失眠很痛苦但又不要命，所以端正心態，沒啥大不了。前提必須有個良好的心態，才能積極正確面對，積極治療，積極鍛鍊。就算睡不著，最好像蛇一樣趴著少動，不要起床消耗體能。我睡眠問題從初中就開始，如今有20多年了，最近10年沒去醫院掛過一次號。很可能跟我的養生習慣有關，希望你早日擁有健康的睡眠

失眠應該先確定病因以後做對因治療，配合飲食調理，多吃一些牛奶，核桃，酸棗仁，蓮子等有安神作用的食物，保持心情舒暢，白天可以多做一些快走，慢跑，球類等運動，睡前可以泡個熱水澡。

失眠是非常常見的臨床症狀,失眠的原因比較

多,可能和疾病或者壓力過大,環境因素,神經衰弱

等有關係,可以做對因治療,也可以透過飲食,運雲

等方法調理。

舉措建議

有失眠的症狀,首先應該去醫院就診,查明病因

以後對因治療,也可以透過飲食,用藥調理。多吃

些核桃,酸棗仁,蓮子,桂圓等食物,多吃一些蔬菜

水果,不要吃刺激性的食物,服用點鎮靜安神的藥

注意事項

有失眠的症狀,要保持心情舒暢,保持樂觀的心

態,白天多運動,睡前泡個熱水澡或者聽聽輕音樂。

還能怎麼辦，找些事來讓自己不能閒下來，比如玩手機把自己累到眼睛爭不開也是一種辦法，不然怎麼辦？不可能因為失眠去自殺吧，哈哈哈，有膽量自殺還怕啥失眠啊！可以聽聽舒服的音樂讓自己情緒減輕緩釋下來，看看好看的電影讓自己靜下來，切記不可心浮氣躁，越是急躁你越是休息不了！

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象Sunny下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

1、飲品：首先要減少咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品的攝入，防止神經的過度興奮，如果需要應該在中午12點以前使用；如果喜歡睡前一小杯熱牛奶是你的好選擇;一小碗蓮子粥或桂圓棗仁粥也是不錯的選擇。

2、運動：適量的有氧運動也會讓你身體和精神放鬆。早上慢跑、腳踏車運動可以有效喚醒機體，提高精神注意力，保持身體的活力，讓機體保持良好狀態，減少失眠。晚上瑜伽、太極、八段錦等運動則舒緩身心，改善睡眠狀態。

3、把“煩惱”關在門外：不要把工作、家庭和環境的煩惱帶到臥室裡。把臥室和外部完全分割，工作的事情儘量在單位解決，家庭問題盡肯能在客廳或者書房解決。這樣在舒適的臥具上才能感受到完全的放鬆。

4、無聊助眠：如果你在床上“烙煎餅”，不妨做點無聊的事情，比如看一段乏味的小說，數一數自己的斑點睡衣上有幾個點。

　5、食物讓你“安心”：首先晚上不要吃得過飽，七八分飽讓你最放鬆。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含維生素的蔬菜、菌類和少量富含蛋白質的食物，比如豬心、茯苓、萵苣、糯米、小米、大棗、銀耳、燕麥是更好地選擇。

6、床具很重要：結實沒有異味的床架和軟硬適度的床墊是好眠很重要的工具。一個高度和軟硬適度的枕頭，柔軟被子當然也非常重要。

　7、溫度：室內溫度也很重要，20度左右是睡眠的最佳溫度，過高或過低的溫度都會讓你輾轉難眠。另外，頭冷腳熱也很重要，冬天頭部不要烤著暖氣，腳部可以放一個暖水袋保溫。

8、防止噪音：臥室的窗戶和牆壁要隔音，外面最好不是馬路或其他喧鬧的場所，鬧鐘最好沒有聲音，只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光汙染：現在城市的晚上亮度一般有點高，要想有一個好的睡眠就需要一個遮光窗簾，把光汙染擋在外邊。

10、建立良好的睡眠習慣：好眠還有一點非常重要那就是習慣，如果你容易失眠一定要養成一個睡眠習慣，每天睡前最好是同樣順序做同樣地事情，儘可能的在同一時間上床，上床時間不晚於晚上11點，早上同一時間起床，一般不晚於早上七點。如果有時因為有事睡晚了，第二天也要堅持按時起床。這樣才能保證良好的睡眠。

11、適當的性生活：和諧有度的性生活也是放鬆心情的好方法，當然如果你身體狀況不佳，就要減少性生活，身體恢復正常再恢復。

12、自我放鬆：將自己的呼吸調整為深而緩慢的腹式呼吸，想象自己在一個安靜舒適的環境中，比如草原、海灘……默唸我感到舒適、放鬆，我越來越放鬆……我漸漸進入舒適的睡眠狀態。

13、倒數：從300倒數，每次遞減3，因為需要集中注意力，腦子中的焦慮緊張就被趕走了。

14、睡前洗一個熱水澡或者熱水泡腳：睡前一小時洗一個熱水澡可以放鬆肌肉，增加有助睡眠的褪黑素的分泌，使你更易入睡。當然有條件的話在浴缸裡放上適量的用玫瑰、合歡皮就更好了。

15、限制白天睡眠時間：午睡要限制在三十分鐘之內，其他時間不要睡覺，否則晚上就很難有好眠了。

16、音樂：舒緩的輕音樂可以帶走煩惱，穩定情緒，讓你的內心隨著音樂放鬆下來，而且有些音樂本身也有助眠作用。勃拉姆斯《搖籃曲》、海頓《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民樂《漁舟唱晚》……都是非常好的選擇。

只要堅持使用以上的方法會對大多數的失眠者有著良好的效果，如果你真的無法透過自助的方法獲得好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即使那樣也不要著急，專業的心理醫生可以幫助你。

這是個偽命題！

我四十八歲開始出現失眠，逐步發展為重度失眠患者。具體表現為：入睡困難，半夜驚醒。

最嚴重時曾創造過七天七夜合不了眼，而寫下遺書的奇蹟。

遇人，還無法敘說。一般反應都是：哎呀，是你想得太多啦，不要活得那麼複雜，活得輕鬆點就睡著啦！

為了能睡一個好覺，曾遍訪我們本地及省會城市的各大醫院。

這些醫院打出的招牌都是專治頑固性失眠，但方法各異。

……

一一嘗試後的結果是：

針灸治療需要住院。治療幾天後，發現，咋越針灸，越睡不著覺呢？於是主動要求出院。主治醫生為此大為不滿，我們扎的穴位都是和入睡有關的，你不能因為暫時沒治好就否定呀。

膏方是熟人介紹的一箇中醫館。花了約三千元，大概有十多瓶，用了一瓶不到，也是發現入睡更加困難，只好將剩下的十來瓶丟到了垃圾桶。怕主治醫師問起，這個中醫館未敢再次踏足。

……

中醫調理的路子都想完了，怎麼辦？那就看精神科吧。

精神科醫生聽了我的敘述後，很認真地做了番分析，沉重地跟我說我的病情很嚴重，要我做好終生服藥的準備。

看得出這位精神科醫生很懂患者心理。安慰我說，服藥肯定有副作用，但你要明白這個道理：總比整天睡不著覺的副作用小。又非常肯定地說，主要配合治療，他會將開始的五種藥減為最後的一種。

……

就在我因為失眠而開始懷疑人生、幾欲輕生時，朋友一句不經意的話：你這個年齡該是更年期了，會不會與更年期有關？

一句話點醒了夢中人。

——補充雌激素。哪知，仍然是長途漫漫……

治療更年期引起失眠藥物屬高危藥。主要是雌激素有引發各種癌症的隱患，如加以適量孕激素平衡，可減少增加子宮內膜增厚和乳腺增生風險。進口藥太貴、中國產藥需要醫生的經驗和準確拿捏……每次去醫院都如同進了一次煉獄。

這時候再說什麼堅強意志和強大的內心等，還有何意義？

該來的都要來，善待生命吧。

首先失眠時不要強迫自己入睡，放鬆身心，可以聽聽音樂，看看書，有睏意了自然就會睡著覺。但對於習慣性失眠想要快速入睡，最簡單的方法就是服用催眠藥，也就是安眠藥，可在短時間內可以很快的入睡。但是這種治療方法只能管一時，吃藥就能睡，第二天仍然存在著失眠的風險。想要使失眠徹底的改善，還是需要好的生活習慣、好的飲食習慣、好的作息習慣。平常白天要注意鍛鍊，接受日光的照射，晚上臥室的環境要舒適，尤其是不能熬夜。不要在睡前做興奮的事情，睡前鍛鍊也是不可取的，因為會導致興奮，影響到睡眠。還有睡前不能食用能興奮神經的食物，像是酒、茶、咖啡，對於很多人來說是不適合睡前食用的。儘量不要躺在床上做與睡眠無關的事，這樣養成條件反射，只要上床睡覺就會睡得著覺了。

其實失眠以後你可以起來學習啊，不要浪費了這個時間，你躺著也睡不著，還不如起來學習一下，給自己充充電何樂而不為呢。

失眠以後怎麼辦？這是我不得不去重視的一個問題。

我是一個經常被失眠困擾的人，我的睡眠素來不是很好。因此，失眠帶給我的困擾我深有體會！

我認為引起失眠是有很多因素的，首先，工作壓力過大會引起失眠；其次，生活過度焦慮也會引起失眠。

失眠雖然不是一種病，但它卻會嚴重影響我們的學習、工作和生活，我想無論是哪種原因引起的失眠都要引起我們的重視，都要找出原因，只有對症下藥，才能還你一個健康正常的睡眠哦！

我是一名幼兒園教師，我的工作壓力不小。在我們的幼兒園裡，班額很大，每個班級都有五十多個幼兒，每天除了帶班上課、備課、做班級主題牆搞環創外，還有許多班級資料要填寫和完善，從寶貝們7:30來園到4：30離園，我的工作既瑣碎責任又重大。雖然每天的戶外活動我也會加入到寶貝們的活動中，也會和寶貝們一起玩得很瘋，但一天的耐心和好心情幾乎在工作中消耗殆盡。下班回到家需要一個既安靜又舒適的環境去舒緩一天的疲勞。可是對於像我這樣的大家庭來說，想要這樣的一種環境是不太可能。工作壓力沒有得到適當的舒緩和釋放，這是引起我失眠的一個原因。

我的作息時間不是很正常，每晚都要到十一點半左右才休息，養成這個壞習慣，不僅和主觀因素有關，也和一些客觀因素有關，我的睡眠很淺，很容易驚醒。要是家裡有一個人沒睡，他們的腳步聲、開門聲和關門聲都會影響和擾亂我的睡眠，所以，我一般情況都會等到家人們都睡了我才睡。久而久之，由於過了最佳睡眠時間，很難入睡，這是引起我失眠的另一個原因。因此，失眠的問題成了困擾我多年的一塊心病。

我認為想要改善睡眠和解決失眠的問題可以先從工作和生活兩個方面來入手。

第一，如果是因為工作給你帶來了過大的壓力而造成失眠，那麼，你除了廣結人緣，擴大人脈關係之外，我建議你多看一些和自己專業有關的書籍，多學習一些專業知識，提高專業素養，透過學習，讓自己的專業知識得到提升。這樣工作起來才會得心應手！工作壓力減少了，睡眠自然而然會得到改善。

第二，如果是因為你的生活環境引起的過度焦慮而造成的失眠，那麼你就要從改善生活環境和調整自己的心態來入手了。如果你是一位血氣方剛的年輕人，我建議你夜生活還是不要太豐富了哈，如果只是週末適當去放鬆一下是無可厚非，如果是平時的話一定要有個度，因為晚歸晚睡不僅會影響身體健康，還會影響到家人們的休息。如果你已經過了大起大悲的年齡，建議你儘量創造一個舒適的環境吧，有條件的話，可以和年輕人分開住，畢竟作息時間不一樣，如果沒有能力，就和年輕人溝通一下，以平和的心態去解決問題，讓年輕人儘量不要影響自己的作息。

其次，可以從飲食和起居入手。良好的飲食習慣和良好的生活習慣，有利於健康正常的睡眠。1、在飲食上，儘量清淡一點，少吃一些刺激性的食物，多吃一些安神和有助睡眠的食物。比如，濃茶和咖啡，兩者都有提神的作用，過多飲用會讓人的神經產生興奮，造成神經過敏，容易引起失眠。比如，蓮子，具有清心和安神的作用，平時可以用蓮子來煲一些湯或粥來喝；核桃有利於睡眠，平時也可以適當吃一些核桃；還有牛奶具有安神和改善睡眠的作用，睡前可以喝一杯熱牛奶。2、平時可以適當做一些運動，比如散步、跑步和打藍球等，不僅能達到鍛鍊身體的目的，還可以改善睡眠哦！3、睡前用熱水泡腳，不僅能促進血液迴圈，還可以改善睡眠；睡前還可以聽一些輕音樂，讓緊張焦慮的心情得到適當的舒緩和放鬆。4、除此之外，還要早睡早起，養成良好的生活習慣。調整好自己的心態，不要被壞情緒左右，保持一顆平常心，以平常的心態去看待每一件事與物，只有擁有愉悅的心情和良好的心態才能有一個健康正常的睡眠哦！

如果不是工作壓力和生活環境引起的失眠，建議你最好還是去看醫生哦，相信醫生一定會給你一個專業的答案！