緊張，其實就是焦慮，伴隨著恐懼。

焦慮緊張是對未來的一種擔心，當一個人對於未來有許多擔心，沒有辦法確定的時候，就很容易產生這樣的情緒。如果常出現這樣的情緒，我們可以:

①模擬未來的某些情境。就好像角色扮演的遊戲一樣，對即將發生的事情做一些演練，這樣可以降低焦慮。比如舞臺恐懼啊，早一點先做演練。

②直接解決可以解決的使之緊張焦慮的問題。C女士產後焦慮很嚴重，總是害怕煤氣洩漏，著火逃生沒有出口，如果當心什麼直接去解決就好，比如換成電磁爐，比如去開一個逃生出口等等。

恐懼

①正確認知，恐懼是一種保護。

A女士因工作需求前往西藏，到了高海拔車輛開不上去還要往山上爬的時候，突然她感到四肢發麻呼吸不暢，恐懼感陣陣襲來讓，不得不為了身體的安全而下山。

所以恐懼是一種保護，如果人沒有恐懼，一股腦兒的往前衝反而會遇到不少危險。很多人都因為沒有恐懼，去進行一下高危險的活動導致生命喪失，所以有恐懼，其實是一種保護。

②恐懼也是一種壓抑的憤怒。

當憤怒被壓抑無法表達或攻擊出去的時候可能會呈現恐懼，或者會透過噩夢攻擊回自己身上等等，比如夢到有怪獸追殺等等。

④可能小時候有過被嚇到過的經歷或者是和父母分離的創傷。

解決方法就是需要求助專業的心理治療，讓自己的分離創傷修復，這樣這些恐懼，焦慮的情緒就會大大的降低。