現在我們生活的節奏快了，可能對於工作、生活壓力都過大，還有我們飲食上吃得過於精細，缺乏鍛鍊，都會造成我們抑鬱的症狀。

在下面的測試問題當中，您可以根據自己情況測試一下，抑鬱症離你有多遠？

1、我覺得悶悶不樂、情緒低沉

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

2、我覺得一天之中早晨最好

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

3、我一陣陣哭出來或者覺得想哭

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

4、我晚上睡眠不好

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

5、我吃的跟平常一樣多

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

6、我與異性接觸時和以往一樣感到愉快

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

7、我發覺我的體重在下降

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

8、我有便秘的苦惱

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

9、我心跳比平時快

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

10、我無緣無故地感到疲乏

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

11、我的頭腦跟平常一樣清楚

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

12、我覺得經常做的事情並沒有困難

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

13、我覺得不安而平靜不下來

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

14、我對將來抱有希望

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

15、我比平常容易生氣激動

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

16、我覺得作決定是容易的

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

17、我覺得自己是個有用的人，有人需要我

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

18、我的生活過得很有意思

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）持續

19、我認為如果我死了，別人會生活得好些

A（1分）偶有 B（2分）少有 C（3分）常有 D（4分）持續

20、平常感興趣的事我仍然感興趣

A（4分）偶有 B（3分）少有 C（2分）常有 D（1分）

持續自評結果：

抑鬱嚴重度指數=各條目累計分/80

0.5以下者為無抑鬱；

0.5-0.59為輕微至輕度抑鬱；

0.6-0.69為中至重度；

0.7以上為重度抑鬱

不論你現在有沒有患抑鬱症的傾向，首先現在從飲食上要改變，要合理的飲食，只要每天把精白米、精白米改成粗雜糧、薯類、雜豆類，每天雜糧的用量是200~400克，禽肉類40~75克，魚類40~75克，奶類300克，堅果10克，豆類15克，蔬菜500克，水果350克，每天堅持6000步的鍛鍊，喝8杯水，保持一個好的心態，過不了多久，你就會發現你的心情會越來越好，因為你攝入了充足的B族維生素和蛋白質、礦物質，能夠有效的緩解抑鬱的症狀，還能減少工作上的壓力，使你的心情更加美麗，還能預防慢性疾病。

並不是想不開就是抑鬱症，不要把那些想自殺的人都歸為抑鬱症，本人重度抑鬱症，來分享一下抑鬱症患者的內心世界和臨床症狀，希望更多的人瞭解抑鬱症，而不是自認為。

09年，因為工作的原因導致睡眠不足，每天頭痛。漸漸的記憶力開始下降、健忘，脾氣變得暴躁，和同事在一起工作的時候，我經常走神，別人總是在問我: 你在想什麼?_? 我很無奈，我很想集中精神去做一件事，但始終都無法做到，很簡單的的事我都記不住，就連思維能力都下降了，覺得自己變得好笨，沒辦法繼續工作了。情緒變的很低落，喜歡聽悲傷的音樂，覺得音樂能讓我忘記痛苦，我心裡萌生了一個想法——出家當和尚，也許只有遠離喧鬧的城市我才能靜下心來，六根清淨、無牽無掛那該多好。

2010年，我去了當地最好的醫院——協和，診斷結果出來了，中度抑鬱症。吃了很多藥，感覺副作用很大，難以承受，我直接停藥，就這樣又過了一年，新的症狀出現了，我經常無故的早醒，一旦醒來就無法入眠，我很羨慕身邊的人，能睡個好覺，能正常的工作。我覺得自己變了，對自己感興趣的事也沒有那麼熱衷了，不想再去上班，覺得自己經常犯錯，無法完成工作，病情越來越嚴重了，我經常出現徹夜難眠的現象，去了好多醫院，都沒有療效，父母和身邊的人都覺得我很正常，可我卻不知道該怎麼去解釋，從那以後，我經常和家裡人吵架。精神上的痛苦和折磨使我變得頹廢、沮喪、一蹶不振，我再也無法回到從前了。

我萬念俱灰，把自己關在家裡靜靜的回憶過往，與其痛苦的活著，不如早點結束自己的生命，我好想解脫痛苦，活著已經毫無意義了，我什麼事都做不了，連自己的夢想都無法堅持下去了，腦袋大不如從前了，記憶力還不如50歲的人，思維邏輯總是那麼混亂，想著想著，我開始流淚了……

2012年的臘月，那一天我很開心，因為我已經想好怎麼去自殺了，終於要解脫痛苦了。於是，我服下半瓶安眠藥，心裡在想: 不知道什麼時候才能醒來，也許永遠不會再醒來，那該多好啊！ 第二天，我睜開眼睛看到的竟然是六個點滴瓶，我母親對我說，你總算醒了……

我沒想到我被救了，算是自殺未遂吧！事後我想通了，老天爺既然讓我活著，那我就好好的活著吧！

就這樣，我又渾渾噩噩的過了這幾年，我現在對自己的人生已經沒有任何希望了，我像是一個沒有靈魂的行屍走肉，抑鬱症給我帶來無盡的痛苦和折磨，想問天問大地這是為何？

下圖有20條文字，請仔細閱讀每一條，把意思弄明白，然後根據最近一週的實際感覺，把適當的備選項對應的數字記下來，每一條文字後有四個選項，每題限選一個答案。

評分標準：把記下的相應數字相加即為總分，總分乘以1.25取整數，即為標準分。低於53分者為正常；53～62分為輕度抑鬱；63～72位中度抑鬱；72以上為重度抑鬱。該量表適用於成人

瞭解自己是否抑鬱，一般人會用到抑鬱量表。抑鬱量表也有漏測的，某大學入學即做抑鬱篩查，但是每年還是會有輕生的。

作為一般的人，可以從以下方面自評下:

1.情緒低落是否持續一月以上

2.是否有輕生的念頭與行為

3.是否任何事情都不能讓您開心

如果全是

請馬上找心理諮詢師求助，幫助自己走出困境

如果只是第一條是

請與積極樂觀的朋友多交流，參加喜歡的體育運動，甚至可以去學習心理知識。

抑鬱不可怕，也只是人某段時間的心理狀況，自己能調適就自己調適，自己不能調適，一定求助專業人士，千萬別自己扛。

祝大家心理健康！