因此，橢圓機可以鍛鍊到手部肌肉，但如果想要針對瘦臂的話，建議還是進行力量訓練，來達到塑形瘦臂的作用。另外，橢圓機運動前後都要進行拉伸，做好熱身和冷身準備，那麼基本不會存在粗腿的可能。

橢圓機能夠鍛鍊到的部位還是很多的，附上橢圓機全身訓練課程:

（時間30分鐘，每週3次。坡度控制在20%-30%。）

當然，橢圓機還是以鍛鍊下肢肌肉為主，附上橢圓機下身訓練和臀腿訓練：

（時間35分鐘，每週3次，坡度控制在10%-20%）

（時間35分鐘，每週3次）

除此之外，風靡全球的Hiit間歇訓練也可以透過橢圓機來完美演繹，附上訓練課程：

1.基礎訓練

坡度控制在20%，訓練時間35分鐘，每週3-4次。

2.進階訓練

坡度控制在30%，訓練時間35分鐘，每週4-5次。

重要提示：橢圓機訓練前後一定要做足充分的拉伸。

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