健身，是個持續的、漫長的過程。

如果您不是職業選手，那麼健身更多需要關注的是健康，體態和身體素質等。在這個長期的過程中會遇到各種各樣的問題，有些是精神層面的，需要努力克服惰性。

有些是身體方面的，如果身體不適，沒有狀態，可以適當調整一下訓練計劃，做一些舒緩的運動，調整恢復狀態，比如瑜伽。或者乾脆休息一下，張馳有度會更好，畢竟咱們不是超人。

加油↖(^ω^)↗

這是個比較有價值的問題。

傷病和狀態低迷，是阻礙健身進步的兩隻攔路虎。

二者一個顯性，一個隱性，但都同樣可怕。

今天就專門講講關於狀態的調整。

與其出現了狀態低迷再去解決，不如先了解影響狀態的原因。

這樣我們可以釜底抽薪的避免狀態低迷情況的發生：

1.過度訓練

這是所有型別狀態低迷裡，最為可怕的一種。

因為它的負面效果是不斷疊加的。

越想練越低迷，越低迷越渴望透過訓練調整回來。

大概就是這個感覺。最終以受傷告終……

從心理層面看，過度訓練者都是比較求上進的性格，這是可貴之處。

然而他們忽略了“文武之道，一張一弛”

這種情況下，一定要有足夠的休息，起碼五天到一週，否則真的很容易傷到。

我自己就一度是受害者……

2.生活規律被打亂

這個情況比較複雜。

有可能是熬了個通宵

有可能是少吃了一頓飯

有可能只是和男朋友吵架心情糟糕

所有生理的，情緒的節奏破壞都會導致狀態不佳。

這種要看程度，比如一個通宵不睡這種嚴重程度的，還是停練一天吧！如果只是睡眠質量不佳這種輕度的，大概練幾組就可以復原了。

一般輕度的規律性狀態低迷，個人體會最好的解決方式是拉長熱身時間，然後小重量多做幾組動作。一般都能緩解。

3.傷病初愈後的狀態低迷

一般傷病初愈後，由於長久沒有運動，肌肉和神經的反饋都會有陌生感。

同時力量耐力也許會有下降。

這是非常正常的情況。只要注意休息，多補充營養，一般都會在一段時間內恢復如初。

好啦！基本常見的情況和解決方案都說完啦！

有幫助麼各位親？

經常健身的人都知道，鍛鍊的效果好不好，和當天的狀態有極大的關係。

假如狀態極佳，那麼訓練的效果也會非常好。但如果狀態不是很對，那麼當天的注意力就會比較分散，而且自己的各項水準也無法發揮出來。訓練的過程中也會逐漸失去底氣，陷入煩躁。由此可見狀態對訓練是非常重要的。

那麼影響我們狀態的主要因素有哪些呢？我們如何才能讓訓練時的狀態達到穩定的最佳狀態呢？

我總結了以下這幾個原因。

第一點就是健身前的熱身準備不夠充分。

我發現很多人鍛鍊的時候都沒有熱身的習慣，他們每次準備開始鍛鍊的時候，總是隨便拉伸一下筋骨，便投入訓練了。可能他們自己覺得沒有什麼問題，但這樣做不僅效果很差，而且還會影響整個訓練狀態。因為肌肉筋骨完全沒有開啟，平常的水準也會被限制。

所以如果沒有充分的熱身就開始鍛鍊，那麼無論是健身時的發力感，還是動作的標準度都無法保證，最要緊的是還很容易造成肌肉的拉傷，所以在健身前一定要做充分的熱身。

非常簡單有效的熱身方式可以這樣選擇：每次訓練前先跑步5到10分鐘，使身體微微出汗，但這樣是不夠的，在正式訓練前還要對特定部位進行一些簡單的拉伸，包括輕重量的重複練習，等身體的目標肌肉逐步有一些感覺，再開始投入正式的訓練，這樣對訓練會更有好處，也更容易找到狀態。

第二點要說的就是我們的飲食了。

由於很多人是下午下班後才開始健身的，他們都上了一下午的班，有些可能肚子已經很飢餓了，如果此時不補充點能量的話，直接投入健身狀態也肯定好不了。因為明明已經很餓了，還要集中精神去做動作，鬼才能做到呢！

所以在開始健身前，可以吃一點簡餐。比如一個蘋果或者泡點麥片，一片全麥麵包都是可以的。只有肚子不飢餓，體內保留有一些能量維持住健身的過程，你才能夠全心全意的去投入健身，不會被身體的某個部位的感覺所影響。

第三種可能就是你沒有休息好。

缺覺和飢餓同樣是讓人難以忍受的，當睡眠不足時，哪怕只是讓坐在辦公室處理一些簡單的文件都可能會出錯，更何況是動作要求很高的健身動作呢？

因為肌肉運動也是需要大腦的神經系統來控制的，如果我們沒有休息好，那麼神經系統就不會特別活躍，控制肌肉的能力也會大大降低，那麼你的肌肉自然會變得比較遲鈍，就像你迷離的雙眼一樣。

所以，假如你計劃第二天要健身，那麼頭一天晚上就要強制自己早點休息，睡夠充足的時間，這樣第二天再投入訓練，效果才會更好，不至於浪費時間。

當然這裡的休息並不只是指睡覺，還要給肌肉充分的休息時間。我們都知道大肌群訓練完，需要2到3天的恢復期，小肌肉群也需要1到2天的時間恢復。而有些人健身起來就是惡魔型的，他可以連續半個月，二十天每天去健身房鍛鍊，其實這樣對身體也是很大的挑戰。

大多數人並不是專業的健身健美運動員，也沒有專業的營養師給自己做飲食搭配，大部分人白天還要工作，還要抽出時間來去健身，那麼身體恢復並不會特別好。所以不要讓自己的一週訓練安排得太滿，保持適量的休息空間，讓肌肉更好的生長才是最好的選擇。

健身是一項堅持的運動，堅持健身會讓你擁有一個健康的身體，首先調節自己的心情，心情真的很重，也可以讓自己休息一下。沒有什麼比健康更重要

如果健身經常沒狀態，可能有幾個原因:

一是最近的精神壓力大;

二是飲食跟不上;

三是睡眠不行;

四是身體可能是因為換季節然後在適應

這幾種原因都可能導致你在訓練的時候沒有狀態。

如果是這樣的話可以嘗試一下訓練前用氮泵，看看感覺會不會好一點，訓練過程中的泵感會不會強一些。如果還是覺得沒有狀態，建議就隔一天再練一次，給身體多點時間去恢復。

因為如果狀態差，你的訓練質量也不會好到哪裡去，狀態差意味著泵感也差，這樣幾乎是在做無用功，而且還會影響身體恢復的時間。

總結一下，就是你可以在訓練前試試用氮泵，看情況會不會有好轉，然後就是生活調整一下，睡眠充足些，營養補充跟上，吃得好，睡得香，練得狠，這樣進步才大。

希望回答能夠幫助你

沒有狀態的原因有很多：

①是否身體太過勞累，訓練過於頻繁，

建議：休息一兩天再練

②是否與健身環境有關：健身的人不多，器械不咋地，

建議：可以換個環境試試

建議：適當穿厚一點兒

④是否感冒生病了，

建議：病好了練

⑤是否訓練效果不明顯，沒動力了

建議：找個陪練夥伴

⑥是否音樂問題，不夠勁爆

建議：自己帶個無線耳機放動感的音樂，嗨起來

……

健身是一項長期運動、我個人認為這可能貴在堅持並且適合自己的運動。如若長期不在狀態就不要做了、需要停下來梳理一下問題所在、然後再合理規劃。

我現在健身就很容易沒有狀態！

我自己分析一是休息的不好，一是健身時間都是利用中午的時間時間段不是太好。但是我暫時沒有找到更好的時間和方式，所以唯有堅持下去慢慢調整。

我實在感覺堅持不住的時候，會減量鍛鍊，但是不會不練，因為一點不練感覺會越來越懶！

常常健身怎麼會沒有狀態，有句話說的好，當你人生沮喪或迷茫時，一定是你沒有運動或者沒有學習，因為你一旦運動或者學習，你就沒空沮喪和迷茫了

首先每天制定一個小目標，你要相信目標的力量是偉大的，一天進步一點點。然後最好是找一個好朋友一塊健身，因為我發現兩個人健身要比一個人健身更加的努力。祝你成功。