鍛鍊應該一個習以為常的好習慣，跟季節沒有什麼關係，所以冬天當然是適合跑步的。

冬天人的新陳代謝差，衣服穿得多，人懶得動，容易儲存脂肪，冬天適當跑步能有效減掉脂肪。

不過，冬天跑步也有一些注意事項。

冬天氣溫低，戶外跑步容易受涼感冒，所以出門運動一定要做好相應的防護。

運動感冒的兩個“危險時間”是：跑步結束後，從溫暖的房間出門時。只要做好這兩個時間的保暖，就不會出現感冒問題。

不過，也有一些人群是不適合跑步的，比如已經感冒的人，如果帶病跑步，很容易加重病情。

冬季跑步有三大要點

1.熱身

因為溫度低，所以身體比其他季節更難熱起來，這時一定不要貿然加速，否則容易造成拉傷。

可以在跑步前進行熱身，這樣既能讓身體快速熱起來，關節、肌肉和心臟都做好了準備，也可以預防出現意外。

比如慢跑、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐等都是非常好的熱身專案。

2.補水

冬天很多人不願意喝水，是因為水太涼了。確實，如果剛跑完步，馬上喝涼水，確實無益健康。

所以，建議初期跑者，冬天跑步不用補水太多，即使要喝也別喝涼水。如果沒有溫水，可以把水含在嘴裡一會再嚥下，這樣喝到肚子裡的水也是溫熱的。

3.裝備

冬季的裝備也是很多跑步者糾結所在，穿上羽絨服一跑就熱；穿太薄，出門就得挨凍。

冬季進行戶外跑步時一般要穿三層——貼身層、中間層、最外層。

貼身層接觸面板，一定要選擇快乾、透氣的，才能把汗液快速排出去。

保暖層要起到保暖作用。

最外層是防風層，一般的衝鋒衣就可以。

不過，普通的跑步者，在零度以上的氣溫下跑步，只需穿裡外兩層即可，保暖層可有可無。

另外，冬天戶外跑步容易引起肌膚水分流失，所以還要注意面板的防護。

①在暴露的面板上塗上護膚霜。

②還可以戴上一頂帽子，減少冷空氣對頭部的傷害，以免感冒。

需要注意的是，襪子一定不要穿棉的，因為它會帶走水分，使雙腳凍傷。最好選擇腈綸或羊毛製成的襪子。

單單從跑步本身來說，冬天和夏天跑步的效果是一致的。

甚至冬天跑步比夏天更能消耗脂肪，因為冬天氣溫低，身體在運動中會發出去的熱量會更多。

但即便如此，仍然是不特別建議冬天的戶外跑步減肥。

原因有以下幾個：

1.會造成食慾過激

上邊已經說了，冬天跑步總體的脂肪消耗量要大於夏季

這樣的好處在於減肥當然是更加迅速

但弊端也同時存在，會在運動結束後感覺到極度的飢餓

一旦不能控制食慾，則也許消耗量多了10%，但是攝入量一下子多出來30%

反而不利於減肥。

2.安全係數問題

要知道，跑步最常見的兩個時間分別是晨跑和夜跑

在冬天晨跑天沒亮，夜跑天黑的早

也就是說你的運動永遠是在黑暗環境中進行的

加上冬天的路面常常結冰，這並不安全。

3.也許會著涼

哪怕是冬天，其實在跑步的全程也是不斷在出汗

和夏天不同的是，冬天的汗水留存在衣服上的時間會更久

這樣在跑步後不及時更換衣服的話就會感冒

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基於以上幾點，建議冬天非要跑步的話，也儘量在跑步機上進行。

同時，建議冬天的跑量比夏天略減

因為冬季人體更加趨向於一個熱量儲存的過程，而不是消耗

跑的太多時間太久的話，在來年春天的運動狀態也許會受到影響

希望有幫到你。

冬天適合跑步。

有下列好處:

1，增強身體抵抗力。

2，提高禦寒能力。

3，促進血液迴圈。

4，提高人的感應能力。

5，減肥效果好。

6，提高自信能力。

天天跑，無論三九三伏，近2年來沒停過一天，一般是晨跑。

冬季苦寒，三層衣服+兩件褲子+耳罩+手套，跑完身上發涼、手背發僵、腳尖發冷。

累計里程剛剛突破10000公里。

寒冷的冬天當然適合跑步！沒有任何問題。如果已經養成跑步習慣了，那冬季只需克服低溫就可以了，因為像我這樣堅持跑步不只是為了健康，而是把追求成績當做一種目標的人來說，冬季有計劃的跑步好處簡直太多了。我們稱之為冬訓，冬天是提升有氧耐力的最佳時期。適合增加自己的跑量，為了明年的開春馬拉松比賽做好準備！

當然，冬季跑步需要注意的點也很多。首先，就是保暖問題，尤其北方，零下20多度是經常事，帽子，手套，圍巾缺一不可，人體失溫恰恰是從暴露在外的身體部位開始。其次，就是跑之前一定要有充足的動態暖身，時間最少在十分鐘以上，這非常重要，身體僵硬的關節活動開了，才會有更好的表現，也是保證不受傷的關鍵點之一。然後就是冬季既然練耐力為主，那就以有氧慢跑為主，健康為主的跑步就是勻速慢跑，開春後以比賽為目的的跑步除了勻速慢跑之外，還可練習漸進跑，逐漸加快自己的速度，對自己耐力的提升會有很大的幫助。最後是跑完後最好馬上能進入室內，在室內進行拉伸，因為冬季氣溫低，失溫會很快，剛跑完步衣服裡面已經溼透，身體很快會涼下來，為了防止感冒發生儘快進入室內為宜。而且室內的拉伸也要到位，不可草草了事。

總之，冬季跑步不僅是為了提升耐力，也是為了健康，千萬別讓身體受傷，必須要身體充分熱身後再開始進行跑步。如果是冬天才開始跑步的話，那會有些難度，需要毅力去克服低溫這個大困難。如果經過炎熱夏季堅持夏訓的洗禮，那冬季跑步一點問題都沒有！順便說下，我冬季跑步是跑五休二，週一、五跑休，剩餘五天各種強度有計劃的跑，這個雷打不動。跑步，不跟別人去比，只為了超越從前的自己！

冬天更適合跑步，因為你全身上下的衣服比較嚴實，對於想要透過慢跑的朋友是一個不錯的減肥季節，因為冬天跑步，春天跑步，馬上就迎來展露身材的夏天季節。所以冬天的跑步是為了明年的夏天更好的自己。

但是冬天跑步一定要注重，跑之前的熱身運動，熱身運動包括腿部，腰部，腕關節，膝關節，都要熱身，還有拉筋運動，如果你熱身運動沒做好，冬天的跑步更像是一種對身體災難，所以一定要熱身，這樣避免很多路滑等不必要的遭遇身體能夠扛得住。還有冬天跑步一定要看好你在什麼環境下跑步，如果是霧霾天，對你的肺部是有傷害的，短期看不出來，長期肯定會出現一些問題，建議在室內跑步機上跑更好，開上空氣清淨機，整個環境都變得異常的有氛圍，再放上比較動感的音樂，然後規定自己每天最少跑40分鐘，即使慢跑或者快走也要堅持下來。

我也非常看好冬天的室外跑步，過去我們投擲訓練隊，冬天多麼嚴寒都要出去跑步熱身，然後開始上力量，一整個冬天下來，我們不僅肌肉增長了不少，整個身體的協調性爆發力也大大的加強了，所以冬練三九夏練三伏不是沒有道理，你只要喜歡，給自己定個目標，一步步去完成，減肥效果非常好，身體也格外的有力量，整體的面目狀態也非常的精神，最重要的是你通過冬天抗寒的跑步磨鍊了自己的意志力，讓自己更加的堅強，以及積極向上的品格。好了冬天適合不適合跑，分室外和室內都可以，但室外一定要注意霧霾天，霧霾天PM2.5爆表了那麼就別跑了，傷身體。祝你好運！

為什麼說冬天更適合跑步呢？那是因為冬天跑步更能提高心肺功能，增強肌肉力量、是鍛鍊身體素質的絕佳時期。因為冬天空氣相對稀薄，每一次呼吸，都需要心肺系統更加努力的把原本不多的氧氣輸送到全身各處。這也是為什麼許多運動員到高原去訓練也是這個道理。等到來年開春，冬天儲備的力量就會顯現，讓你跑步更加遊刃有餘。

冬天跑步是增強抗壓能力的絕佳時期，村上春樹是一個跑步愛好者，他曾經說過：“今天不想跑，所以才去跑，這是長跑者的思維方式”，那我們換句話說"冬天太冷，不想出去跑，所以才去跑" 不是嗎？

冬天跑步增加意志力，失敗只有一種，那就是半途而廢，如果冬天不堅持跑步，那麼我們之前所做的一切努力都會白費了，如果你想要獲得自己從未有過的東西，那麼你就必須拼命去做自己從未做過的事情，記住有因必有果。

敢於走出舒適區，冬天跑步的人少，越是在人少的時候跑步，就越能看出一個人的秉性。大多數人會選擇在春暖花開的時候跑步，那算不了什麼，如果你能在天寒地凍的戶外跑上一小時，敢於走出自己舒適區域，與自己較勁，對自己特別狠的人。追求刺激和滿足感，對於每一個熱衷長跑的人，往往並不能說出跑步可以帶來哪些具體的好處，但只要安靜的跑著，就有一種滿足感。跑步的時候，你會感到空前的自由。當堅持跑完之後，你的內心會有一種滿足感。

冬天跑步還是有些技巧要注意很多事項：

1、注意防風保暖，畢竟冬天很冷，要帶上手套，帽子，穿上防風的衣服。

2、冬天戶外可能有冰一定要小心，穿上一雙防滑的跑鞋是非常有必要的。

3、降低跑步強度，因為冷不容易出汗，沒有夏天那種大汗淋漓的感覺，但是我們不能勉強自己，跑更多的歷程，量力而為。

4、注意運動前的熱身和跑完後的拉伸。

最適宜跑步的時間

理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣

晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？

建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

老年人如何選擇合適的跑步時間呢？

忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。

晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

青少年跑步最佳時間

青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間

晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

跑步一年四季都適合的，但這個也是要看體質的，如果體質不是很好的情況下，寒冷的冬天做戶外活動，有可能因冷風吹，而又不能很的保暖，也有可能會感冒，寒冷的冬天，還是建議進行室內運動會更好，一臺跑步機就可以解決一家人健身的問題，何樂而不為，冬天家裡運動，及時補充溫開水很重要！如果您的體質很好，戶外跑步是沒有問題的，這個不用糾結的，帶動家人動起來就好！一句話講的好！生命在於運動！加油！盆友！

程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取“3秒1呼吸”的頻率，減少跑步腹脹不適，儘量用鼻子呼吸。

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。“拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。”王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛鍊結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。

3.身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。要加上一層保暖衣物，讓身體感到暖和。

3、最外層：防風防雨 要知道冬季天氣大多是寒風雨雪天氣，這時夜跑的話，在最外層還要穿上一件防風防雨效果好的衣物。

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是21時左右，運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。

夜跑，是最簡單的一種鍛鍊方式，只要你有一雙合適的鞋子，就可以跑起來。

跑步是一項有氧運動，是富有韻律性的運動,在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態,但也有缺乏內源氧的風險，要注意保健。它的強度低，有節奏，持續時間較長。心率保持在150次/分鐘的運動量，血液可以供給心肌足夠的氧氣；氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

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技巧

1.加量循序漸進

有些人希望每天都能“破紀錄”，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。“最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。”王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。

2.熱身充分才上路

寒冷的冬天晚上跑步，需要的注意事項：

1、冬天夜跑時，因為晚上溫度更低，因此服裝要考慮輕便、保暖兩層因素，即保證身體暖和不感冒，也不影響跑步的效果。

2、冬天夜跑時因為能見度較低，因此建議選擇白色，明黃，或是帶有熒光色條的衣服，這樣容易引起注意，避免交通安全隱患。

穿的衣服和防護：

一、上衣

1、貼身層：排汗性強的衣物 要知道在夜跑過程中，由於身體體溫升高，新陳代謝加快，會有出汗的情況，而貼身層是最靠近身體的，需要的功能就是排汗性強，能快速導汗。

2、中間層：保暖性強的衣物 冬季在戶外跑步本身就冷，更不用說是夜跑，氣溫更低，因此