。

3、適量吃魚、禽、蛋和瘦肉

魚、禽、蛋和瘦肉要適量吃，每天可以安排一個蛋，要吃蛋黃，蛋黃的營養價值遠高於蛋白。選擇瘦肉，可以少攝入些脂肪，避免肥胖和心血管疾病的風險。水產品等含有的脂肪含量相對少一些，但是含有較多的不飽和脂肪酸，對於預防血脂異常和心血管疾病等有一定的作用，可以作為首選。

4、每天足量的飲水

水是人體的重要組成成分，發揮著重要的生理功能，每天需要足量飲水1500-1700ml,尤其是要著重關注早晚一杯水。早晨起床洗漱後的一杯水能夠彌補睡覺呼吸、隱形出汗和尿液排洩丟失的水分。晚上一杯水可以預防血液黏稠度增加。

平衡飲食，收穫健康！

注重飲食是必須的。

做為專業人士，首先提醒大家要注意兩個問題，一要明確你注重的飲食習慣是不是好的、合理的，第二你是長期堅持呢，還是心血來潮偶爾為之。

我以前就進入過飲食誤區，比如人們都說湯比肉更有營養。我就花費兩三個小時的時間去煲湯，然後把肉全部丟棄，只喝湯。現在想想就是一種很傻的做法，實驗證明大部分的營養素還是存在於肉裡，湯裡除了脂肪含量高之外，其餘的物質含量微乎其微，我們這樣做絕對是捨本逐末。 喝湯一定不要棄肉。

還有我覺得哪一種食物營養價值高，是好東西，我就喜歡多吃，好像多吃一口就多佔了一口的便宜。比如螃蟹，我一口氣能吃五六個，葡萄一下子吃一斤都沒問題。

現在想想這些大寒之物進入體內，對我這種本來就有點脾胃虛弱的人真不亞於雪上加霜。像這樣對單獨食物的喜好能說注重飲食嗎？

現在大家都批判張悟本，但是張悟本有一句話說得充滿真理，那就是“把我們吃出來的病吃回去。” 臨床資料表明，現在的癌症患病率有90%以上的因素跟飲食有關。以前我們說“病從口入”，現在說“癌從口入”也一點不為過。

所以，生活中，我們一定要注重飲食，養成良好的、健康的飲食習慣。

縱觀我自己比較注重的一些飲食習慣，總結一下跟大家分享：

1、每天晨起必喝一杯溫開水。這個好處我想大家都知道，潤腸通便，補充一晚所耗水分，你做到了嗎？

2、我現在每天的早餐是：有機蔬菜、水果加46度的溫水打汁，慢飲直到飽，一上午不再吃別的熟食。這是一種最新的健康生活理念，食生比食熟更能有效保留食物中的營養素，而且在早上機體處於生髮之時飲用，有利於更好的吸收，還能緩解便秘。

3、我對動物性食物慾望不大，但不是一點不吃，畢竟優質蛋白質大部分都是來自動物性食物，牛肉、羊肉、肌肉有機會還是吃一點的，雞蛋差不多每天吃。

4、絕不放過吃豆製品的機會，豆腐、豆乾、豆漿、豆腐腦都是我的最愛。大豆蛋白是唯一來自植物的優質蛋白質，而且含有異黃酮，大豆異黃酮被稱作“植物雌激素”，是天然的抗癌預防劑和有效的抗氧化劑。

5、儘量每頓飯都吃一點主食，五穀為養是養生基礎，能防止你人到中年出現面色萎黃。

6、吃應季的新鮮蔬菜和水果，越雜越好，最好生吃。科普一下，水果不能替代蔬菜，蔬菜裡的營養素卻可以涵蓋水果的營養。

7、爭取每週至少吃一次魚，最好是深海魚，蝦更好，其中含有我們人體所需的必需脂肪酸，對我們的眼睛、大腦、血管都有好處。

8、對燒烤類的食物一般敬而遠之。學了營養之後，對加工肉食，入火腿、香腸等也儘量少吃，這些食物已經被營養學會定性為致癌物質。

9、以前的鹹菜已經被慢慢撤出餐桌。低鹽飲食需要一生堅持，吃鹹對身體有百害無一利，可以誘發高血壓、胃癌等多種疾病。

10、有應酬的時候，也會喝一些酒，但絕不再像年輕時候一樣拼酒，喝多一次好幾天都緩不過來，絕不亞於得一場肝炎，這種得不償失的買賣儘量不做。

11、儘可能不暴飲暴食，但也有例外的時候，儘量在吃了大餐之後的下一頓只吃水果，把多攝入的能量降下來，否則攢下的只會是肥肉（脂肪）。

12、注重飲食的基礎上儘量堅持運動。跑步其實是很好的運動方式，只要做好運動前的熱身準備和運動後的拉伸，一般不存在運動損傷。只是需要戰勝懶癌。 我一般實在不願出門的時候，就在瑜伽墊上做三組平板撐、深蹲、卷腹、弓箭步等，大約20分鐘，也很不錯。

暫時想到這些，囉嗦的有點多，細數好像自己注重的飲食習慣還不少，鼓勵一下！ 不管怎樣，飲食要平衡，不偏飲偏食，營養才能全面，營養充足了，我們還要關注體重的變化，現在能量超標引起的肥胖，其危害更加可怕。

所以，不管你注重了什麼，堅持了什麼，我們的宗旨永遠都是維持健康的體重，維護健康的身體。